Do leta - 20 kg. Kto sa pridá?
ahoj, tiez ma trapi tehotenska postava uz 4 roky po porode. v lete planujeme dovcu a chcem riadne schudnut.
je tu niekto s podobnym odhodlanim?
Stručné zhrnutie
- Diskusia sústredila riešenia na kombináciu úpravy stravy (menej sladkého a bieleho pečiva, viac zeleniny, pravidelné malé porcie) a zvýšeného pohybu (prechádzky s kočíkom, beh, domáce cvičenia) ako praktický prístup k zníženiu hmotnosti po pôrode.
- V diskusii sa uvádzali konkrétne produkty a programy ako pomoc pri redukcii: proteínové nápoje z DM, smoothie so chia a goji, spirulina a chlorella, krabičkové stravovanie, Fitshaker a tréningy Jill Michaels; zároveň bola zmienka o Aloe vera a Herbalife kokteiloch (tieto produkty boli hodnotené rozporuplne).
- Zdravotné varovania a realistické ciele boli tiež prítomné: v diskusii sa citovalo odporúčanie odborníkov chudnúť max. 0,5 kg za týždeň, upozorňovalo sa na riziko jojo efektu pri extrémnych diétach a viaceré ženy odporúčali merať centimetre okrem váhy.
Najčastejšie otázky
Q: Aká rýchlosť chudnutia je bezpečná pri snahe schudnúť do leta?
A: V diskusii jeden príspevok uviedol, že odborníci odporúčajú chudnúť maximálne 0,5 kg za týždeň, čo pri 26 týždňoch do leta zodpovedá približne 13 kg.
Q: Aké konkrétne programy a služby odporúčali účastníčky pre cvičenie a plánovanie stravy?
A: Spomenuté boli Fitshaker (videá s cvičením so slovenskými trénerkami a výzvy), krabičkové stravovanie, programy Jill Michaels a Ripped in 30, a odporúčania kníh/autorov Tucko Tom a Bukovský.
Q: Môžem cvičiť počas dojčenia?
A: Podľa diskutujúcich áno — ženy v diskusii odporúčali dlhé prechádzky s kočíkom, posilňovanie a mierne domáce cvičenia počas kojenia, pričom zdôraznili sledovanie príjmu energie a vhodnej stravy pre dojčiacu matku.
Q: Pomôžu doplnky ako spirulina, chlorella, magnézium alebo Aloe vera pri chudnutí?
A: Niekoľko žien uviedlo, že spirulina a chlorella „čistia organizmus“ a Aloe vera používajú ako detox; magnézium bolo odporúčaním na zníženie chute na čokoládu, ale tento dôvod chuti bol v diskusii spochybnený ako kontroverzný.
Q: Ako nahradiť chuť na sladké bez extrémnej diéty?
A: Účastníčky navrhovali ovocie (mango, ananas, kiwi), grep a citrusy, horkú čokoládu (spomenutá „Equador“ z Lidlu), proteínové tyčinky (aj keto tyčinky v DM) a smoothie s vločkami/semienkami; niektoré ženy tiež odporúčali malé množstvo 85% čokolády ako náhradu.
Q: Aké diéty a metódy boli v diskusii spomenuté a ktoré sú varované?
A: Spomenuté boli Dukanova diéta, sacharidové vlny, bielkovinová diéta, Mačingová, ketogenic riešenia, krabičkové stravovanie a produkty typu Herbalife; viaceré hlasy varovali pred extrémnymi a neudržateľnými diétami kvôli jojo efektu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy (menej sladkého a bieleho pečiva, viac zeleniny, pravidelné menšie porcie) a pravidelného pohybu (prechádzky, beh, domáce cvičenia) bola považovaná za najpraktickejší prístup k redukcii hmotnosti po pôrode.
- Meranie výsledkov bolo odporúčané nielen váhou, ale aj obvodmi (pás, boky, stehná) a sledovaním pitného režimu (2 l vody/deň odporúčané viacerými diskutujúcimi).
Sporné názory
- Používanie komerčných náhrad stravy (Herbalife, proteínové koktaily) malo dve protichodné pozície: niektoré ženy hlásili, že produkty potlačili chuť na sladké a pomohli schudnúť, iné označili tieto produkty za „reklamu“ a príliš drahé.
