Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
inak ta stranka http://www.chudnutie-ako.sk je naozaj dobra, precitajte si, je tam toho vela, ale zato pisane velmi vecne a polopatisticky
@zuzulaxx Ja neviem, keďže mám spomalený metabolizmus, treba to správne našliapnuť, v práci sa mi vždy nedá pravidelne stravovať,takže budem sa snažiť, čo najviac, ale radšej menšie ciele a opatrnejšie, ako byť sklamaná, že sa mi nepodarilo, to by ma max.demotivovalo.Ako si spomínala, aj keby váha stála, ale miery sa znižujú, aj to je ok.Však uvidíme. Za 5 dní som okrem 4 gumenných mackov, 9 hrozienok nezjedla nič.Riešim to zeleninou, vodou,žuvačkami.....
Ahojte divčatá tak ako pokračujete 🙂 ja som dnes pokračovala so stravou a pitným režimom, bola som u segry a ona si ide objednať orbitrek a stacionár v jednom tak budem chodiť ku nej cvičiť 🙂 býva 3km odo mňa tak budem mať aj prechádzku 🙂 spojím príjemné s užitočným 🙂 aj ju som presvedčila na chudnutie :D
babyyy...poradte niečo dobré,s čím sa pohnú kilečká dole... som typ,že sladké a slané maškrtky nemusím celý rok, chlieb ani rožky nepapám... a váha mi stojí... asi by som mala začať aj s cvičením a možno by to šlo,že? v lete som držala dietu,možno 3 týždne,a pekne som s nou schudla,s jablčným octom,ale potom som kašlala už nato,a zase nič moc...mám 160 cm a 77 kg...takých 15 potrebujem dať dolu do leta...dakujééééééééém,a pridávam sa k vám,chudulkám 🙂
http://wanda.atlas.sk/dieta-s-jablcnym-octom/we... toto bolo moje leto,a išlo to super... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
dobre ranko ja sa hlasim ze dnes idem na rodinnu oslavu drzte palce nech nemam pokusenie 😝
@vanesska2007 no neviem,ale ja diety neuznávam....skor som za zdravé chudnutie bez jojo efektu 😕
@vanesska2007 tiež si myslím že ti chýba k posunu váhy len viac pohybu..inak s tou kamoškou si to vyriešila veľmi rozumne,super! 😵
Však to mne sa absolútne nedá dodržať rovnaký čas, len raňajky a večera, ostatné mi lieta 😖
@zuzulaxx Ahoj Zuzu, no nebolo by tolko lakadiel v chladnicke, nemat chlapa. . .Ale pohoda, zas su vecerne aktivity a to sa vykompenzuje.Peknu fotku si zas dala.
@jaruska6 No ja tiez, viac na slane.Tie kilecka som nazberala kazdovecernymi chipsami u telky.Cele a velke.Ale raz som bola hladna, zjedla som schuti cesnakove.Bolo mi tak zle od zaludka, ze sa ani ulezat nedalo, len zle a zle.Aj voda zomna letela.Snad 15razy za noc ma napinalo.No des, ale odvtedy, su to uz dva mesiace, nemozem chipse ani vidiet.Takze vsetko zle je na nieco dobre.Ved to je total brutal na postavu a toho tuku co tam je.Fuuuj.Nikdy viac.Teraz skor slane tycinky.Zabralo mi to uz predtym, prezrat sa zakazaneho, pri predstave jak mi bolo spatne, uz neskusam ani chut nemam.
@ematko29 Jasne, svata pravda.Nic sa nema zakazovat, napr.kedysi som si zakazala tatarsku omacku, vydrzala som dlho a potom hups, nejaky stres atd.zozrala som pol pohara so 6!rozkami.Takze odvtedy si nic nezakazujem, aby som predisla takemu ataku.Napr.moj mal na veceru vyprazany hermelin, velky a zemiak.salat.No keby som urobila aj mne no amen tma.Tak som len ochutnala a bola som spokojna.Inak by som stopro isla smazit aj mne.Takze vsetko ale s mierou.
@jaruska6 Ja mam klasicke akoby lano, ale tenke a s drevenymi ruckami.Take ako skolske z telocvicne.Je super, ale tiez uz som skakala a mam obavy co ti pod nami.No a co cvicim na stepperi, tak pri doslape na ten tlmic to tak tukne nie, tak to si podkladam hrubymi fusaklami, aby to nebolo pocut.Lebo tie zvuky su ako pohyb postele pri stredne rychlom tempe.Inac super pohyb je aj si zatancovat, si casto zavrtim bruchom a bokmi.A je to moc zdrave.
dievcata uz som tu asi pisala ale vam chcem napisat jeden typ co som uz daaavno citala a nedavno mi to poradila aj personalna trenerka vo fitku, asi 30 minut pred spanim si treba tak pol pohara cottage cheese alebo grecky jogurt maju v sebe najaky kyseliny co asi 4-5 hodin drzia metabolizmus hore takze dalej spaluje tuky a nespi.... tak isto potom treba zaraz po prebudeni sa najsest znouv nastartovat metabolizmus.... dufam ze trosku pomoze...
@miraska333 no to poznám,aj ja mám chlapa a 4 deti,takže plno slaninky,klobás,tresky,šunky a pod.....ale zvykla som si že si proste nedám a nedráždi ma to.. a dakujem 😵
@miraska333 Tak s tým steperom to poznám, ja to nepodkladám, ani nič mám všetkých fakt v paži.Ale ak to dakto sleduje musí mať inú zábavu.Manžel buchne dvermi a do 5 min. buchot zo stepra, potom skoky cez švihadlo....... 😀 si o mne musia myslieť, hádam, že dáky sused na tajnáša chodí 🙂 😉
@maminula Ja síce nemám skúsenosť s dukankou, ale kamoška ju držala aj cvičila, schudla 14,5 kg, teraz síce cvičí, ale vrátila sa k normálnemu stravovaniu a kg sa jej vracajú, takže podľa mńa , keď dukanku, možno áno, ale potom sa preorientovať na zdravé papkanie veľa ovocia a zeleniny a hlavne večer nejesť kadejaké somarinky.
@jaruska6 vsak ono s tou stravou to nepôjde hned...postupne ,chce to čas 😒