Dojčím a napriek tomu nechudnem. Je to normálne?
Ahojte dievčata. Takže som na tom asi tak že som počas tehu pribrala 17 kg... Všetci mi hovorili neboj budeš kojiť schudneš raz dva. No ja som porodila v porodnici som nechala len 5kg a ešte stale mam 8 navyše.. Všetky kočky okolo mna sa chvalia ako chudnu napriek tomu že jedia čo vidia a ja akosi nie a nie schudnuť. JEm tak normalne, ale vaha nejde dolu.. Je to normalne???? Ste tu ešte nejake čo su na tom podobne ako ja? Rada by som prišla na pričinu a tiež či nou nahodou nemože byť paradoxne prave dojčenie a či mam ešte nejaku nadej že niekedy schudnem
Stručné zhrnutie
- Mnohé dojčiace ženy v diskusii hlásili, že dojčenie nespôsobilo automatické chudnutie a kilá často pretrvávali až do odstaveniu dieťaťa alebo dlhšie.
- Diskutované príčiny pretrvávajúcej váhy počas dojčenia boli hormonálne zmeny, zvýšený apetít („vlčí hlad“), ukladanie tukových zásob pre tvorbu mlieka a genetická predispozícia; niekoľké maminy spomenuli aj problémy so štítnou žľazou (šž).
- Navrhované riešenia z diskusie zahŕňali vyčkávacie stanovisko do ukončenia kojenia, mierne zmeny režimu (prekonať jesťie medzi jedlami, nejesť po 18:00), pohyb (prechádzky, Zumba, plávanie) a zdravotné vyšetrenie pri podozrení na poruchu štítnej žľazy.
Najčastejšie otázky
Q: Môže dojčenie viesť k priberaniu namiesto chudnutia?
A: Áno; viaceré mamičky v diskusii uviedli, že počas dojčenia pribrali alebo si udržali prírastky z tehotenstva, pričom ako možné príčiny spomínali hormóny, zvýšený apetít a ukladanie tukových zásob pre mlieko.
Q: Kedy očakávať návrat na predtehotenskú váhu pri dojčení?
A: V diskusii niekoľko žien popísalo, že váha sa im začala výraznejšie znižovať až po odstaveni dieťaťa (príklady: okamžité zníženie o 3 kg behom týždňa a návrat na pôvodnú váhu do 1–2 mesiacov po odstaveni); iné ženy schudli postupne až do 1,5 roka po skončení kojenia.
Q: Je bezpečné držať diétu počas dojčenia?
A: Väčšina diskutujúcich radila neriskovať prísne diéty počas dojčenia; v diskusii bola spomenutá 90‑dňová diéta ako osobná skúsenosť jednej mamičky (držala ju 14 dní s „prehreškami“ a zaznamenala úbytok), ale všeobecné odporúčanie bolo uprednostniť stabilnú, pestrú stravu a vyčkávať do odstaveniu alebo konzultovať zmenu kalórií s lekárom.
Q: Aké konkrétne režimové zmeny ľuďom pomáhali udržať váhu?
A: Diskutujúce ženy spomenuli: nejesť po 18:00, nekonzumovať medzi jedlami, pravidelné prechádzky, Zumbu alebo plaváreň; jedna uviedla denný príjem ~8000 kJ pri snahe schudnúť, pričom spomenula odporúčanú hodnotu ~12000 kJ pre dojčiacu ženu (uveďte konzultáciu s odborníkom).
Q: Kedy vyhľadať vyšetrenie štítnej žľazy?
A: V diskusii niekoľko žien spomínalo podozrenie na funkčné problémy štítnej žľazy; jedna diskutujúca napísala, že užívala lieky na šž pred tehotenstvom a chodila na pravidelné kontroly; pri nevysvetliteľnom priberaní alebo iných príznakoch odporúčali konzultáciu s lekárom a vyšetrenie.
Q: Ako riešiť „vlčí hlad“ a chute na sladké počas dojčenia?
A: Rady z diskusie zahŕňali pravidelné jedlá (bez vynechávania), nosenie zdravých snackov na odstránenie náhlych chutí, zvýšený pohyb (prechádzky) a psychologické opatrenia (neukladať veľké zásoby sladkostí doma); viaceré mamičky pripustili, že cukrovinky a jogurty im výrazne pomáhali upokojiť chuť.
Q: Pomáha pohyb počas dojčenia pri chudnutí?
A: Áno; účastníčky uviedli Zumbu, plávanie a časté prechádzky ako dostupné formy pohybu, pričom niektoré zaznamenali stabilizovanie alebo mierny úbytok váhy pri ich pravidelnom udržiavaní.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dojčenie nezaručuje automatické chudnutie; mnohé ženy schudli až po ukončení kojenia alebo až po dlhšom čase, nie počas aktívneho dojčenia.