- Príčiny sily chute na sladké boli spochybnené: niektoré príspevky pripisovali chute nedostatku magnézia, iné uvádzali kvasinkovú infekciu alebo čistú závislosť na cukre.
- Realistický časový cieľ: časť žien si stanovila ambiciózne ciele (−20 kg do leta), zatiaľ čo iné upozorňovali, že takáto rýchlosť je nereálna alebo nezdravá.
Otvorené otázky
- Efektívnosť a dlhodobá udržateľnosť produktov typu Herbalife alebo iných koktailov ostáva nezodpovedaná v diskusii.
- Presný vplyv doplnkov (spirulina, chlorella, Aloe vera, magnézium) na dlhodobé zníženie hmotnosti zostáva nejasný a neodôvodnený lekárskymi dôkazmi v tejto diskusii.
- Optimálne nastavenie stravy a cvičenia pre dojčiace matky (kalorický príjem, intenzita cvičenia) vyžaduje individuálne poradenstvo a nebolo definitívne vyriešené v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
DM, Herbalife, Fitshaker, Jill Michaels, Lidl, ZENEA, Tucko Tom, Bukovský, Nomina (kaše), EMCO, Holandia, Milko, Fitshaker.sk, cviky.naschudnutie.sk, „vo svete zdravia“
Spomenuté produkty a metódy
proteínové nápoje (DM), proteínové tyčinky, smoothie, chia semienka, goji, spirulina, chlorella, Aloe vera, Herbalife kokteil, Dukanova diéta, sacharidové vlny, bielkovinová diéta, Mačingová, krabičkové stravovanie, hypnóza na chudnutie (spomenuté otázne), náplasť na chudnutie (článok), keto tyčinky (DM), Nomina kaše, EMCO müsli, pravidelné menšie porcie 5× denne, meranie obvodov, pitný režim 2 l/deň, rýchla chôdza s kočíkom, beh, domáce cvičenia, Jill Michaels, Ripped in 30, Fitshaker výzvy, počítanie kalórií
Miesta a osoby
Mira Veseleho, Tucko Tom, Bukovský, Jill Michaels, Eva Hancova, Mačingová, Fitshaker (platforma), Lidl, DM
Baby, aj ja sa chcem pridať. Po troch deťoch a pri sedavom zamestnaní je to teda s tou váhou veľká bieda. Ideálne by bolo - 20 kg, ale aj -10 by bolo supeeeer 🙂 Určite by som sa lepšie cítila 🙂 Držím nám všetkým palce 🙂
Mile damy, hlavne neblaznite s neudrzatelnymi dietami, viac vam uskodia ako pomozu. Telo potrebuje vsetky ziviny, vzdat sa sacharidov nie je cesta (ok, mozno rychlo schudnete, ale rovnako rychlo naberiete). Telo musi dostavat vyvazenu stravu, vtedy bude metabolizmus spravne fungovat, nebude si robit zasoby. Ano, musi dostavat vyvazene bielkoviny, ale aj cukry a tuky. Mnoho z nas pribera, resp. nechudne z toho, ze sa podvyzivi. telo to velmi stresuje. ked dostane len malo jedla, vsetko si to ulozi na horsie casy, lebo je pripravene, ze tak skoro a kvalitne ziviny nedostane. a potom sa pribera :/. Idealne je chudnut pomaly, ale na stalo. To ziadna dieta nespravi, je to o dlhodobej zmene. Dieta dlhodoba nie je. vzdy musite prijat viac kalorii, ako je vas tzv bazal - to co telo spotrebuje, ked iba nic nerobi...telo je uzasny stroj, a stroj bez paliva nebude spravne fungovat. a dokonca zvladne aj kusok cokodky pri chudnuti 🙂 akurat, ze ked budete mat vyvazenu stravu, ta chut na cokodku nebude ;) a asi netreba opakovat mnohokrat opakovane, kila si treba vsimat, zamerat sa treba na centimetre 🙂
@veltraud tak ja neviem, nejak som predpokladala, ze v tomto "mamickovskom" veku to uz asi vsetky vieme. ze 14dni na kapuste nevykona zazrak trvaleho charakteru😂😂😂
za mna, ktora sa (obzvlast teraz, cize kojaca a vecne nevyspata) neviem velmi ovladat a odopierat si, zazracne funguje kliseovito otrepane jedenie malych porcii casto.
ale ze uplne pravidelne, nastavit budik a kazde 3h do vecera nieco male zjest.
