Cyklická ketogénna diéta - skúsenosti
Ahojte, s priatelom chceme vyskusat, udajne je velmi ucinna. Potesi, ak ma niekto pre mna radu, alebo skusenost...jedalnicek, ubytok na vahe a pod. Dakujem🙂
Stručné zhrnutie
- Cyklická ketogénna diéta (CKD) znižuje telesnú hmotnosť rýchlejšie než bežné nízkokalorické diéty a vyžaduje striktne nízky denný príjem sacharidov (často 10–30 g/deň) a pomer tuku k bielkovinám približne 2:1.
- Návrat do ketózy sa monitoruje ketónovými prúžkami do moču alebo meraním hladiny glukózy v krvi, a ľudia v diskusii používajú aj doplnky ako vlákninu (3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €).
- Bežné problémy pri nástupe do ketózy sú bolesti hlavy, únava a zápcha a odporúča sa piť 3–4+ litre vody denne, zaradiť vlákninu a preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových fáz a kardio až po „carb up“ dňoch.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či som v ketóze?
A: Ketózu si ľudia v diskusii merajú ketónovými prúžkami do moču (keto prúžky cca 3,85 €) alebo glukometrom; v diskusii sa uvádzali rôzne prahy glukózy ako indikátory (napr. „cukor pod 4“ alebo „cukor medzi 2–5“), tieto hodnoty sú v zdroji sporné.
Q: Koľko sacharidov môžem denne konzumovať pri CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo zvyčajne 10–30 g sacharidov/deň, niektorí uvádzali aj 50 g ako maximum; viacero prispievajúcich považuje 20 g/deň za praktické „optimum“.
Q: Ako fungujú sacharidové vlny (carb up) v cyklickej ketogénnej diéte?
A: CKD používa pravidelné „carb up“ fázy typicky 1–2 dni, počas ktorých sa prijímajú sacharidy (príklady zo zdroja: ryža, zemiaky, zmrzlina, piškóty) s cieľom doplniť glykogén pred návratom do ketózy.
Q: Aké potraviny sú povolené a zakázané pri CKD?
A: Povolené sú plnotučné mliečne výrobky (kyslá smotana, tvaroh), syry (hermelín, encián), vajcia, mäso, ryby, slanina, oškvarky, avokádo, orechy a oleje (kokosový, ľanový); zakázané sú cukor, med, múka, zemiaky, ryža a väčšina príloh obsahujúcich škroby.
Q: Aké doplnky a pomôcky sa odporúčajú pri CKD?
A: V diskusii ľudia kupovali vlákninu (uvádzaná cena 3,55 €), draslík (2,40 €) a ketoprúžky (3,85 €), niektorí odporúčali aj proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov a pridanie oleja do nápojov.
Q: Aké sú bežné vedľajšie účinky a ako ich zmierniť?
A: Pri nástupe do ketózy sa opisovali bolesti hlavy, únava a zápcha; odporúča sa zvýšiť príjem tekutín (3–5 l/deň), použiť vlákninu v tabletách a doplniť minerály ako draslík.
Q: Ako kombinovať cvičenie s CKD?
A: V diskusii sa odporúčalo preferovať silové cvičenie počas nízkosacharidových dní a zaradiť kardio po sacharidových dňoch, aby sa minimalizovala strata glykogénu a svalovej hmoty.
Závery z diskusie
Zhoda
- CKD vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti pri dôslednom dodržiavaní nízkeho príjmu sacharidov a zvýšeného príjmu tukov.
- Odporúča sa monitorovanie ketózy (ketónové prúžky alebo glukometer) a dostatočný pitný režim (3–4+ l/deň).
- Pri vstupnej adaptácii sa často vyskytujú bolesti hlavy, únava a zápcha, ktoré sa riešia vlákninou a minerálmi.
Sporné názory
- Účel CKD: niektorí tvrdia, že CKD je primárne pre naturálnych bodybuilderov na rysovanie svalov, iní ju považujú za vhodný nástroj pre rýchle chudnutie u širšej verejnosti.
