Do leta - 20 kg. Kto sa pridá?
ahoj, tiez ma trapi tehotenska postava uz 4 roky po porode. v lete planujeme dovcu a chcem riadne schudnut.
je tu niekto s podobnym odhodlanim?
Stručné zhrnutie
- Diskusia sústredila riešenia na kombináciu úpravy stravy (menej sladkého a bieleho pečiva, viac zeleniny, pravidelné malé porcie) a zvýšeného pohybu (prechádzky s kočíkom, beh, domáce cvičenia) ako praktický prístup k zníženiu hmotnosti po pôrode.
- V diskusii sa uvádzali konkrétne produkty a programy ako pomoc pri redukcii: proteínové nápoje z DM, smoothie so chia a goji, spirulina a chlorella, krabičkové stravovanie, Fitshaker a tréningy Jill Michaels; zároveň bola zmienka o Aloe vera a Herbalife kokteiloch (tieto produkty boli hodnotené rozporuplne).
- Zdravotné varovania a realistické ciele boli tiež prítomné: v diskusii sa citovalo odporúčanie odborníkov chudnúť max. 0,5 kg za týždeň, upozorňovalo sa na riziko jojo efektu pri extrémnych diétach a viaceré ženy odporúčali merať centimetre okrem váhy.
Najčastejšie otázky
Q: Aká rýchlosť chudnutia je bezpečná pri snahe schudnúť do leta?
A: V diskusii jeden príspevok uviedol, že odborníci odporúčajú chudnúť maximálne 0,5 kg za týždeň, čo pri 26 týždňoch do leta zodpovedá približne 13 kg.
Q: Aké konkrétne programy a služby odporúčali účastníčky pre cvičenie a plánovanie stravy?
A: Spomenuté boli Fitshaker (videá s cvičením so slovenskými trénerkami a výzvy), krabičkové stravovanie, programy Jill Michaels a Ripped in 30, a odporúčania kníh/autorov Tucko Tom a Bukovský.
Q: Môžem cvičiť počas dojčenia?
A: Podľa diskutujúcich áno — ženy v diskusii odporúčali dlhé prechádzky s kočíkom, posilňovanie a mierne domáce cvičenia počas kojenia, pričom zdôraznili sledovanie príjmu energie a vhodnej stravy pre dojčiacu matku.
Q: Pomôžu doplnky ako spirulina, chlorella, magnézium alebo Aloe vera pri chudnutí?
A: Niekoľko žien uviedlo, že spirulina a chlorella „čistia organizmus“ a Aloe vera používajú ako detox; magnézium bolo odporúčaním na zníženie chute na čokoládu, ale tento dôvod chuti bol v diskusii spochybnený ako kontroverzný.
Q: Ako nahradiť chuť na sladké bez extrémnej diéty?
A: Účastníčky navrhovali ovocie (mango, ananas, kiwi), grep a citrusy, horkú čokoládu (spomenutá „Equador“ z Lidlu), proteínové tyčinky (aj keto tyčinky v DM) a smoothie s vločkami/semienkami; niektoré ženy tiež odporúčali malé množstvo 85% čokolády ako náhradu.
Q: Aké diéty a metódy boli v diskusii spomenuté a ktoré sú varované?
A: Spomenuté boli Dukanova diéta, sacharidové vlny, bielkovinová diéta, Mačingová, ketogenic riešenia, krabičkové stravovanie a produkty typu Herbalife; viaceré hlasy varovali pred extrémnymi a neudržateľnými diétami kvôli jojo efektu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (menej sladkého a bieleho pečiva, viac zeleniny, pravidelné menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, beh, domáce cvičenia) bola považovaná za najpraktickejší prístup k redukcii hmotnosti po pôrode.
- Meranie výsledkov bolo odporúčané nielen váhou, ale aj obvodmi (pás, boky, stehná) a sledovaním pitného režimu (2 l vody/deň odporúčané viacerými diskutujúcimi).
Sporné názory
- Používanie komerčných náhrad stravy (Herbalife, proteínové koktaily) malo dve protichodné pozície: niektoré ženy hlásili, že produkty potlačili chuť na sladké a pomohli schudnúť, iné označili tieto produkty za „reklamu“ a príliš drahé.
- Príčiny sily chute na sladké boli spochybnené: niektoré príspevky pripisovali chute nedostatku magnézia, iné uvádzali kvasinkovú infekciu alebo čistú závislosť na cukre.
- Realistický časový cieľ: časť žien si stanovila ambiciózne ciele (−20 kg do leta), zatiaľ čo iné upozorňovali, že takáto rýchlosť je nereálna alebo nezdravá.
