Do leta schudnem 15 kg
Ahojte dievčatá, no kedže som zistila že chudnutie ma samú nebaví tak som sa rozhodla založiť diskusiu. Kde by sme si mohli radiť, posielať recepty, podporovať a hlavne držať jedna druhú pri chudnutí 🙂
Čiže čakám že nám to spolu pojde dobre 😀
No a ja teda ked som založila diskusiu potrebujem zhodiť 15 kg dala som si do leta a musím povedať začala som 3.1.2013 a k dnešnému dnu mám 4kg dolu 😉
Kto sa pridá? 😉
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešili potrebu zhodiť zhruba 5–30 kg a ako hlavné riešenia uvádzali úpravu stravy (pravidelné malé porcie 5× denne, viac zeleniny, obmedzenie sladkostí), zvýšenie pohybu (rýchla chôdza, beh, doma 30–45 min. cvičenie, orbitrek, stepper, bicykel) a dostatočný pitný režim (2–3 l vody alebo nesladený čaj denne).
- Doplnky a tréningové programy spomenuté ako pomôcka zahŕňali L‑karnitín (užívaný pred cvičením; 120 ks kúpené za ~13 EUR), čaje Pu‑erh a zelený čaj a programy/štandardy ako Insanity, P90X, TurboFire, Jillian Michaels a cvičenia podľa Chrisa Powella.
- V diskusii boli upozornenia na riziká drastických diét: jedna účastníčka uviedla −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, následnú hospitalizáciu s brušnými kŕčmi a lekársku konzultáciu s odporučením doplniť vitamíny.
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne schudnúť počas dojčenia?
A: V diskusii odporúčali vyhýbať sa drastickým diétam, jesť 5× denne malé porcie s dôrazom na zeleninu a bielkoviny, obmedziť sladkosti a pridávať mierne cvičenie (prechádzky s kočíkom, krátke domáce tréningy), pričom niektoré matky varovali, že potraviny ako kapusta alebo brokolica môžu dieťa nafukovať.
Q: Je Dukanova diéta bezpečná a efektívna?
A: V diskusii jedna žena uviedla úbytok −12 kg za 2 mesiace na Dukanovej diéte, ale skončila v nemocnici s brušnými kŕčmi a lekár jej diagnostikoval nedostatok vitamínov; zároveň niektoré účastníčky hlásili rýchle úbytky bez hospitalizácie, takže názory boli rozdelené.
Q: Ako a kedy užívať L‑karnitín a koľko stojí?
A: Používa sa pred cvičením (v diskusii uviedli, že zvyšuje potenie a energiu pri tréningu), jedna spomienka: L‑karnitín 120 ks kúpený za približne 13 EUR; kúpil sa v lekárni alebo cez internet podľa príspevkov.
Q: Aké cvičenia sú vhodné po pôrode?
A: Účastníčky odporúčali rýchlu chôdzu s kočíkom, beh (keď to zdravotný stav dovolí), orbitrek 20–30 min, stacionárny bicykel, švihadlo 15–20 min, domáce 30–45 min tréningy (cardio + posilňovanie), Pilates a Zumbu; po cisárskom reze niektoré uviedli, že brušné cviky je potrebné odložiť približne 3 mesiace.
Q: Pomáha pitie Pu‑erh alebo zeleného čaju pri chudnutí?
A: V diskusii viaceré ženy odporúčali Pu‑erh (kúpený v lekárni) alebo zelený čaj; jedna účastníčka tvrdila, že zelený čaj zlepšuje celulitídu, iná preferovala čierny alebo Pu‑erh, takže odporúčania sa líšili bez jednotného konsenzu.
Q: Ako najlepšie sledovať pokrok pri chudnutí — váha alebo rozmery?
A: Mnohé ženy merali obvody (prsia/pás/boky/stehná) a uvádzali zníženie v cm aj keď hmotnosť dlhšie stagnovala; príklad z diskusie: prsia −6 cm, pás −6 cm, boky −5 cm, stehná −2 cm.
Q: Aké sú riziká extrémnych alebo rýchlych diét?