- Potrebnosť suplementácie: niektorí odporúčajú rozsiahlu suplementáciu, iní uviedli, že kúpili len vlákninu, draslík a ketoprúžky za pár eur.
- Hranica glukózy pre ketózu: v diskusii sa uvádzali rôzne prahy (napr. „pod 4“, „2–5“ alebo „cukor nesmie vyliezt nad 5 a spadnut pod 3“), tieto hodnoty sú nejednotné a sporné.
Otvorené otázky
- Dlhodobé zdravotné účinky a bezpečnosť trvalého držania CKD zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Optimálny individuálny denný limit sacharidov pre udržanie ketózy (10 vs. 20 vs. 30 vs. 50 g) zostáva nejednoznačný.
- Najlepší režim pre udržanie hmotnosti po ukončení cyklickej ketogénnej diéty (ako postupne zvyšovať sacharidy) nie je jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Badatel.net, zradielko.sk, chudnutie-ako.sk, kaloricketabulky.cz, Anna de Codorniu, Nescafé, Pilos, EXPRESDIET, Zahorackeradio (store.zahorackeradio.sk)
Spomenuté produkty a metódy
cyklická ketogénna diéta (CKD), ketogénna diéta, ketónové prúžky do moču, ketophan, diaphan, kokosový olej, ľanový olej, keto-káva (káva s maslom a olejom), proteinové nápoje s nízkym obsahom sacharidov, EXPRESDIET, pomer tuk:bielkoviny 2:1, sacharidové vlny / carb up, glukometer, vláknina v tabletkách, draslík (doplnok)
Miesta a osoby
Laco Jankovič, Dr. Šabo
@gila presne ako ja z vahy78-79 za 8 tyzdnov slo dole 8kg...a sumu ani nevravim..ani neratam..jasne ze aj tak by som si m uslea kupovat ved smotany syr maso ryby tiez neico stoja... 🙂 ale nechapem za a 2 mesiace spat..ty si jedla uz potom normalnu stravu nesla si keto v tej jedalni?
@jarhal kym som si varila doma na materskej, snazila som ss sacharidy drzat dole, sem tam vynimka, nejaka pizza, ci cestoviny. Nesla som uz keto, prilohy davala zeleninove, chlebik 1-2 kusky na den ale len rano, aj to vlastny upeceny, jedla som aj ovocie. Ale potom v jedalni uplna klasika, zshustovane polievky, klasicke prilohy, jednoducho moje telo na to nie je. No a hybala som sa tiez pomenej, nestihacky, deti z jasli, skolky, kruzky, upratat. Potom operacia a odstavenie maleho. Neviem s cim sa telo nevysporiadalo a vaha zrazu 80!!!! Teraz sa uz nevazim. Lebo by ma vystrelo, sledujem len oblecenie. Aj sa obcas premeram, takze idu len stehna, brucho a zadok ken veeelmi pomalicky. Ale pomaly dslej zajdes 🙂
@gila a ked som v ketoze na sackoch....a podla merania mam stale zvysenu bielkovinu v moci,co to znamena???,pre moje telo....dakujem
@bozskypalo tak to naozaj neviem, nie som odbornik. Treba si vygooglit. Ja si myslim len ze to moze byt aj zvysenym prijmom bielkovin, naozaj neviem, pretoze tie sackove diety su zalozene na vysokych davkach proteinu, nie tuku.
Ahojte uz dlhsie dodrziavam postupy v stravovani ako tuna radite, ale som strasne unavena. Uz sa mi zda ze nebudem vkadat ani xodit. Prosim viete poradit kde robim chybu. Dakujem.
@darianelid Poznám ľudí, ktorí sú závislí od cukru a ked sa na túto dietu dali, prestali fungovať a boli ako vyžmýkaný citron, takže si myslím, že táto dieta nie je pre každého. Ja osobne som zo začiatku tiež cítila úbytok energie, ale postupne sa to upravilo. Ešte záleží či si na cyklickej diete, alebo si stále v ketodiete.
to je správne, tak som to aj ja dodržiavala, ale teraz mám pauzu. Už mi veľmi chýbala "normálna" strava a hlavne ovocie a zelenina. Ale snažím sa sachre obmedzovať - hlavne pečivo a prílohy. A váha sa zatiaľ drží, takže nejaký jojo efekt som nespozorovala.