Otvorené otázky
- Efektívnosť a dlhodobá udržateľnosť produktov typu Herbalife alebo iných koktailov ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Presný vplyv doplnkov (spirulina, chlorella, Aloe vera, magnézium) na dlhodobé zníženie hmotnosti zostáva nejasný a neodôvodnený lekárskymi dôkazmi v tejto diskusii.
- Optimálne nastavenie stravy a cvičenia pre dojčiace matky (kalorický príjem, intenzita cvičenia) vyžaduje individuálne poradenstvo a nebolo definitívne vyriešené v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
DM, Herbalife, Fitshaker, Jill Michaels, Lidl, ZENEA, Tucko Tom, Bukovský, Nomina (kaše), EMCO, Holandia, Milko, Fitshaker.sk, cviky.naschudnutie.sk, „vo svete zdravia“
Spomenuté produkty a metódy
proteínové nápoje (DM), proteínové tyčinky, smoothie, chia semienka, goji, spirulina, chlorella, Aloe vera, Herbalife kokteil, Dukanova diéta, sacharidové vlny, bielkovinová diéta, Mačingová, krabičkové stravovanie, hypnóza na chudnutie (spomenuté otázne), náplasť na chudnutie (článok), keto tyčinky (DM), Nomina kaše, EMCO müsli, pravidelné menšie porcie 5× denne, meranie obvodov, pitný režim 2 l/deň, rýchla chôdza s kočíkom, beh, domáce cvičenia, Jill Michaels, Ripped in 30, Fitshaker výzvy, počítanie kalórií
Miesta a osoby
Mira Veseleho, Tucko Tom, Bukovský, Jill Michaels, Eva Hancova, Mačingová, Fitshaker (platforma), Lidl, DM
ja sa pridam,aj ked nevidím to ružovo 🙂moj plan ,je hlavne začať behať..a menej žrať sladké 🙂
Ber vas čert 😂 idem do toho treba mi 10kg dat dole podla moznosti do leta. Moj plan nejest sladke nic a nepit ani sladke napojde ziadne vysmazane jedla a cvicit aspon 2x za tyzden doma pri malej ked sa bude dat ked nie dlhe prechadzky aspon s malou vonku. A vsetky jedla stihnut do 19.30 a potom uz nejest. No som zvedava co z toho splnim 🙈
Baby, tak ja ziadnu tvrdu drezuru drzat nemozem- uz som skusala a to nie je cesta pre mna.
Mne vyhovuju rady od Mira Veseleho (tiez nie vsetko), "s nim" som uz schudla 18 kg (ale ze bolo z coho 😥), 6 uz mam spat, bo moja slabost je psychogenne jedenie zo stresu (tazky rok...), a hlavne vyzieranie sladkeho. (Musim si zas precitat nejaku "teoriu".)
Chcem opat postupne zacat, nie vsetko naraz, nech si to hned nesprotivim.
Od zajtra- pred kazdym jedlom aspon 150g zeleniny, cista voda pocas dna, pri neodolatelnej chuti na sladke (au) kocka (dve...) horkej coko, snaha o vecerny post od vyzierania spajzovych zasob (jaaaaj).
Postupne zacnem opat pridavat olovrant (vynecham, potom od hladu vyjedam vsetko rad-radom), vylucim sladke pecivko (mnam-mnam), mozno si opat zacnem piect domaci chlieb (recept podla Veseleho-chuti mi, je jednoduchy, samozrejme mam pekaren, bo som lenivaaaa).
Mozno sa mi obcas podari spravit si salatik (uz som spomenula- lenivaaa).
Opat zacnem pozerat co si na ten chlieb natriem (cottage, tofu, rastlinne natierky (cicer, soja apod.), tenucko margarin a kvalitna sunka, nizkotucny syr...)
Zacnem pozerat co kupujem, zameram sa na nizkotucne- syr (aj u vas je problem zohnat pod 30%?), jogurt, tvaroh...
Predtym som sla tak, ze cez tyzden viac menej bez sladkosti (len tie "kocecky" horkej cokolady- poznate z Lidlu Equador?😋😜), a cez vikend "odmena"- cokoladovna, zmrzlinaren, tortickaren apod., abo hranolkaren, pizzaren, cestovinaren, hamburgeraren...---ale fungovalo to.
Este dobra rada- obmedzit navstevy svokry, bo tam sa fakt chudnut neda, ako sa dozvie ze dietite, upecie 2xviac buchiet, samozrejme tie co mate najradsej....a este vam zabali.
A ked schudnete nezabudne poznamenat ze vyzerate staro, nezdravo, nie je nad podporu rodiny...
