Cvičenie na doma
Baby, podľa koho cvičíte doma? Ideálne nejaké videá na YT 🙂 ďakujem
Stručné zhrnutie
- Populárne YouTube kanály a programy na domáce cvičenie spomenuté v diskusii boli Pamela Reif, Madfit, Chloe Ting (výzvy ~30–35 min/deň), Blogilates (mesačný kalendár cvikov), Caroline Girvan (Epic, 3 série) a Rachel Gulotta.
- Pri návrate k cvičeniu po cisárskom reze sa v diskusii odporúčalo vyčkať aspoň šestonedelie a podiskutovať to s lekárom; odporúčané čakacie doby sa v rôznych odpovediach pohybovali medzi 6 týždňami, 2–3 mesiacmi až po 6 mesiacov.
- Stravovacie tipy v diskusii zahŕňali pitie pohára vlažnej vody ráno, interval medzi jedlami cca 2,5 h a konkrétne jedlá: jogurt s müsli a ovocie, omeleta so zeleninou, zeleninová polievka, proteinové tyčinky alebo chia puding, tuniak s mozzarellou a vajíčkový šalát; jedna skúsená matka uviedla úbytok 10 kg za 8 týždňov pri takom režime.
Najčastejšie otázky
Q: Aké YouTube kanály sú vhodné pre domáce cvičenie?
A: Odporúčané kanály v diskusii sú Pamela Reif, Madfit, Chloe Ting (bezplatné výzvy, približne 30–35 minút denne), Blogilates (mesačné kalendáre cvikov), Caroline Girvan (séria "Epic", 3 série) a Rachel Gulotta.
Q: Kedy môžem začať cvičiť po cisárskom reze?
A: Väčšina odpovedí odporúča vyčkať minimálne šestonedelie a prebrať návrat na kontrole u lekára; v diskusii sa uvádzali časové odporúčania od 6 týždňov po 2–3 mesiace až po 6 mesiacov v závislosti od hojenia.
Q: Ako bezpečne začať cvičiť po pôrode, keď mám obmedzený čas?
A: Radí sa kombinovať krátke videá do jedného tréningu (napr. série 10 + 12 + 15 minút) alebo využiť Chloe Ting výzvy (cca 30–35 min/deň) a robiť ľahké cvičenie 1–2× týždenne, prípadne jógu 30 minút, pričom dôležitá je postupnosť a nesilové zaťaženie.
Q: Aké sú odporúčané prvé aktivity po pôrode?
A: Odporúča sa chôdza a prechádzky s kočíkom; v jednej odpovedi sa spomínala chôdza min. 4 hodiny denne ako bežná aktivita bez zaťaženia brušnej steny.
Q: Môže úprava stravy viesť k rýchlej strate váhy po pôrode?
A: Jedna skúsená matka v diskusii opisovala režim: pohár vlažnej vody ráno, raňajky (jogurt s müsli/omeleta so zeleninou), desiata (chlebík so šunkou a zeleninou), obed (zeleninová polievka, menšie porcie), olovrant (proteinová tyčinka alebo chia puding), večera (tuniak, mozzarella a zelenina alebo vajíčkový šalát), intervaly jedál ~2,5 h; táto osoba uviedla úbytok 10 kg za 8 týždňov, pričom ide o anekdotický výsledok.
Q: Sú aplikácie vhodné na doma namiesto YouTube?
A: V diskusii sa spomínali aplikácie ako Fitify a platformy so sériami videí ako Fitshaker; Fitify si používateľky prispôsobovali a Fitshaker má množstvo rôznych videí rôzneho zamerania.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyčkať šesť týždňov (šestonedelie) a konzultovať návrat k cvičeniu s lekárom je bežné odporúčanie pred intenzívnym cvičením po cisárskom reze.
- Prechádzky a ľahké aktivity (napr. chôdza s kočíkom) sa považujú za bezpečný prvý krok pri návrate k pohybu.
Sporné názory
- Termín návratu k cvičeniu po cisárskom reze: jedna možnosť — počkať iba 6 týždňov a postupne začať, druhá možnosť — počkať 2–3 mesiace alebo až 6 mesiacov podľa individuálneho zotavenia.
- Prístup k chudnutiu: jedna možnosť — dôraz na úpravu stravy (anektodicky 10 kg za 8 týždňov), druhá možnosť — zdôraznenie pomalého návratu a kombinácie stravy s pohybom.
Otvorené otázky
- Koľko presne času potrebuje konkrétna osoba po cisárskom reze, aby mohla bezpečne začať s plným silovým tréningom bez rizika komplikácií?
- Ktorý konkrétny online program je najvhodnejší pre ženy s výraznou nadváhou a po cisárskom reze pri zachovaní bezpečnosti hojenia?
