Čo si mám ešte dopniť do jedálnička?
Viete mi vysvetlit co mam este doplnit do jedalnicka? Ako viem kolko percent bielkovin mam zjest? Dobre tomu chapem?? Ak to nesplnim co tonznamena dik
@lindusss2016 mne vynimocne vobec to nieje lahke lebo ja niesom mesozravka cize ja doslova trpim to zapisovanie
@diaszoky bielkoviny doplníš aj vajíčkami, mozzarellou alebo cottage. Doplníš nimi aj časť tukov. Prípadne šošovica alebo fazuľa, tým si okrem bielkovím do jedálnička zahrnieš aj sacharidy a vlákninu.
Osobne by som si radšej kalorické tabuľky nastavila so zahrnutím životného štýlu - mierne až stredná aktivita a nezapisovala si výdaj, ale je to na Tebe. Držím prsty, viem aké je to nepríjemné chudnúť pri nižšej výške hoci len 3 kg 🙂
@lindusss2016 pretože možnože ak naozaj všetko poctivo odvážis a za píšeš a aj tak nezje 1200kcal tak ješ malo. Inak ako teraz vážne by ma zaujímalo co také ješ keď ani tych 1200kcal neprijmes, ak teda neješ len zeleninu, ved by som umrela od hladu
Ja len pre porovnanie. Meriam 152 cm a ked som mala nastavenych 1200 kcal tak som chudla kilo tyzdenne, cize mega deficit a nie zdrave chudnutie, nehovoriac o tom ze to je ozaj malo jedla a nechapem ako niekto moze tvrdit ze tolko ani nezje 🙈
@sense tak na ranajky mam vacsinou smoothie, desiata napr.banan, jablko. Muz a deti sa stravuju mimo domu, cize by som mala varit len pre seba, co sa mi ani velmi nechce, takze na obed mam tofu, inokedy cuketu, proste nieco lahke a hlavne rychle 😁 no a poobede uz odchadzam pracovat, rozumej mam po sebe vacsinou 2 jogy, kedze nemozem cvicit s plnym zaludkom, tak nejem, popripade si medzi jogami dam par orieskov, alebo nejake susene ovocie a ked sa vratim domov, mam rychlu veceru, vacsinou je to pecivo s niecim, ale tak to zjem jrden rohlik s natierkou a zeleninou trebars, obcas syr, niekedy vajicko (to si ale zvyknrm uz davat brz peciva). Nejem takto samozrejme kazdy den, cez vikendy normalne varim a vacsinou maso, kedze zvysok rodiny to vyzaduje, takze urcite prijmem viac kalorii cez vikendy. Ale potom v tyzdni som v jrdnom kole a nrjak nestiham jest a veru stalo sa, ze som prijala len nieco cez 800kcal 🤷 tak hladna niekedy aj som, ale proste viem, ze sa nemozem najest, lebo mi je potom tazko cvicit, takze ten hlad zaplatavam prave orieskami a pod. A pijem vodu. Neviem prave, mne to vobec nepride, ze jem malo. Ja mam v kt aj vyratany denny prijem 1200 kcal, ale keby som si tam zapisovala aj fyzicku aktivitu, tak tolko proste nedosiahnem
@lindusss2016 detto, mám ten istý problém. Trochu sa mi podarilo zvýšiť bielkoviny ako som si kupila kolagenovy prášok a sypem si ho všade 🙄
@lindusss2016 akoze neviem no, ked ranajkujes smoothie, desiatujes jablko a na obed si das cuketu, co je kaloricky fakt ze zanedbatelne a uz potom len vecerias tuniaka tak sa necudujem ze ani nedosiahnes tych 1200 kcal. Taketo stravovanie je vsak dost nezdrave. Skus si dat aspon bohatsie ranajky ako len smoothie, ked ti cez obed nevyhovuje jest. Takto telo nema dostatok bielkovin chudnes svaly. Ale podla toho co pises to vyzera tak, ze takto sa stravujes stale bez ohladu na to, ci si zapisujes do tabuliek, tak neviem pochopit ako mozes mat kila navyse pri neustalom deficite.
@andrejka1212 ja neveceriam tuniaka 😃 to pisala ina baba. Zas aby som to uviedla na pravu mieru, nemam kila navyse, skor vysportovanu postavu a svaly, ale chcela by som byt stihlejsia. A pisala som, ze sa takto nrstravujrm stale. Jedna sa najma o dni, kedy mam jogy, to jr tyzdenne 3 x. Ostatne dni tie kcal dosiahnem. Moje ranne smoothie je ale dost vyzivne, pridavam do nrho kakaove boby a semiacka. Ale ano, zvladla by som na ranajky urcite aj viac, len v tom zhone brat decka do skolky, chystat ich atd to proste casovo nedavam. Zas cez vikendy smoothie nepijem, ale mam vydatnejsie ranajky.
Nemusis mat zo všetkého 100%, stačí ak sa budeš k tomu približovať. Pokojne môžeš mat aj tak že sacharidy 120% a tuky 90%, hlavne aby ti sedeli kalórie.. a bielkoviny.
Aktivitu si tam nezadavaj. Lebo si zjedla 1400 kcal ale odpocitalo ti na 1200. Nevyznáš sa v tom a takto len samu seba klameš.
1/3 denného príjmu mat zo sladkosti.. počas diéty. Akože fasa 🤣 a niekto tu komentoval že to nemáš až take zle? Akože really? 2 sladkosti, žiadne ovocie a ani porcie zeleniny nesplnené. Denne máš prijať minimálne 5 porcii ovocia a zeleniny. Porcia sa počíta cca 80-100g.
