Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte babule 🙂 tak ja som začala ... 😀 síce nie od 1.1. ale od 7meho, kým sa podojedala kapustnica zo silvestra a šalatik 😀 No zatiaľ som vynechala sladké a pečivo, to som nahradila macesom. Ráno si dávam dva plátky macesu so šunkou morčacou a Caro s mliekom a troška hnedého cukru, maaalinko. Potom ovocie, na obed som zatiaľ mala mäsko na hubách a zeleninu, druhý deň lososa a zeleninu a dnes tofu a zeleninu, poobede zase ovocičko a na večeru to isté čo na obed. Akurát som si šalát spravila čerstvý, paradajka, biely jogurt s troškou vegety a cesnaku a do toho som pokrajala lososa.
Zatiaľ od 7-meho mi váha ukazuje 1,5kg dole..uvidíme do kedy 😀
@lalinka323 no u mna teraz nič 🙂 ale dneska som začala aj cvičiť tak uvidíme ako to pôjde 🙂
@konkm819 jeej no to je super,,to musi ist,,pohyb a strava je to naj,,tak ja cvicim halabala no ked priatel odide a ked pride tak len ina pohbova cinnost je 😀 a to je vsetko....snazim sa skor v strave no..drzime si palce 😵
baby tak takto zatial vyzerá moja premena🙂 ale ešte sa snažím na sebe trošku popracovať.-) Tá prvá fotka bola urobená,keď mala dcérka pár mesiacov. Pred otehotnením som mala o 6-7 kg viac ako teraz🙂
@sophia111 krasna zmena, super postava. este aj vlasy mas bledsie, pristane ti to velmi! ako? za aky cas? kolko? 🙂
ja som to včera dodžubala, tak začínam odo dnes a hlavne dúfam že naposledy .... a konečne to niekam dotiahnem, lebo už sa aj zadýcham
@lalinka323 🙂 isto pôjde musí 🙂 ja chcem do mája vážiť 55 kg :D och hádam to tak bude :D bo vtedy ideme s pratelom na svadbu a chcem konečne pekne vyzerať 🙂 🙂
@ďakujem🙂 S bledšími vlasmi sa cítim oveľa lepšie, prirodzenejšie🙂 Trvalo mi to asi pol roka cca..schudla som 16-17 kg (podľa toho aký mám deň🙂 a váhu si držím už takmer dva roky🙂 AKurát ešte také 4 kg by som chcela dať dole, ale akosi mi to nejde, stále zlyhám🙂 A snažím sa pravidelne teraz behať.
@24marica ďakujem🙂 prestala som jesť predovšetkým sladkosti a výrazne som obmedzila jedenie chleba..ak, tak celozrnný-momentálne tie celozrnné plátky balené. Aj cvičiť som sa snažila, aj keď je pravda, že sem tam som z toho vypadla a začínala som odznova..A nejem neskoro večer.. Ale ešte nie som na konci, aj keď manžel sa rozčuluje, že už nemám chudnúť 🙂
@konkm819 oo ale veď to nemáš veľa kíl! no mne už tie posledné kilečká idú veľmi ťažko..nechcem držať diétu,ale stravovať sa relatívne zdravo..tak som vlastne aj schudla, žiadne diéty. Sem tam si dám aj koláčik v cukrárni a pod.,netýram sa, ale celkovo som zmenila jedálniček, čím som schudla. Lenže teraz to už ďalej nejde a neviem, akoby som ho ešte zmenila..:D (tak aby som tým neutrpela.-)))
@juditkak
supeeer 🙂 asi sa stanes mojim vzorom 😉