A: V diskusii jedna žena uviedla nevoľnosť a vracanie pri 90‑dňovej diéte a ďalšia hospitalizáciu pri Dukanovej diéte z dôvodu brušných kŕčov a nedostatku vitamínov; účastníčky preto odporúčali vyhýbať sa drastickým drastickým režimom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v malých porciách (5× denne), zvýšený pitný režim a pravidelný pohyb sú v diskusii považované za základné a bezpečné opatrenia na chudnutie.
- Odporúča sa monitorovať výsledky okrem váhy aj meraním obvodov (prsia/pás/boky/stehná).
- Väčšina účastníčok varovala pred drastickými diétami a odporučila postupné, udržateľné zmeny.
Sporné názory
- O účinku čajov: niektoré ženy preferovali zelený čaj pre redukciu celulitídy, iné uprednostňovali Pu‑erh alebo čierny čaj.
- O suplementoch: niektoré ženy hlásili, že L‑karnitín pomáha (väčšie potenie pri tréningu), iné považovali výsledky za individuálne a nejednoznačné.
- O rýchlych diétach: niektoré účastníčky hlásili rýchly úbytok hmotnosti na Dukanovej diete, iné upozorňovali na zdravotné komplikácie a hospitalizáciu.
Otvorené otázky
- Presné bezpečné dávkovanie a dlhodobé riziká suplementov (L‑karnitín, tablety jablčného octu s chrómom) zostávajú v diskusii nezodpovedané.
- Nie je jasné, ktorý kombinovaný režim (konkrétne programy ako P90X vs Insanity vs intervalový tréning) je najefektívnejší pre dlhodobé udržanie hmotnosti po pôrode.
- Optimálne prístupy k chudnutiu pri dojčení vs pri ukončení dojčenia nie sú v diskusii jednotné.
Spomenuté značky a firmy
P90X, Chris Powell, Jillian Michaels, Insanity, TurboFire, Dukanova diéta, Lidl, trask.sk, rutina.cz
Spomenuté produkty a metódy
L‑karnitín, Pu‑erh (Puerh) čaj, zelený čaj, čierny čaj, Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, tabletkové žalúdočné balóniky, javorový sirup detox, tablety jablčného octu s chrómom, švihadlo, orbitrek, stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, brušáky (sit‑ups), Pilates, Zumba, Insanity, P90X, TurboFire, rutina.cz program, meranie obvodov (prsia/pás/boky/stehná), 5× denne malé porcie
Miesta a osoby
Erlangen, Chorvátsko, Egypt, Chris Powell, Jillian Michaels
Ahoj dievčatá. Môžem sa k vám pridať? Názov témy je môj sen dúfam že do leta naozaj zhodím 15 kíl aspoň aj 20 by sa zišlo od pôrodu mám 3 roky a vypadám akoby som práve išla. 😒 sledujem všetky témy o chudnutí takže teoretik ako hrom so mňa ale konečne som sa naštartovala a idem do toho cez mŕtvoly lebo už nechcem prežiť ďalšie leto zakomplexovane zabalená vo veľkej osuške niekde mimo dohľadu. Momentálne mám 165cm a vážim 74kg. Pred pôrodom som mala 51 kg a to som nebola spokojná!!! 😀
Takže mňa už aj prefúklo cestou od dr :( Ale už som doplnila tabulku, ešte odcvičiť, hodiť sprchu a znova po lekároch, nechce sa mi, ale čo už.
A aj ja som za súkromnú tému, predsalen, treba si tu dávať pozor, čo človek zverejní :/ až tak anonymne tu nie som.
babulky sukromka je vytvorená..mám tam 30členov takže dam link a kto tam je napísaný tak sa tam dostane,ak som na niekoho zabudla,treba povedat... tu je ten link ..