Aj ja sa rada pridám, hneď keď budem mať čas si vás prečítam a napíšem niečo o sebe. 😉
@erinne jasne, to len na pripomenutie ;) nie je cesta nahradzat ranajky a vecere smoothies, ktore su castokrat nevyvazene. a tiez je v hlavach potreba vynechat sacharidy (sama som tym presla). pri zdravom chudnuti vsak neuvidis vysledok po tyzdni, co mnohych ludi demotivuje. Teda pokial nechudnes z extremnej nadvahy 🙂 pravidelne jest je idealne, ale to vobec nedavam ;)
ja som si kupila v lekarni spirulinu a chlorelu. to vyborne precistuje organizmus, pomaha pri zapche. nie som unavena, je to super
@erinne množstvo magnézia čo je v čokoláde, minieš pri 2 deťoch asi tak za 5 minút 🙂 ak jej teda nezješ za deň 3 kilá. V strese sa spotreba vitamínov skupiny B a magnézia rapídne zvýši. Preto sú väčšinou ženy tak trochu viac tesne pred, alebo už nervovo zrútené. Druhou ochranou tela pred stresom je udržiavanie energie, čiže tuku. Jedno s druhým súvisí. Čiže málo jedla, chýbajúce vitamíny a minerály= obrana tela, šetrenie energie (ukladanie tuku)...
@montemotherone neboj, ja uz som nahodou o tom nieco pocula - o ochrane tela pred stresom myslim. A.. vlastne aj o ludskom tele vseobecne😝
ps. tu spotrebu cokolady u mna konkretne by som radsej asi nerozmazavala😅
Aj ja sa pridam...aky je plan? Ja cvicim 4-6krat do tyzdna ale stale tomu nieco chyba
@yollanda
@mlynarocka
@kika441985
@malazlota
@zuzickatv
@llienkaa
@janka743
@utte
@silvinkakrajcirova
@luciakucekova
@maminecka2
@minnie30
@monika123654
@sslniecko1
@majus124
@blue_horsetalk
@barborasebastian
@bibaryba
@robinotina
@kisasonka83 baby ja vam velmi rada pomozem a poradim 🙂 ak nahradite ranahky a vecere koktejlom od herbalife,pridate pohyb garantovane schudnete ;) pocit hladu sa vytratu,sladke mame v podobe fakt chutnyvh proteinovych tyciniek 🙂 a v lete mate postavicku ako lusk 🙂 za to dam ruku do ohna ;) chcete shudnut,to je najlepsi zaciatok...uz len pre to nieco urobit a hotovo 🙂 ak mate zaujem,kludne napiste spravu,na mk chodim dost sporadicky ;)
@adika279 no ja som začala úpravou stravy,trošku to sledujem cez kaloricke tabuľky,akurát som si dala 32min behu na páse a okolo 7 večer mám v pláne nejaké 30min cvičenie od Jill.Ja neplánujem držať drastické diéty,úplne vyhadzujem ž jedálnička sladké a pridávam viac zeleniny,chcem sa stravovať zdravšie a pravidelne.Takze uvidím čo ž toho vyjde,za mesiac nemôžem čakať zázraky,ale budem rada ked dodržím to co som si naplánovala a keď bude vidieť nejaký ten výsledok určite ma to posunie ďalej 😉
Baby, odporúčam ísť do tejto výzvy- máte tam videá s cvičením so slovenskými trénerkami a aj videá o strave 🙂 https://fitshaker.sk/vyzva/
@helulik len to nie, ze Herbalife 🤦🏼♀️
Jest zdravsie, trosku sa pohybat a nie jest tie predrazene Herbalife produkty.
@helulik Prosim odid s Herbalifom do toho najtucnejsieho pozadia tejto skupiny, a ked ti tam smutno bude, koštni si ten svoj drink...
