Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
mayca20 aj ja by som uvitala jedalnicek do spravy ak budes taka láskava chcela by som si ho pozriet ja nepapam masko ale tak mozno by som nieco zamenila ale chcem sa inspirovat lebo tiez sa snazim drzat bielkovinovu ale uz neviem co mam jest
@mayca20 to je neskutočnéééé, úplne super, gratulujem, krásna žena aj pred tým aj teraz.vlastne to sú dve rôzne osoby. mala si presne tú veľkosť ako ja teraz 42, normálne si ma motivovala, smiem poprosiť jedálniček, príp. kontakt na toho trénera do IP? ďakujem a ešte raz gratulujem.
Zienky chcem Vas všetky upozornit..ze pani s nickom @mayca20 naozaj nadherne schudla..klobuk dole..,ale vsetky co ste chcli od nej radu..ako to dokazala..tak vam da kontakt na osobneho trenera..ktory Vam vyparacuje jedalny listok...nie lacny 70eur..takmer som jej naletele....az na to ze ziadny trener Radek neexistuje.teda kvazi on mozno existuje..len ona posiela za tych 70eur..jej jedalny listok..,ktory dostala vypracovany pre samu seba..cize koluje..a mila pani ma uz mozno 1000eur na ucte od nas naivnych maminiek...prihlasila som sa zo segrineho nicku..napisala som jej,ze mam zaujem o bundicku...a cuduj sa svete poslala mi to iste cislo..ako vraj pan trener Radek...MIla pani hanbite sa..takmer ste ma okradli o 70eur..HANBA VAM!!!!ostatne u mna v diskusii
@noemka2006 , tá istá pani má problém aj na bazári, skúša na mamičky aby jej darovali to,to, to, riadne vypočítavá podvodníčka, už je prekukli 😠 😠 😠
@janika84 lebo by na nom nezarobila..🙂a nemohla ist opat v lete ku moru za nase prachy..: 😀 😀 😀
@noemka2006 to mi je jasne 🙂 a ak ma aspon trocha charakteru tak ho sem snad da.pisali jej tu aj vcera tak aspon pre tie
@mayca20
@noemka2006 no je to trapne ,chore... co spravila.kazda jedna si zasluzi ospravelnenie a vratenie penazi.........@mayca20 a este k tomu vsetkemu je ubohe teraz nereagovat a tvarit sa ze ja som tu neni 😝
@janika84 presne to ma napadlo,že prčo to sem nenapísala.............mne odpísala v Ip,že jedla iba bielkoviny a niečo k tomu,nič viac a toto isté odpísala aj kamoške.............som si pomyslela svoje,to vieme všetky,že bielkoviny sú vhodné na chudnutie............ale takéto rozuzlenie som nečakala 😝
no, pekne sa to rozuzlilo..... Tiez ma tato stranka motivuje a tesi sa z kazdej pridanej fotky. Ale spravit si z toho biznis ?
Nemam slov je to naozaj hanha!!!!!!!!!!!!!!!!
Mne sa hlavne zdalo nerealne aby za necele 3 mesiace schudla viac ako 30 kg....keby mala pociatocnu vahu 130 kg tak to hej, ale ona isla zo 79 kg na 46 kg...ak to aj dokazala za taky kratky cas, tak je to absolutne nezdrave...a pritom tvrdila ze teraz je vsetko a ze vobec necvicila.
Neverim...a nechapem ako moze dospela zena takto podvadzat...
Tak taak...podobne pisala aj mne do IP,len ja som si dala este cas na rozmyslenie a ze sa tento tyzden ozvem a uvidim ci jej poslem prachy 😉 ale ked som si toto precitala ako nas dostala tak ufff,som rada ze som jej nic neposlala 🙂
ja som sa jej pytala na dost veci,chcela som podrobnosti,ci s nim bola v osobnom kontakte ,kto to je,ci ma nejaku web stranku a uz prva veta ,ze nie,ze s nim bola v kontakte len mailom,kedze jej manzel je velmi ziarlivy a nikam ju nepusti a nema kam dat malu ,sa mi zdalo divne a to,ze jej vypracoval jedlanicek na jej postavu 😀
Ja som si s nou tiež vymenila len ip, ešte včera mi písala! Hned sa mi na tom niečo nepozdávalo, ked nechcela dať žiadne informácie takto verejne, všetko len cez ip...bolo to divné. Myslí si, že je chytrá, ked si tak promptne zmazala fotoblog, pritom aj na pokeci figuruje pod nickom mayca20, má tam aj fotku. Stačí ked si dáte jej nick do google a vyhodí vám všetko možné o nej, aj fotky, aj témy, do ktorých prispievala, ktoré zakladala. Mimochodom, je z Košíc, takže určite ju niekto spozná a bude vedieť aj meno, takže tento podvod jej len tak neprejde. Figurovala dosť dlhú dobu aj na bazári, ktorý tiež zmazala, takže vlastne mamičky ktoré s nou obchodovali majú aj jej adresu.
@mayca20 vyzeráš úúúúžasne, skvelá zmena 😉 Ten jedálniček máš od MIkleho? Alebo kde si ho zakúpila? Mohla by si prosím ťa aj mne napísať? Ja som v poslednom období dosť schudla, ale to je aj tým, že som nastúpila po materskej do práce a je to dosť náročné obdobie momentálne pre mna, dosť sa hýbem, nemám moc volného času, stres a podobne, tak kilá idú dole. Nestravujem sa ukážkovo, často sa nestíham ani najesť, čo viem, že je nesprávne a uvedomujem si to a preto to chcem nejakým spôsobom napraviť. Neviem či by sa mi dal takýto jedálniček stopercentne dodržiavať, ale posnažila by som sa 😉