- Zvýšený apetít a chuť na sladké sú bežné počas dojčenia, a preto sa odporúča upraviť režim (pravidelné jedlá, obmedzenie večerného jedenia, viac pohybu) namiesto drastických diét.
Sporné názory
- Na jednej strane niekoľké mamičky tvrdili, že pri nich dojčenie spustilo úbytok hmotnosti; na druhej strane viaceré opisovali priberanie počas dojčenia a úbytok až po odstaveni.
- Niektoré ženy odporúčali okamžité režimové zmeny (obmedziť jedlá po 18:00, cvičiť Zumbu), iné radili vyčkať do ukončenia kojenia a až potom intenzívnejšie riešiť chudnutie.
- Jedna skupina považovala za možný faktor poruchu štítnej žľazy a odporúčala vyšetrenie, ďalší diskutujúci varovali, že samé priberanie bez ďalších symptómov nemusí znamenať ochorenie štítnej žľazy.
Otvorené otázky
- Prečo u niektorých žien dojčenie vedie k chudnutiu a u iných k priberaniu pri veľmi podobnom stravovaní a pohybovom režime?
- Aká je bezpečná a účinná kalorická hranica (kJ/kcal) a typ diéty počas aktívneho dojčenia pre ženy, ktoré chcú schudnúť bez ohrozenia dieťaťa?
- Ktoré cvičenie a kedy (po pôrode) sú najefektívnejšie a najbezpečnejšie pre dojčiace ženy s rôznym výškovým a váhovým východiskom?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik.sk, Lidl, Max, Schogetten, Nutella, Horalky, Koko tyčinky
Spomenuté produkty a metódy
90dňová diéta, delená strava, nejesť po 18:00, Zumba, plávanie, prechádzky, Torecan, kalorické hodnoty 8000 kJ a 12000 kJ (uvedené ako príklad denného príjmu)
Miesta a osoby
Košíc, Topolcian, Írsko, Max
@hildred podľa môjho názoru máš veľmi málo bielkovín a tie sú pre chudnutie dôležité. Ráno nemáš žiadne, do vločiek by som pridala jogurt, nepíšeš, koľko je syra, ale určite nestačí pokryť tvoju potrebu bielkovín, ktorá je ešte zvýšená, lebo kojíš. Nespomínaš mäso, ryby, len zeleninu, podľa mňa prijímaš aj celkovo málo, preto ani chudnúť nebudeš, telo to berie ako obmedzovanie. Mrkni na tú stránku, je tam kopa ľudí, ktorí začali chudnúť paradoxne až keď pridali na strave. Väčšina ľudí má totiž zafixované -ak uberiem na strave, začnem chudnúť. No neplatí to vždy. Držím palce.
@timea7 Ďakujem za odpoveď aj za tip. Len opravím, že nejem o polovicu menej ako pred tehotenstvom, ale o polovicu menej, ako bol ten výživový plán. A jasné, nebrala som ho ani vážne, to bola len nejaká mailová služba, dala som si to poslať len zo zaujímavosti, ako zas niekto podvádza naivných ľudí 🙂 Čo sa mňa týka, len som sa vrátila k mojmu osvedčenému zdravému stravovaciemu štýlu, čo som počas tehotenstva dosť porušovala. Nejedla som nezdravo, len veľa a tiež neobvykle veľa sladkostí. Môj jedálniček teraz vyzerá takto: ráno nesladené ovsené vločky s ovocím a medom, desiata celozrnný chlebík so syrom a zeleninou, obed väčšinou nejaké dobré domáce jedlo (varíme doma väčšinou bez mäsa, racionálne, zo zeleniny a zdravých surovín), olovrant to isté ako desiata a na večeru o 18.00 si dám ešte čo ostane z obeda. Potom nejem, lebo mi to tak vyhovuje viac, cítim sa lepšie, aj mám pravidelnejšie trávenie. No a za normálnych okolností aj chudnem alebo sa udržiavam štíhla. No napríklad po včerajšku, čo som si ešte večer okrem prechádzky aj zacvičila, je moja váha zas o pol kila vyššia 🙂 Čiže som definitívne vzdala nejaké snahy, proste budem tučná, čo už. Kojiť chcem čo najdlhšie, takže mi neostáva nič iné iba sa s tým zmieriť a aspoň sa pokúsiť si rozhýbať a spevniť s 10 kilami navyše. A pripraviť sa na nákupy nového šatníka...