Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Začala som sa iba zdravo stravovať + 3x týždenne driem vo fitku a popri tom keď idem venčiť psa hodím si 2kg záťaže na nohy a vyšliapem si riadny kopec alebo idem behať, super na chudnutie sú aj schody doma , ja mam doma cca 20 schodov tak si ich 40x vyšliapem hore dole, hore beriem každý 2 schod. Každému ide chudnutie inak , ja sama som prekvapená ako to išlo dole a to nejem žiadne tablety alebo spalovače tukov a tak isto ani carnitin. A nemám žiadne zdrav. problémy, cítim sa výborne. Podľa mňa je úplno jedno či schudnete 16kg za 3 mesiace alebo za 12 mesiacov , pokiaľ sa začnete znovu prejedať Jojo efekt vás neobíde. Musíte jednoducho zmeniť životný štýl, mne teraz vobec nechýba pečivo, cestoviny, sladkosti , ryža. Moja strava teraz vyzerá takto: Na raňajky biely jogurt + ovocie alebo orechy poprípade lyžička medu, Na obed si hodim na gril kur. prsíčko a nakrájam si uhorku, papriku, šalát, poobede si nastrúham 2 mrkvy a pokvapkám s citronom a na večeru kur. šunku a 1 krackenbrot či ako sa to píše + zeleninu. sem tam si dám šálku kávy , idem si zabehať a váha ide dole, nie som hladná ani unavená cítim sa úžasne. Samozrejme chcem dať dole už iba 3 kg. a potom znovu pride iný jedálniček , protein atd. a ja osobne sa žiadneho jojo efektu nebojím, pretože mám svoj cieľ a neplánujem sa už začať stravovať tak ako som sa pred chudnutím.
ahojte kocky, pridam aj ja opat svoju premenu, pridavala som tu fotky, ale to moja premena este ukoncena nebola, teraz uz hadam je, trosku este pocvicim a bude to :D
aj ja som dokazom toho, ze ked sa chce, vsetko sa da.... zmenila som stravu, vynechala som rozne lakocinky a klamala som telo i mysel :D
1. foto - 1tyzden po porode :D nie pred :D 79kg tusim, mozno menej
2. foto - 47kg asi, mozno menej
3. foto - 46,6kg ked si dobre pamatam..
teraz mam tych 49kg, kedze prechadzky - 10-15km denne skoncili kvoli zime, ale mame doma bicykel a ide saaaaaaaaaa 🙂))
drzte sa baby
@niikoletka ano :D isla som podla neho a tu je vysledok, neurobila som ani jeden brusak
@mayca20 fíha :D a čo také bolo v tom jedálničku? Boli to bežné jedlá alebo aj niečo také nezvyčajné?
@niikoletka uplne bezne, hlavne bielkoviny, uzasne je to, ze teraz jem za troch a nic... a jem uz vsetko
Klobuk dole, 10 prstov hore 🙂 . Mozes prosim prezradit odkial si si kupila jedalnicek? Dakujem
@mayca20 to znie super. Niečo také by som aj ja potrebovala.. Ja som si snažila nájsť rôzne jedlá na nete, ale väčšinou sú to recepty, ktoré vyžadujú strašne veľa drahých ingrediencií, mixérov, grilov a neviem čoho takže ja neviem vôbec čo papať furt aby bolo dobre a šlo to dole 😢
@niikoletka presne tak...to iste som predtym skusala aj ja, najskor sama,ale samej mi to neslo
Žienky všetky úspešne schudnuté máte môj nekonečný obdiv 🙂 tie fotky sú tak silno motivujúce 🙂 ja mám 83,6 kg a poviem vám prave tie vaše premeny ma ženú vpred, ked vidim, že sa to dá !!!!!!! Aj ked v duchu nejak neverím, že by som aj ja mohla mat o cca 20kg menej, ale snazim sa 🙂
@pavlina51 chi chi..toto je častá otázka,ale nieje potrebná, lebo každý sme iný... aspoň podľa mňa... to je úplne jedno čo som jedla..no jasné že som pridala zeleninu a ovocie a dala preč chlieb a aj nejaké sladkosti... a cvičila...ale to som ja.. každý si musí nájsť ten svoj spôsob ktorý mu vyhovuje...samozrejme..zelenina a ovocie a cvičenie -vynechať určite jedla a pôde to...
@mayca20 ak sa dá, mohla by som aj ja vediet nieco blizsie ohladom toho jedalnicka🙂
@mayca20 klobuk dole, pred tebou, za aky cas sa ti podarilo schudnut a aku mas vysku? si kocka
ja mám tiež bielkovinovú diétu už 3. týždeň, zatiaľ 5,5 kg dole 🙂 Najhorší bol začiatok, ale teraz je to už pohoda. Idem presne podľa rozpisu, takže si viem aj na týždeň vopred nakúpiť jedlo a nemusím na poslednú chvíľu improvizovať 😉
A hlavne, jedlá sú jednoduché, takže nemusím pol dňa vyvárať špeciality na druhý deň.
Nebolo to síce lacné, premýšľala som pôvodne aj nad Cambridge diétou ale tá by ma vyšla oveľa drahšie. Čaká ma ešte ďalších 12 kg, verím že to pôjde tak ľahko ako doteraz. To čo dokázala mayca20 ma ženie dopredu🙂
@bubinkaa naaadherne brucho