Čo vám pomohlo prekonať stagnáciu pri chudnutí?
Dakujem za tipy ze pravidelna strava bla bla to nemusite pisat ja ju mam a stoji vaha pecivo nejedavam roky telo uz zvyklo
Stručné zhrnutie
- Kalorické tabuľky a presný kalorický deficit sú v diskusii prezentované ako základný nástroj pri prekonávaní stagnácie v chudnutí.
- Doplnenie bielkovín pomocou proteínu v prášku (vrátane „clear protein“) sa odporúča pre osoby, ktoré neznášajú mliečne výrobky alebo nejedia mäso.
- Príliš nízky príjem kalórií a vynechávanie večere sa spája so spomaleným metabolizmom, zatiaľ čo pravidelný pohyb vrátane posilňovania, chôdze a krátkych 15‑minútových tréningov podporuje zlepšenie postavy.
Najčastejšie otázky
Q: Ako používať Kalorické tabuľky na sledovanie príjmu a cukru?
A: V Kalorických tabuľkách si môžete nastaviť limit príjmu cukru; v diskusii niektoré odporúčania uvádzali nastavenie 50 g denne, zatiaľ čo automatické výpočty v aplikácii môžu dať hodnoty okolo 23 g denne.
Q: Ako doplniť bielkoviny pri intolerancii na mliečne výrobky alebo neznášaní mäsa?
A: Odporúčané zdroje sú proteín v prášku (vrátane clear protein), vajcia, ryby, hovädzie a hydina, strukoviny; pri alergii alebo intolerancii sa odporúča konzultácia s výživovým poradcom.
Q: Sú rastlinné smotany (šošovicová, sójová) vhodné pri snahe chudnúť?
A: Niektoré rastlinné smotany obsahujú škrob, emulgátory, stužovače, cukor a palmový tuk; v diskusii sa namiesto nich odporúčalo kokosové mlieko alebo olivový olej a domáca paradajková omáčka.
Q: Pomôže vynechať večeru pri prekonávaní stagnácie?
A: Viaceré príspevky varovali, že vynechávanie večere a dlhodobo nízky príjem kalórií môže spomaliť metabolizmus; alternatíva uvedená v diskusii bola jesť pravidelne viackrát denne (napr. 5× denne).
Q: Aké tréningy sú efektívne pre tvarovanie tela pri chudnutí?
A: V diskusii sa odporúčal silový tréning (posilňovanie, dvíhanie váh), pravidelná chôdza alebo bicykel a krátke 15‑minútové cvičenia; v jednom z príkladov 15‑minútové cvičenie a obmedzenie sacharidov priniesli údajne takmer 10 kg úbytku za 1,5 mesiaca.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri stagnácii chudnutia?
A: Odporúča sa nechať si skontrolovať krvný obraz a funkciu štítnej žľazy a v prípade potravinovej alergie alebo intolerancie konzultovať výživového poradcu alebo lekára.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit sledovaný pomocou kalorických tabuliek je kľúčovou metódou pri prekonávaní stagnácie v chudnutí.
- Pravidelný pohyb vrátane silového tréningu a kardio (chôdza, bicykel) podporuje zmenu zloženia tela a vizuálne výsledky aj pri menšom úbytku hmotnosti.
- Proteínové doplnky v prášku sú v diskusii uznávané ako praktická možnosť na doplnenie bielkovín pri stravovacích obmedzeniach.
Sporné názory
- Vynechávanie večere: jedna možnosť je vynechať jedlá (napr. striktne nejesť po 14:00) ako spôsob zníženia príjmu, druhá možnosť varuje, že to dlhodobo spomaľuje metabolizmus a zhoršuje stagnáciu.
- Proteín v prášku: jedna pozícia tvrdí, že proteín je vhodný a odporúčaný aj nešportovcom (vrátane odporúčania od lekárky), druhá pozícia tvrdí, že proteín v prášku je zbytočný a je určený len pre vrcholových športovcov.
- Rastlinné náhrady smotany: jedna možnosť považuje rastlinné smotany za užitočné náhrady mliečnych výrobkov, druhá upozorňuje na prítomnosť škrobu, emulgátorov, cukru a palmového tuku v niektorých produktoch.
Otvorené otázky
- Aký je optimálny denný limit pridaného cukru pri individuálnom nastavení v Kalorických tabuľkách (50 g vs 23 g)?
- Ako dlhodobo postupovať pri metabolickej adaptácii po rokoch veľmi nízkeho príjmu kalórií?
- Ako dosiahnuť dlhodobé a udržateľné zvýšenie príjmu bielkovín pri kombinácii alergií a nechuti k mäsu?
Spomenuté značky a firmy
Kalorické tabuľky, DM, Fitrecepty.sk, Kaloricketabulky.cz
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky, kalorický deficit, proteín v prášku, clear protein, šošovicová smotana, sójová smotana, kokosové mlieko, rastlinná smotana, bezmliečne keksíky, jesť 5× denne, nejesť po 14:00, obmedzenie sacharidov, 15‑minútové cvičenie, posilka a dvíhanie váh, silový tréning, domáca paradajková omáčka, olivový olej, krvných obraz, kontrola štítnej žľazy
Miesta a osoby
žiadne
Kalorické tabuľky nič iné, máš väčší príjem proste čísla nepustia, môžeš sa stravovať zdravo ale keď veľa nepomôže to
@andy57 mala som fungovali lenze j neviem doplnat bielkoviny a bez nich neschudnem meso nemam rada uz dva dni ked ho jem za sebou mi je na grc plus strukoviny zjem ale tiez nebudem jest denne kedysi som jedla meso zeleniny schudla som za 3m 10kgno uz teraz to na mna nefunguje
@sella38 rano kedze nemozem mliecne veci co je zas premna smila ovsene vlocky ovocie jogurt alebo volske oko zeleniny chlebik ako dlaň obed cestoviny z dm napr s mesom a rastlinnou smotanou 100g si odvazim alebo obmienam salat s mesom a ked mesa mam dost tak napr iba polievka ine neviem cosi vlastne navarit ked vela veci nwmozem nechcem alebo su kaloricke. Veceru nejedavam
Ved to jes strasne malo....a teda jasne, ze tie bielkoviny za den nejes dost, ked jes vseobecne malo... Máš dobry krvny obraz? Stitna ok?
https://www.fitrecepty.sk/recepty/vysoky-obsah-...