Ešte ma napadlo, skús si kúpiť nejaké vitamíny - ja som brala magnezium a mulťák.
Vítaminy, mineraly beriem všetko možné. Ako dlho ti trval prexod na keto. Stale nemám tam ružovú farbu už si myslím, že sa nato vykašlem a prejdem na dukanovu dietu.
pozrite aj www.goute.eu tam nájdete vysvetlenie aj jedálniček. Mne sa podarilo dať dole 8 kg.
ale to čo ste poslali je bielkovinová diéta. Nie keto. Ale aj tak ďakujem. Inak dievčatá robili ste keto aj počas dojčenia? Nie je v tom problém?
http://lowcarblifestylecz.blogspot.co.ke/search...
tu su dobre info
a rtoto je moja oblubena stranka:
http://www.vyuzeno.cz/lchf/
ahojte baby, toto je dobry clanok pre zaciatocnikov http://www.vyzivovo.sk/ketogenna-dieta-dobry-sl... plus tu su dobre recepty aj s energetickymi hodnotami. Mne toto stravovanie pomohlo, hlavne mozem jest vsetko co mam rada 🙂
@worker_falcon Sú povolené orechové maslá počas ketozy? a koľko zhruba tukov by malo byť v jednom jedle..pomer bielkoviny a tuky? je to podstatné alebo skôr celodenná strava ....jem 3x denne a bielkoviny mám okolo 80-90g(rozmýšlam že stiahnem na 70g), tuky 150-190g sacharidy 30-40g....niekedy to preženiem s tými maslami v čom vidím asi problém...po jednej prežieračke masla som rano mala glukozu 5,8mmol/l a predtým večer 4,7mmol/l po jedle
Mam 167cm, cca 51-52kg, 26r.
Ahojte,
zostali mi z keto diéty:
7x hríbová omeleta
7x slaninová omeleta
6x syrová omeleta
6xšpargľová polievka
5xhovädzia cibuľová polievka
Ahojte. Dietujem asi dva dni a mam pocit ze priam som pribrala aj za tie dva dni... Je to normalne?nemam vahu ale vidim na bruchu. Za den ziem asi 3velke hrste oskvarkov,mozarelu,tatarsku,kura,olivy a kesu oriesky. Naozaj mam pocit ze som za tie dva dni nabrala aj jedno kilo. Je to mozne? Vypila som este dce kavy ale bez cukru. Neviem ci mam pokracovat a cakat ze ketoza nabehne alebo racsej neexperimentovat?
KETO kakaovo-avokadovy kolacik so šlahackou
8ks
100g kakaove lupienky myprotein
60g kokosovy olej
3vajcia
150g avokado
60g kokosove mlieko huste
50g kakao
60g kokosova muka (nabuduce skusim pridat menej)
PDP + sol
Kakaove lupienky,kakao a kokosovy olej som si roztopila, avokado rozmixovala najemno s vajickami a zmiesala s ostatnymi surovinami. Piekla som to na 180° chvilku cas neviem skusala som spajdlou. Vyslo z toho 8ks. Na 2 kusy nutricne hodnoty T42,5g S18,5g B14,5g
Papala som to s 33% smotanou 40g ktoru som si vyslahala
Ahojte chcem vyskúšať keto dietu, študujem ju zatiaľ, zdá sa mi trocha zložité to počítanie, dostali ste sa do toho rýchlo ? Niektoré články sa rozchádzajú niektorí hovoria že rajčiny áno, druhí nie. Vaše skúsenosti ? Rajčín mám plnú záhradu aj papriky tak preto sa pýtam
@denka275 Ahoj, trošku zložité to je ale iba zo začiatku - potom sa do toho dostaneš. Rajčiny zo začiatku určite nie. Ja som zaradila rajčiny a papriku až v druhom mesiaci keto. V prvom mesiaci som keto striktne dodržiavala, v tom druhom som už trošku povolila, ale v keto som bola stále. Tak držím palce... 🙂
@bubu37 to bude ale voda, ktoru telo zadrziava ak prijima sachre