Spomenuté značky a firmy
Pamela Reif, Madfit, Chloe Ting, Blogilates, Caroline Girvan, Rachel Gulotta, Fitshaker, Fitify, Cardio dance fitness, Zora Czoborová
Spomenuté produkty a metódy
Chloe Ting výzvy (~30–35 min/deň), Blogilates mesačný kalendár cvikov, kombinovanie viacerých krátkych videí (10+12+15 min), pohár vlažnej vody ráno, interval medzi jedlami ~2,5 h, jogurt s müsli, omeleta so zeleninou, zeleninová polievka, proteinová tyčinka, chia puding, tuniak s mozzarellou, vajíčkový šalát, prechádzky s kočíkom, šestonedelie, ľahké cvičenie/jóga 30 minút 1–2× týždenne, strava podľa KT, anekdotický úbytok 10 kg za 8 týždňov
Miesta a osoby
Pamela Reif, Madfit, Zuzana, Zora Czoborová, Caroline Girvan, Chloe Ting, Rachel Gulotta, Blogilates
Dievčatá, som po sekcii 2 a pol týždňa, myslíte si že už môžem začať cvičiť či ešte nie?
Mala som rizikové tehotenstvo, strašne veľa som pribrala , číslo sa blíži k 100 ....myslíte si že môžem civicit? S takou nadváhou?
@petulda333 Ahoj. Áno tiež si myslím že opatrne, len moja váha počas rizikového tehotenstva šla hrooooozne vysoko pribrala som otrasné veľa ani som nevedela že sa toľko pribrať daaaaa......a potrebujem to dať dole lebo sa cítim zle
@vanda323 to chapem. Ja tiez potrebujem zhodit cca 20kg,ale mas cas. Urcite to este ten mesiac pocka. Moja kamoska 2m po sekcii zacala cvicit. Zlahka. Zatial uprav stravu. Napisem ti co mam od mojej poradkyne. Rank vypit pohar vlaznej vody,potom ranajky. Nieco lahke,ja jem jogurt s musli a ovocie,omeletu s kopou zeleniny. Desiata chlebik so sunkou,syrom a zelenina. Obed polievka zeleninova,tu varim casto a lahky obed,zmensit porciu a pridat zeleninu. Olovrant proteinova tycinka alebo chia puding. Vecera tuniak,mozarela a zelenia,vajickovy salat a zelenina. Recepty najdes uz vsade. Odstup medzi jedlami 2,5h a pite vela vody. Minule leto som takto schudla 10kg za 8t,takmer bez pohybu. 1-2x dk tyzdna 30min jogy,nic viac
Skús fitshaker majú tam kopec videii rôzneho zamerania... alebo kukni chloe ting
@petulda333 Jeeej si zlatučká, nemôžme si písať do Ip teda či mu môžeš.pisat aspoň jeden deň čo si jedla aby som sa vedela nastaviť podľa teba? Ak sa ti chce teda ...lebo ja občas pri 4 deťoch prídem na to že som nejedla aj celý deň....napríklad dnes masaker deň dcérka má Covid priniesla zo školy vysoké teploty.....ach jaj....potom mám to bábätko stále plače a ešte 2 ročne dievčatko...chalan 10 ročný je už samostatný v podstate...ale ja už nevládzem dnes som jedla jogurt , mandarínky a teraz na večeru zemiaky a kura ale to fakt porcia ako pre.macku
blogilates za mna. kazdy mesiac kalendar s cvikmi na kazdy den vyskladane podla precvicivanych partii, vsetko ma seba pekne nadvazuje. ak teda nemas problem s angličtinou
@hsara99 Pamela Reif.. Ale samzorjeme nestačí jedno cvičenie ktoré ma 12 minút, si musíš spraviť kombináciu cvičení ja neviem prvé ma 10 minút druhé 12 minút tretie 15 minút.. Alebo miesto tretieho už volím cvičenie a zameriam sa na čas tela ktorú cvičím, a dávam to do 3 serii
@vanda323 určite. Odporúča sa až 6 mesiacov od sekcie pokiaľ sa nemýlim. Aj ja som mala sekciu a dovtedy som sa len prechádzala s malou keď som ju uspavala v kociku (min. 4 hodiny denne). Ale tak ja som mala opačný problém a váhu som neriesila ale netreba pokúšať, 2 tyzdne je krátka doba.
@vanda323 ja by som pockala do konca sestonedelia a na kontrole to prediskutovala s lekarom. Prechadzky, samozrejme, mozes, ale nepremahat sa.
@vanda323 ja som čítala raz takú knihu o pôrode a čo robiť po pôrode. V podstate tam bolo vysvetlené, že tehotenstvo má 3 trimestre, ale po pôrode by si mala byť ešte ďalšie tri mesiace v kľude, aby sa telo dalo dokopy po pôrode, nakoľko sa 9 mesiacov pripravovalo na pôrod.
Ja som rodila normálne a začínala som minimálne pol roka po pôrode. Po cisárskom by som sa neodvážila.
na IG sledujem kocku a podla jeje videi uz rok a je to parada, vaha isla dole postava sa zmenila k lepsiemu 🙂 neplatim ziadne predrazene videa ani nic 🙂
@hsara99 Pamela Reif a Madfit, tieto 2 mi sadli najviac. Ale máme kopec aj slovenských trénerov. Treba len vyskúšať a zistiť kto ti vyhovuje najviac.