@blue_horsetalk vies co 🙂 ja si pojdem kam chcem a budem si pit co chcem :*
Samozrejme,ze jest zdravsie je zaklad,lenze len zdravsim jedenim telo nenastartujes a nwvyformujes ;)
Niekolke baby mi napisali,tym rada pomozem 🙂 ale s tebou si nemam uz co povedat 🙂
Je to kazdeho osobne roHodnutie,ak ty nemas zaujem,tak neviem preco odpovedas na moju spravu 🙂
:* :* maj sa krasne :* :*
@helulik herbalife - to znie ako reklama...ja sa len smejem z týchto produktov, kto ešte tomu verí....
Zienky, ano, da sa z nch schudnut, ja som frcala na bielkovinach ZENEA, schudla som cca12 kg..ale za 2 roky som sa pekne vyžrala,..a mam este aj navyse..takze urcite ja preferujem nastavit si zdravsiu stravu, staci pohyb - pre nas lenivsie aspon rychla prechadzka..a pomalsim tempom - moja skusenost 🙂
Ahojte dievcata ako vam to dnes islo?ja idem prave vecerat 😊ja mam problem aj s pitim vody proste nepijem max pol litra denne som dala a musim sa vam pochvalit uz tyzden dva litre kazdy den😊😊😊a moje miery 165 cm a vaha 64 kg mala som aj 55 uz ale to som bola velmi chuda kazdy sa ma pytal ci som chora....takze sa uspokojim aj s vahou 56-57😁😁😁nespravime z tohoto uzavretu skupinu aby sme po case mohli aj fotky pridavat nech nas tu kazdy neocumuje....samozrejme je to len napad.....
DIEVČATAAAAAA, dnes 8 km pešo s kočíkom, v kočíku spal 11 kg synček a ku kočíku pripojení skateboard s 18 kg synčekom, z tých 8 km 1,5 km do kopca
Kocky zbytočne sa tým herbalifom nezaoberajme,riešime tu iné veci,naše postavy a odhodlanie schudnúť.Ja všade natrafim na ponukanie nejakých produktov ktoré pomôžu schudnúť a pridem na to,že je to zbytočná strata peňazí,kto chce nech sa jej ozve do IP a kto nemá záujem nekomentujme,zbytočne tu navodime zlú atmosféru 😉
Ja do nikoho nenutim,ani nerobim rklamu...potom reklama je aj to,zw si das zihlavovy caj ;) ale ine som chcela...mnohe z vas sa tu trapia nad postavou,nad jedenim resp nejedenim,a ja som vam chcela poradit 🙂 a,ked sa vam nedari,tak je asi niekde chyba 🙂 alw ja si idem radsej kostovat ten svoj drink 🙂 ja som so svojou postavou,ktoru som dosiahla prave kvoki tym " predrazenym" produktom,spokojna 🙂 ale nezabudajte,nic nie je zadarmo ;) pekny vecer damy,a nech sa vam dari ;)
Aj ja sa pridávam, po dvoch pôrodoch + 30kg, strach a hrôza 😣, musím s tým niečo robiť, takto to ďalej nejde.
Aj ja by som sa rada pridala .treba mi dole 15 kg len kojim tak neviem ci mozem cvicit 😒
@janynkaaa myslim si, že cvicit mozes, dlhe prechádzky sa mozu nazvať tiez sportom, kojenie je skor o tom, čo spapaš, nie potraviny, čo obsahuju alergeny, nie citrusy a tak
Ahojte žienky, pridávam sa k Vám. Keďže som sa ako každá jedna z nás vypracovala pri deťoch, tento rok som si povedala, že začnem robiť konečne niečo aj pre seba. Váha je zúfala a postupne sa to odrazí aj na zdraví. Keďže mám hektické povolanie, tak ja som sa dala na krabičkové stravovanie. je to dosť drahé , ale .... niekde začať musím, a potrebujem niekoho kto mi to na začiatok ukáže. Verím, že sa niečo priučím čo jesť, koľko jesť. Dnes na raňajky som mala ovsenú kašu - že aká mňamka a na olovrant kukuričné chlebíky 2 kusy /inak by som zhltla balíček!!! / s mrkvovo zelerovou natierkou ..a ďalej sa nechám prekvapiť. K tomu samozrejme pridám pozvoľna pohyb. Držím všetkým palce! 😉