Takze zajtra rano potrapim vahu (ak ju pod tym nanosom prachu najdem 😎) a zacinam.
Ahojte, aj ja sa rada pridám, 3deti=žiaľ 30kg navyše, strašne vypapkaná, snívam o 20tich kilách,ak sa podarí 10kg, tak budem rada, piaty deň obchádzam sladkosti, ak to na mňa príde, chrumem musli, špeciálne diety zatiaľ nemôžem, ešte sa kojime, len vylúčiť pečivo, muku, po večeroch som začala behať, musim každý večer tých 5km, uvidíme dokedy vydržíme, tak držme si palce...
@janka743
@yollanda baby ak máte chuť na čokoládu, skúste si doplniť do tela magnézium (toto je častý prejav nedostatku). Ak celkovo vaše telo baží po sladkom, chýba mu čistá energia, čiže zdravé polysacharidy. Skúste začať raňajkovať ovsené vločky (nie sladené müsli !) Čisté vločky, s pridaním hrozienok, sušeného ovocia, s jogurtom, alebo mliekom. Prípadne si uvarte kašu (vo vode, v mlieku...) Keď dodáte telu čo potrebuje, ale v zdravej forme, už si to nebude žiadať 😉
Proteínový nápoj sa pije po fyzickej aktivite (po cvičení, cca do 45 minút). Svaly vtedy najviac potrebujú svoju dávku 😉
@lilyianka praveze u mna to moc nefunguje..akonahle vylucim sacharidy koniec...hned zapcha
@ yollanda.Aj ja sa pridávam,potrebujem 10kil minimálne dať dolu,od včera som začala držať oddelenú stravu.Na za čiatok môžme všetky uviesť výšku a váhu a váhu,ktorú by sme chceli mať . Takže začnem 170/78kg a mojím cieľom je za 3mesiace,do konca marca dať pod 70kg a potom ešte koľko pôjde a udržať si ju.Dievčatá a dnes si pomerajte pás,boky,obvod stehna,aby ste vedeli aj cm 🙂
Ahojte baby, ja sice nepotrebujem chudnut ale moj muz 11 rokov nic so sebou nerobil vypapal sa na 150kg, v lete som mu kupila knizku Tucko Tom, bola som najprv voci tomu skepticka ale uz som mala toho naozaj dost,tam uz bola otazka casu kedy zacne ist o zivot, samozrejme musel sa aj on zatat ale schudol za pol roka 20kg, citi sa lepsie aj lepsie vyzera.. skuste odporucam 🙂.
aj ja chcem - 20 kg, ja sladké nemusím, ale ja mám problém, že raňajkujem keď malý na obed spí, takže o 7:00 káva a raňajky o 14:00 a o to horšie, obed a večera je okolo 21:00
@silvinkakrajcirova ja som teraz zhodila zo 70 na 60 kg. chcela som pôvodne na 50 kg ale to by som bola už príliš chudá. Mám 157 cm tak mi stačí tých 54 kg myslím. V poslednej dobe mi nechutí jesť, ale niečo musím jesť, tak jedávam malé porcie a často. TAk 5-6x denne. A kg idú dolu. ale začala som aj viac chodiť pešo a sem-tam si zacvičím. Ak ja pôjdem touto cestou. Na sladké momentálne ani nemám chuť, tak jedávam normálne jedlá, ovocie, zeleninu a pohyb. A uspech je zaručený. Určite nepôjdem na žiadnu dietu lebo to som nikdy dlho nevydržala a všetko som naspäť pribrala.
Baby tiež sa pridávam. Potrebujem schudnuť 20kg. Môj plán je jesť častejšie a menšie porcie,normálne jedlá,žiadne diety. A POHYB! Plus zaradiť do jedalnička viac zeleniny.
@montemotherone @yollanda @janka743
veeeelmi casto - precasto su taketo "zabijem-niekoho-za-kus-cokolady" chute pri kvasinkach.
Magnezko je v cokolade a ja pri svojej spotrebe sladkosti by som mohla vyrabat sumive magnezium😂
Takze minimalne u mna to nebude o nedostatku Mg.
Skor tie svi.e male kvasinkove, alebo potom cista zavislost na cukre.
Treba vydrzat par tazkych dni odvykacky, a ide to lahsie.
Viem co pisem. Pri 175cm som mala na vahe uz vsetky cisla od 35 po 96 pred 1.porodom😅
Dnes si zijem plus minus spokojne bez vahy a s 2detmi.
Na seba cas nemam. Ale tak..skusim to s vami😥😃
Drzme si palce✌
@kvetinka75 ja mam 159 cm a idealne je presne tych 53-54, mala som aj pod ale to uz je malo, momentalne mam nad 60 a mam hlavu v smutku, som zavislak na jedle.
