Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
Babulky zhresila som dnes,zjedla som kus slaniny s rozkami.Podvecer,ci navecer.Ale nemam vycitky svedomia(snazila som sa to tucne obrezat).No vyborna.Citala som,ze raz za tyzden treba nieco riadne mastne zjest,aby sa organizmus potrapil pomakal na traveni.Dat mu proste zabrat.Ved vycvicim.Majte sa holky a drzte sa.Ste fajn
Ahojte baby konečne som sa tu dostala 🙂 tak poctivo hlásim :D dnes som navštívila obchod zásobila sa zdravými potravinami 🙂 jedla som 5-krát za deň a pila vodu 🙂 a keďže môj najbližší obchod je cca 1km a ešte som išla ďalší ku mame a späť tam som dala aj rýchlu chôdzu 🙂 tak sa teším 🙂 že som to zvládla a dúfa, že sa mi podarí aj ďalej pokračovať 🙂
@kacena1159 krásne!! supiš 😎
@miraska333 slaninu 😕 to už ani neviem čo je 😅 no neviem či by sa malo raz do týždna napchať slaninou heh to by bola skvelá dieta 😀 😀 😀 😀
@zuzulaxx Ahoj Zuzulka,no popravde,nechcem tu klamat vies.Ale bola vyborna,slana a vonava,domaca.Ale,viem,max nezdrave,ale ked tak namna z lednicky pozerala..a cerstve rozky boli.Aj pes si dal so mnou.Ale raz za cas,pohoda.Inak na psychologii sme sa ucili,ze bravcove sadlo je prevencia proti rakovine hr.creva.Tak somsi dala slaninu na zdravie...Pozitivne myslenie asi.A coty ako?Deti posluchaju
@miraska333 dobreee 😀 😀 😀 😀 ešte že ja nemám slaninu v ladničke 😀 😀 😀 ja nemusím taketo 😅
inak ja dobre a deti akurát nahanam do postele ale očividne ma maju na háku 🙄
@zuzulaxx sa snažím 🙂 ale pomáha mi aj myšlienka, že nie som v tom sama 🙂 že ste tu aj vy 🙂 a môžme sa o svoje úspechy spolu podeliť 🙂
@zuzulaxx ja si toho navarím 1/2l ráno, 1/2l poobede, už aj manžel sa mi ho naučil k raňajkám variť, kávu nepijeme tak takto si to kompenzujem. S tými stravovacími návykmi máš pravdu, ja som síce nikdy neholdovala mastnému a vyprážanému a tak, ale zelenina a ovocie... haha... tak 3ks za týždeň, teraz je to o trošku lepšie a varíme skôr na pare. zeleninku zľahka podusiť, pridať zo 2-3kvapky olivového oleja a 3-5kvapiek citrónovej šťavy aby sa uvoľnili vitamíny a minerály...
@mamicka13 ja som s nimi spokojná, a sú fajn ked skombinuješ s lahšou stravou... lepšie ako pit jablčný ocot
dobre ránko kočky 😎 😎 😎 😎 😎 😎 naranajkované???ja už áno a letím deti zaviesť do školy a do obchodu jednou cestou takže papa a držkajte sa 😲
dobre ranko tak u nas jedna chorobka takze ficim k dr musim autom takze dnes neviem ci nebudem oddychovat 😕
Taaaak stychy vybrate ... :D vsetko oki 🙂 tyzden počkám a idem na tvrdý trening :D musim potopiť slaninku :D zajtra ma sice tiez caka oslava 50-tka svokry ale tak povyberam cosi zdrave z jedalnicka :D a vytancim cosi :D a samozrejme aj moj drobček bude vyžadovat pozornost tak sediet isto nebudem :D :D :D kočky mame 3-4 mesiace do leta to je kopec casu tak nieco s tými nasimi postavickami porobime 🙂 drzim palceky vsetkym a hlavne pevnu volu prajem 🙂 a ked sa aj trosicku zhresi nic to, len nech to nieje pravidelne :D
no ahojte žienky už mám dole 2kg,zatial stačí ked sa večer nenapraskám,asladke si dám doobedu.ale budem pritvrdovať 🙂 Včera som vlastne nič nejedla ako moja dcerka mala uraz ale je chvala bohu vv pohode už ale ja sa musím zotaviť,také 2dni mi to bude trvvať 😔
@miraska333 no aja som nechápala,prečo ked ma boli žaludok aziem chlieb so šmalcom tak ma prestane 😀 už viem avydíš podla mna sa má všetko papať ale po troške
Dakujem pekne, budem to vsetko potrebovat 🙂 a veru cas leti neuveritelne 🙂 ale zas naopak tie kilecka sa vlecuu... snad sa to vhodne skonbinuje 🙂 a budeme vsetky spokojne 🙂 ved kazde jedno kilecko , gram nas tesi a povzbudzuje do dalsich bojov 🙂 tak uz to len dobojovat 🙂 ale zvladneme to , pomozeme si 🙂
Ahojte, aj ja sa k vam pridam hm? Mam 173 cm a 57 vahu, a do tehotenstva som mala 50 hned po porode 50 a s kojenim som pribrala tych 7, maly ma uz 16 mesiacov a ja este kojiiiiim..... ☹ 😒 😉 Manzel si utahuje ze som denglava..... Musim spevnit niektore miesta hm???
@zuzulaxx tak si predstav,že vošla pod stoličku,máme kovové ani vo sne ma nenapadlo,že pod stoličkou sa jej niečo stane.Stolička ako som neskôr zistila mala naspodu také kovové výstupky atam si buchla hlavu ale normálne taká diera akoby sa nabodla na klinec,celu tvár mala zkrvavenú,naštastie jej to nemuseli šiť,vyzeralo to hrôzostrašne ale nebolo to vážne,ja len nechápem kde všade sa detom môže stať uraz 😒
@miraska333 Ja sa ráno snažím donútiť aspoň jogurt zjesť a vypiť vodu.Ani ja som nemala moc času v práci na jedlo a tiež ma všeličo pokúšalo v chladničke, ale spravila som si šalát a dala čaj, potom som stále mala chuť na sladké, dala som žuvačku, ale nepomohlo, tak som si pocmúľala jedného gumového medvedíka a prešlo to. Ja som maniak na slané(tyčinky, chrumky,praclíky 😒 ....), celý deň nemusím nič iné v pohode na tom vyžijem,ale od zdravej výživy to je na míle 😢
@miraska333 Ja som na švihadle neskákala milión rokov a normálne za 10 min, čo ledva vydržím mám problém povyskakovať a svalovka na lýtkach parádna.Ja som si kúpila švihadlo v Tescu, také ako šnúra na prádlo len mali, no otrasne sa mi to motá, nervy z neho mám, ale skáčem ako divá a pomaly začínam mať strach, že mi susedia prídu vynadať, keď ráno o 5,30 skáčem, alebo zavolajú psychiatriu na mňa 😀
@jaruska6 Jasne,inac tiez som chcela skakat na svihadle a zistila som,ze pes mi rozkusal rucky.Ale vpoho,oblepim ajeto.Podla toho jak casto sa venujem vecernym aktivitam...tak bysom mala vyzerat jak Twiggy...