Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
@ankista Ja tiez nemam bohvieaku volu, skus z tej coko pamaly ubudat, nedojest ju celu ako zuzula tu pisala, radsej 2kocky, nez naraz celu, ja som tiez uz tak natom, nezhltnem naraz jak skor.Ja som mavala vycitky svedomia a bola so zo seba sklamana, ked som toho sladkeho zjedla vela.Takze som bola ztoho nanic a hadaj co mi pomohlo?zas sa nafutrovat sladkym aby som sa ukludnila.Tomu je uz davno chvalabohu koniec, hodne mi pomohli tbl.chromu a zaradenie ovocia do jedaln.v primeranom mnozstve(namiesto sladkosti, aj tam je vela sacharidov).Takze vlk sa nazral a koza zostala cela.
@zuzulaxx Nechces hodit do placu nejake sucasne fotky postavy?Ty, pozerala som do tabulky, rozrasta sa pekne.Ty ked dojdes do ciela, no uplne modelka.Tak bysom bola rada, keby som mala take cislo cez boky jak ty teraz.Mam tiez fotky v mobile, do konca som tam na displeji cela na sirku 😉 ale asi samito nepodari vlozit.Asi to este skusim.Das aj ty?
@miraska333 🙂 ja teoreticky ovladam vsetko 😀 nastudovane mam az-az... Inak hodim sem trosku "osvety" co sa ovocia tyka, kopec bab robi chybu, ze ovocie jedia na vecer. Obsahuje vela cukru, ovocie by sa malo len dopoludnia, popoludni radsej zeleninu.
@zuzulaxx no bolo to trochu narocne vlozit, otocit to tu neviem, ale takto vyzeram momentalne, no gitara, alebo basa.Po tych okrajoch to chce skresat.Ked tak pridam aj ine.Tesim sa na tvoju, urcite bych tak chcela vcil vyzerat.
Takze vaha 60kg, pas 71cm, boky 105cm
@ematko Jaj kebych to vedela, ze tvoja fotka bude predomnou, tak sa sem este nehrabem.Sak vyzeras uzasne, kde co ake brucho 😀
@ematko29 Kde ty chces chudnut?Ja odpadnem, tak jak ty tam som vyzerala asi pred 2rokmi, co by som.za to teraz dala.
@ankista Mas pravdu, aj privela cukru neni dobre, lebo ked sa vsetka energia nevyuzije, tak zvysok sa premeni a hups do tuk.buniek.Teoreticky aj ja hodne viem, zaujimam sa o to uz asi 10rokov(od 1.skusenosti s chudnutim)
@miraska333 och žeby som zlu foto dala?ja mám faldy na bruchu ateraz som oblečená tak to nevidno ale určite mám čo zhodiť 🙂aj zo zadku by trebalo
Ahojte, tak sa pridávam do debaty...ja potrebujem dať dole tiež nejakých 15kg, jem 5xdenne, 3-4 l tekutín a čo to aj cvičím, už išlo aj niečo dole, len kojím, tak musím s mierou...môžete mi dať nejaké typy na cvičenie?Ja každý deň ťahám 20 min. na stacionárnom bicykli a ked sa podarí 😒 a ešte vládzem tak večer brušáky...dakujem za typy pa pa
@miraska333 Inak ja vyzerám v páse podobne,v bokoch mám síce o 15 cm menej, ale brucho poriadna slanina a o stehnách sa ani nevyjadrujem - presne ako píšeš gitara
@jaruska6 No mne sa to praveze uklada hlavne na tie boky, do brucha tak decentnejsie, ale predsa.Hod aj ty fotku, nech sa to tu trochu zmnozi a netrcim tam taka polonaha.
@ematko29 No tazko zla fotka. Ale musim tiez uznat, ze ked nahodim rifle, vyzeram lepsie, holt takto naholo je to total realne no.Mozno dam aj v rifliach, nech sa tolko nehambim. 😔
@zuzulaxx Si fesanda, aka hroza?Ziadna hroza.A jako sa pekne usmieva, aj mala v zabere.No miple.Len ja nechapem, preco som sa obnazila.Da sa to vymazat? 😒
@miraska333 fešandy budeme na konci jari hadam... a tou fotkou sa netráp,vsak nič strašné si nedala.. 😉 musííme makať na sebe moc moc moc
@zuzulaxx Tak diky, uz so kludna.Sak mam gatky.Esteze mi to ksicht nezachytilo. . . 😀 Jasne, budeme kocky, nepochybne.Ja dufam, ze na konci tejto jari. . .Srandujem, pohoda.
Ahojte kočky možem sa aj pridať? Meriam 166kg a moja predtehu vaha bola 68kg dost, nikdy som nebola stihla, vzdy problematicke partie boky zadok nohy... pocas tehu som sa vyskriabala na 93kg :( doteraz mam dolu tak 2kg1 mam asi tak 72kg a chcem ist aspom na tych 65kg...ak by sa dalo aj viac 🙂 prečítala som si vasích vsetkych 17 stranok 🙂 a velmi ste ma nabudili 🙂 ja teraz davam detox ryžová kúra na 36 dni... precistí to organizmus aj kilecka 🙂 od 8.januara do dnes mam 5kg dolu... (zo 77 kg na 72kg) a potom chcem nabehnut na zdrave papanie ako o tom pisete 🙂 dufam ze mi to pojde tak krasne ako vam 🙂
@miraska333 Moja som až do 17.00 v práci, v kostýmčeku, si predstav, ako sa tu povyzliekam a pofotím 🙂).U mňa sa to všetko ukladá na páse, bruchu a stehná tak to je katastrofa. 😢
@zuzulaxx jaj aha 😀 😀 😀 😀 ja hladala na lavo,,dakujem 😀