@ema234 ja som mala 47,5 kg a to som už bola veľmi chudá. Taká by som už nechcela byť. ale to bolo počas materskej, keď som sa naháňala, nespala, nestíhala jesť. Teraz to nehrozí. Tak budem rada aj za tých 54 kg.
Baby super,ja idem s vami do toho tiez.Ked som zacala,vzdy som po case skoncila,keby som schudla 20kg to by bola uplna bomba,ale to do leta asi nedam,nieze by som si neverila,ale neviem no,na zaciatok by mi uplne v pohode stacilo 10kg,teda do toho leta.Len ako to dosiahnut 🙂 Som mamou 2deti - chlapcov - ktorí musia mat nejake masko kazdy den,som sestrickou na gyn.ambulancii,takze uz sa nenabeham tak ako kedysi ked som robila na oddeleni (ARO).
Ale som pevne rozhodnuta,ze do toho idem,nakolko je to cista katastrofa kocky moje,u mna bol problem a stale aj je nepravidelne stravovanie,ale uz som zacala s ranajkami,desiatou,obed ten mam vzdy,no teraz musim davat pozor na to,co si dam,len to tiez tazko,ked z tej restiky nemam zarucene,ze je to pripravene zdravo,ked pridem poobede z prace dam si nejaky zdravy olovrant,potom nejaku aktivitu,mam bez.pas a planujem cvicit Jill Michaels,aj ked s jej programami som uz 3x zacinala 😀 neviem ako zvladnem chutky na kadejake dobrotky vecer pri telke,alebo tam radsej ani nesadat? 😂
Ahojte, pridam sa aj ja. Chccem dat dole 10 kil. Zatial som obmedzila vecerne obzerstvo a snazime sa aj s manzelom jest striedmejsie a zdravsie, menej peciva a cestovin. Za tyzden som dala dole 1 kg, dufam mi to vydrzi.
@jankaferancova ja skusam vecer ovocie - grepy, mandarinky, pomelo. Viem, ze je tam cukor, ale vravim si, ze je aspon zdravsi ako cokolade :D
20 kg do leta? to je veľa, to nedáš. Odborníci odporúčajú chudnúť max 0,5 kg za týždeň. do leta máš 26 týždňov.... schudnúť môžeš max. 13 kg - aby nenastal jojo efekt....
určite sa treba vzdať sladkostí a hlavne pohyb, pohyb a ešte raz pohyb....
@uglybetty1234 ja som po grepe chudla, aj ma to zasýtilo a do ráno vždy bolo 0,5 kg menej,
@deti95060810 ak bude chcieť, tak dá, tie prvé kg idú rýchlo. Ja som chudla zo začiatku 1 kg týždenne a až potom sa to spomalilo. A keď som sa nezačala prejedať tak nebol žiadny jojo efekt
@uglybetty1234 moj manzel otvori chladnicku od 20:00 - 22.00 minimalne 20x 😝😀 takze on by urcite nevydrzal,nastastie vcera odisiel do prace do zahranicia,takze v pohode sa mozem obmedzovat sama,nie je velmi za to,aby som chudla,ale myslim,ze bude rad,ked nieco zhodim a ja este viac,chudnem len a len pre seba a pre svoj dobry pocit. Ja som vcera trosku citala nieco o redukcnej diete,paci sa mi,ze sa pri nej mozu jest zemiaky napriklad varene ci v supke.Neplanujem drzat drasticke diety,upravit stravu musim.Stiahla som si do mobilu kaloricke tabulky,tak uvidime
Tak toto je zaujimave
Video: Čo jesť po cvičení, keď chcem schudnúť a keď chcem posilniť svaly? Tu sú naše tipy
http://spravy.pozri.sk/clanok/video-co-jest-po-...
Tym by sa dalo zacat! 😉
Ahojte ak mozem pridam sa ...tiez chcem dat dole aspon 10 kg.....no podari sa nam to len tak ze ziadne sladkosti ani pecivo ....ja mam v plane zajtra takyto jedalnicek ranajky tri vajecne bielka....desiata tuniak....obed losos.....olovrant jogurt.....vecera kur.maso......je to z diety sacharidove vlny urcite poznate uz som ju raz drzala a schudla som 10 kg za mesiac popri tom som cvicila 2x do tyzdna s trenerom....kila sa mi vracali postupne tri roky ale jedla som jedno cez druhe a vela.....ja nemam problem cez tyzden drzat dietu ale pride vikend a uz to ide😁😁😁