Tu su napr inšpirácie na obedy .. dnes našťastie mliecne výrobky sa dajú dobre nahradit ..
Ja teda ak môžem, tak sa pripnem.
Chcela by som sa opýtať ohľadom KT, aké ovocie jedávate, aby vám nevyskočil v tabuľkách vysoko cukor. Všetko ostatné si dokážem ako-tak ustriehnuť, ale zjem napr. na desiatu 1 jablko a celodenný príjem cukru vysoko nad 100%. Mne to vychádza akurát na grep a maliny že sú také nižšie.
S KT som len v začiatkoch, tak budem rada za každý tip.
Po 14.00 nejest. Drzala som si dlho 53 kg. Pri vyske 170 cm. No vyzerala som starsie, hlavne v tvari.
Teraz mam 62, som po porode, vyzeram ovela lepsie. No mam dilemu: stihlejsie telo opat? Alebo strhana tvar?.......
@janai1 No tak to tých 50 g by bolo super. Lenže mne KT dali/vyrátali denný príjem cukru len na 23 g.
@lilianka28 áno, ja viem, preto píšem nastaviť. Všetkým to tak ráta. Stačí si o tom niečo prečítať.
https://blog.kaloricketabulky.cz/2022/06/vecne-...
Podla toho, co si tu ako priklad uviedla, jedavas strasne malo a telo si zvyklo spalit menej…uz len ked citam „rastlinna smotana“ - taky humus by som si do tela teda nedala. A k otazke : mam 38 rokov, od 14 tich 50 kil. Aj po tehotenstve. Jedavam 5x denne, aj pecivo, ale peciem celozrnny chlieb sama. Nekupujem ziaden produkt, ktory sa sklada z viac ako troch zloziek. Jem zdrave, nespracovane tuky, maso zriedka a len hovadzie a hydinu, ryby, vela zeleniny, orechov, olivoveho oleja, vajcia, proteiny. Obcas zjem aj zemiaky, jedavam aj kvalitne ciste maslo, syry, smotanu. Vobec nejem rafinovany cukor, bielu muku, ovocie jem len s mierou, nejem ani ziadne ochutene jogurty, „light“ odtucnene vyrobky, ziadne „rastlinne“ natierky, nahrady smotany, nahrady cukru a podobne hluposti. Pijem len ciernu kavu, cistu vodu a raz do tyzdna pohar bieleho vina. Sportujem 1-2x do tyzdna a vsade, kde sa da, chodim pesi, alebo na bicykli. Jedavam pravidelne a nenicim si metabolizmus hlupostami ako „nic nejest po 18.tej“.
Z tvojho jedálnička by nevyžil ani môj 4,5r syn. Musíš proste jesť 5x denne, hýbať sa zdravo a pravidelne. Ak nevieš čo jesť veď je množstvo zdravých kuchárok, aj bezlepkových, bezlakto a pod. Ja mám krížené alergie najmä potravinové a nemôžem strašne veľa vecí. Tak to čo môžem jesť obmieňam na milión spôsobov. Vypestovala som si návyk 3x týždenne posilka a dvíhanie váh. Bez toho nespevnieš a môžem Ti povedať, že úplne inak vyzerá 63kg z posilky ako 63kg tuku. Ja som schudla "len" 5kg ale konfekčne sú to v cm 2 veľkosti. Takže buď naozaj chudnúť chceš a si ochotná ubrať z komfortu a prekročiť komfortnú zónu ale míňaj ďalej energiu na rozmýšľanie ako sa to nedá.
No nič iné nepomôže , kalorické tabulky a pohyb , žiadne zázračné tabletky neexistujú
Máš jesť normálne a nie ako 5 ročné dieťa. Tvoje telo je vo vojnovom móde a ukladá všetko čo dostane lebo nevie kedy znova niečo príde.
Tak ak mas alergiu na mliecne vyrobky, vyhladaj dobreho vyzivoveho poradcu. Pozrela som si tu sosovicovu smotanu a obsahuje skrob, emulgatory, stuzovaze, cukor, palmovy tuk a vlastne naozaj len nezdrave prisady. To by som radsej jedla cestoviny s domacou paradajkovou omackou, alebo olivovym olejom…
A clovek, ktory nejedava veceru, si len dlhodobo zbytocne spomaluje metabolizmus. To aj tie jogurty jes so soje? Mas totalnu alergiu na mlieko? Alebo len laktozu, BKM…?
@rivini totalnu mozem iba sojovu aj tie keksiky bezmliecne mi nedaju tu davku cukru kroru chcem ano su aj zdravsie alternativy sle naot pred ms ma neuspokoji med alebo ovocie
Teda aj ine alternativy ovsene atd ale take smotany som nenasla iba soaovicove ostatne au nejedle odporne
kaloricke tabulky skus