ahojte tak ja tiež tých 15kg dole a budem happy:D som po dvoch pôrodoch a váha pred pôrodmy bola 57 teraz mám 70, ale mala som 73 už som 3kilečká dala dole...tiež som sa začala inak a pravidelnejšie stravovať a chodím tak 2,3krát za týždeň do posilky...ale ide to pomalýýýý ...ale nevadí cítim sa super...dokonca ma to začalo baviť...na kilách to tak nevidno skor na centimetroch...začala som v polke januára...tak do leta to musím dať.len na povzbudenie mala som 116cm v pase cez pupok:D teraz 96...stale katastrofa ale ked naberám manželovy jedlo na tanier aspon mu cez tanier nevysí aj moje brucho:D
@miraska333 Ahoj, no práve som sa doupratovala domácnosť tak som si pred spaním dala malý relaxík na MK, ale kľudne píš, rada počítam, aj odpoviem. 🙂
@elamaslakova Ahoj, ja síce mamička som,mám 2,5 ročného drobca, kojila som do dvoch rokov ale veru už mi 30 tiež dávnejšie nie je, takže hor sa do chudnutia 🙂 😉
@lucianka222 Tak to už hej, to je obeta a práve tam to začína, aj keď občas zhrešíš, treba sa znovu zaprieť a ísť na vec, cieľ je jasný 😉
Ahoj kočky, ja hlásim úbytok 1,8kg, aj keď na tých centimetroch sa to až tak výrazne neprajavilo,ale aj strata hmotnosti poteší. Večer sa doplním do tabuľky.🙂
Ahojte dievčatá dlho som sa neozvala. Takže už týžden chodím do obeda s malým 2 hod. vonku, potom chvílku v práci, jazdím 1,5 hod na koni, potom zasa chviku s malým vonku, večer cvičím- i ked váha stojí ale vidím na cm 🙂 postupne vyberám zo skrine veci ktoré som nosila pred porodom 🙂
ahojte, tak sa hlásim po dlhom mlčaní...
u mňa strašné...dva týždne som krásne cvičila, no potom sa stala jedna vec...môj starý otec má 93 rokov, mal menšiu nehodu, ležal v nemocnici a teraz je u nás...po nociach zle spáva, tým pádom aj my, cez deň je to ako malé dieťa, dokonca potrebuje asi viac starostlivosti ako moja dcéra...nestíham cvičiť vôbec, tak sa aspoň stravujem normálne...tak som dala dole za mesiac 3-4kilá...toto bude trvať možno ešte mesiac aby sa dal do poriadku a potom pôjde domov...tak sa všetko vráti do starých koľají a ja budem m§cť konečne cvičiť....asi mi to aj chýba...
🙂 🙂 🙂 🙂 Odporúčam Vám ísť na stránku: http://schudni-nitra-sk8.webnode.sk/ Ak máte neaké otázky neváhajte a napíšte 😉 🙂 😉
bebenky mna by zaujimalo, ako zvyknete cvicit - mysli tym ci len beziaci pas, orbitrek..., alebo aj nejake posilnovanie
a este som vyhrabala doma staru rotanu, viem ze sa to uz niekto pytal, ale nemozem najst odpoved, ze ako sa ma na tom spravne cvicit
@dena10 prosim ta, precitaj si 17tu spravu odkonca na tejto strane.
PRE VSETKYCH, KTORI NECITAJU VSETKO: v tejto teme sa uz nepokracuje, cakame len na @kesis, kedy ju uzavrie. link na tabulku je nefunkcny. @zuzulaxx zalozila sukromnu temu (link k nej je na tejto strane), v ktorej je nova tabulka (resp stara s novym linkom). ak nemate pristup, skuste napisat zuzulaxx, aby vas tam pridala.
Ahojte aj ja sa pridávam lebo leto sa nezadržateľne blíži.
Ja začínam dnesnym dňom,meriam 168cm a mám 76kg,do dcérkiných 1.narodenín chcem schudnúť 10kg
To by sa malo dať keďže rôčik bude mať 11.7.,,držte mi palce a vy čo ste začali skôr ako ste na tom?
@dena10
@katka0210
@hanik90
@veronka27 baby nehnevajte sa ale v sukromke je nás už dosť veľa a kedže už bojujeme s kilečkami nejaký ten čas nejdeme zase narušať naše sukromie novými osobami,možte kludne pokračovať tu v teme alebo sa nazbierajte a založte si novu sukromku,dakujem za pochopenie a veľa zdaru v chudnutí prajem 🙂 😉
@zuzulaxx mozme aj do sukromnej temy mne je jedno 🙂