Inak ľudia sú vo všeobecnosti veľmi zlý v pocitami kalórii, ked sa vedci pozerali na to ako ľudia počítajú tak bol rozdiel pokojne aj 1000kcal oproti tomu aku malo jedlo naozaj hodnotu. A vždy ľudia sami napočítali menej.
To k tomu prečo “ma” niekto v tabuľkách 1200kcal a nechudne.
A aj ty to máš veľmi orientačne a vôbec by som sa necudovala keby si mala v konečnom dôsledku viac kalórii. Polievku si určite neodmerala a určite si si tam nedala svoj recept ale nejaký ich s kto vie akou zeleninovou polievkou ale určite s inou než je tvoja.
A všetky tie čísla máš take pekne zaokrúhlene, ja neviem, vážila si si to alebo to bolo od oka? Lebo ja keď som si vážila rezne tak to bolo skôr take že 147g, 186g a podobne. Myslím si ze nikdy som nemala krásne vyvážený 100g rezeň.
Alebo si to mala niekdev práci, v restike? Ono kalorické tabulky majú význam len vtedy keď si naozaj vazis. Keď je to orientačne tak to môže byt orientačne +-500 kcal.
A vážne sa zamysli nad tým že máš v diéte 1/3 kalorickeho príjmu zo sladkosti. 🤦🏼♀️ Nie že by si mala kvôli tým sladkostiam pribrať, to nie, ide skôr o to že v diéte máš menšiu šancu splniť svoju potrebu živín. A keď si dáš 2 sladkosti tak je to bez šance. Ani ten kúsok zeleniny ta nezachráni.
Tak osobne si myslím, že tlačiť nasilu na pílu aby si mal všetkého 100% je nezmysel. A podľa tvojich tabuliek prijímač toľko z každého že to sa na takéto % ťažko dosahuje takže super :D Všeobecne ma podľa mňa človek prijímať dostatok vlákniny.
@diaszoky no skus zacat aspon dni ked si doma..cez vikend napr..aby si si tie mnozstva osvojila v hlave lepsie,,potom uz budes lepsie vediet, od oka coho a kolko so zjedla..ale ono je tazko predpokladat, kolko napr tuku dali tety kucharky v jedalni do jedla a tam mozu byt obrovske rozdiely potom..ak hovoris ze hladna nie si a mas pocit ze jes vela, moze to byt prave tym..vymen teda aspon jedla ktore vies ovplyvnit, napr toe keksiky v praci. Kavenku skus vymenot za proteinovu tycinku napriklad, v dmke maju vegansku takze bez mlieka. Idealne by bolo robot si aspon tieto sladke desiate do krabicky ak mozes, ak nie tak hladaj alternativy, je ich vela..
Mozes si namiesto sladkej tycinky nabalit aj napr smoothie s veganskym proteinom, ktore vude vyzivne, zasyti, nezatazi ta to v praci a kalorie nastavis toez v pohode.
@lindusss2016 fuha tak to moje dieťa zje viac, à ja by som teda doobeda bola zuriva ako pes a ľudí v práci trhala ze raňajky banán a jablko, to je tak desiata... Tak ak takto ješ dlhodobo tak ze jasne ze telo ide v úspornom režime a nič nepusti a teda v strave prakticky žiadne bielkoviny z toho co popisuje.
Skus zvýšiť príjem doobeda, keďže cvičiť s plným žalúdkom ani dobre nie je.
@diaszoky ak presne nevazis a nezapisujes tak môžeš tabuľky úplne vynechať, lebo rozdiel v prijme môže byť kľudne aj 500kcal a v konečnom dôsledku si možno nezjedla 1500kcal ale 2000 a možno aj viac. Lebo aj to mäso v reštaurácii bolo na niečom pripravené, polievka zeleninová môže byť len vyvarena zelenina, ale aj polievka zahustena múkou ci smotanou, prípade najprv zelenina restnuta na oleji. Je mi jasné že tieto odpovede sa ti nepáčia ale pýtala si si radu a dievčatá to myslia dobre
@diaszoky ja som ti nikde nenapísala ze jes veľa 😉 podľa mňa jes malo ale to som nijako nehodnotila... Pýtala si sa ako zapisovať a na to som ti odpovedala ale teba to urazilo 🤔
Pochybujem, že si zjedla 1 a štvrť konzervy tuniaka aby ti to vydalo na 195g a ten zvyšok máš fakt zle zapísaný 🤷♀️ nevidím tam žiaden olej napr. keď už si jedla v reštaurácii na 99% mäso robili na nejakom tuku aj zeleninu
@sense no pisala som, ze toto je moja strava povedzme tri dni v tyzdni. Cez vikendy varim maso kcoli rodine, mne velmi nechuti, ale tak samozrejme uz ked navarim, sj ho zjem. Zvysne pracovne dni, ked necvicim, tak zjem poobede urcite viac. Ale je pravda, ze napr.moja sestrocna je uz casto take porcie ako ja.
@diaszoky ja len tak na okraj - v Kavenke a vlastne skoro vo všetkých keksoch je mlieko. Takže bacha na to, ak máš alergiu. Akože je síce vo forme sušeného, ale ak máš alergiu, môže aj to vadiť. A vlastne akákoľvek autoimunita môže brániť aj chudnutiu. Telo, keď rieši zápal - ten môže byť skrytý, vôbec o ňom nemusíš vedieť, tak vtedy nechudne, skôr uskladnuje energiu.
@sense ja niekedy neprijmem ani tych 1200kcal a to si tam ani nezapisujem pohyb, ktoreho mam nsozaj vela, kedze je to aj moja praca a nejak nechudnem 🤷 vazim 58kg vyska 160cm