Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@opica89 Lenze ja som bola zvyknuta na 62 kg, meriam 168 cm, takze tie kila na mne vidiet. Brucho hrozne, sunky, nohy velke aj zadok. Do nicoho sa poriadne nezmestim 😒
@veronicka1901 ja som mala 68 pred detmi potom pred porodom 108 potom 82 a potom 114. ja som vysoka je sice pravda 176 cm mam ale na bruchu mam sadlo. a inak to ani mne a ani tebe nepojde iba ak sa nezaprieme a nezacne makat. ak mozes zacni behat tým sa dobre chudne alebo bicykluj zo zaciatku a potom si pridavaj cviky.
@opica89 V nedelu mam narodeniny 😀 a od pondelka zacinam. Do leta chcem mat max tych 68 kg, radsej budem chudnut pomalsie, ako sa vyhladovat a potom pribrat este viac. Veru a sport tiez bude treba zapojit 🙂. Len premyslam, kam ho vtesnam, chodim z prace o siestej vecer, ledva zvladam domacnost 😒.
@veronicka1901 necakaj ze budes chudnut rychlo a to ani nechci na jednej strane si rozhadzes metabolizmus a na druhej sa ti to vrati. diety vobec len zmen stravovanie. a ked nebudes cvicit mozno schudnes ale telo vyzera ochabnute sportom sa to pekne vytvaruje. rano kedy chodis do prace? alebo vecer ak sa ti da aspon 45minut 3x do týždna skus.
@opica89 Rano odovzdavam dcerku pani na opatrovanie o 7.30, chodim na osmu. Lenze ja nemam doma motivaciu cvicit, skor v kolektive. Budem to musiet nejako vymysliet.
@veronicka1901 vidis ja zase naopak ja radsej doma sama kde ma nik nevidi :D tak ber daku kamosku alebo susedu a hor sa. no je to na tebe cvicis za seba nie za nikoho ineho a ani nikto iny za teba bud chces schudnut a nepotrebujes k tomu nikoho alebo .... je to len na tebe
@opica89 no čo Ti budem písať omáčečky, si nádherná žena a schudnutie Ti len a len prospelo a presne ako píšeš vo svojich komentoch, pokiaľ to žena sama nechce, výhovorky tipu, "ja sama neviem cvičiť, ja to nezvládnem a nemám čas" (nechcem sa nikoho dotknúť), proste ostanú vždy len výhovorkami. Ty si super názorná ukážka, že aj ťažká žena (bez urážky), ak chce, urobí so seba príťažlivú osobu. Všetko je to len o sebazapretí a aj nejakej tej sebakritike, pretože ak mne samej na sebe nezáleží, tak potom nemôžem čakať, že zmena nastane sama od seba a len tak jednoducho. Veľa žien to dokázalo, tak prečo nie "JA", treba sa zmotivovať, treba si tu čítať a prezerať fotky žien, ktoré to ozaj dokázali a ono Vás to nakopne jedna radosť 🙂 Každej držím palec a @opica89 Tebe ozaj veľkáááá poklona za to, čo si dokázala. 🙂
to je nanič, pozerám tu na MK inšpirácie pre moje chudnutie a rozmýšľam, že to už naozaj potrebujem. Tak plánujem kedy a ako začať a pritom som zožrala celé balenie kinder čokoládok, čo malý dostal od babky a mal ich schované v skrinke. Je to nanič.
@opica89 akože možno to vyznie čudne ale nemôžem sa vynadívať... keby som ťa stretla niekde na ulici asi by som pozerala s otvorenými ustami 🙂 krasna žienka naozaj 🙂 inšpiracia pre mňa velika 🙂 možno si to tu už pisala ale za aku dobu a ako velmi si makala na sebe ??? nečitala som tu všetky prispevky ...
Ahojte 🙂 tento týždeň som aj ja začala chudnúť hold moja váha po sviatkoch prekročila hranicu 81 kg ☹ a určite to chcem dať dole. dnes som dosť brázdila po internete aké tabletky si kupim aby mi dopomohli ale vidím že vám to pomohlo aj bez tabletiek čo je super 🙂 idem s chudnutím s vami do toho 🙂 nech mám motiváciu dokázať to 🙂 spolu to dokážeme však? 🙂
@bambi9 no to je foto od vianoc a momentalne namam taku. a dakujem krasne
@monyz tak tak je to na kazdej zene ci chce alebo nechce same to nepojde samozrejme aj vynimky su 🙂 co chudnu same od seba a nam neostava nic ine len sportovat ale clovek si zvykne a uz to potom aj chyba. a ked nie sport tak aspon prechadzky vsetko sa da len treba chciet. dakujem krasne 🙂 obdiv patri kazdej jednej z nas co sa do toho pustili a dotiahli alebo dotiahnu to do konca🙂
@luccyx dakujem
@lauranka dakujem
@martinka_martinka dakujem, no zacala som v januari od vtedy priebehu 4mesiacov islo dolu 15kg a potom od leta dalsich 5. a ako velmi? no snazila som sa cvicit vzdy ked sa mi dalo zozaciatku kazdy den potom uz len kazdy druhy den a vikend volno. nazaciatku rotoped a potom som pridavala brusaky, drepy cinky a take natahovacky
Prve dve fotky 76kg,posledná 65kg.....cize rozdiel -11kg....ale stále idem dalej,a toho brucha sa nie a nie zbavit....hadam to aj na mne vidno už....
@opica89 super zmena !!!!!!! Úžasné ! 🙂 ! 🙂 ! Je z teba iný človek. Ak ťa známi poznávajú ?
A ešte otázočka : ako si vysoká ?
Držím palce a prajem ďalšie úspechy !!!!!!
@monika837 Zdrava strava,cvicenie klasika denne 15 minut,dviham nohy,skacem,tocim sa,cinky,ak ma niekto sleduje cez okno si pomysli svoje...):DD....9kg som dala dole za 7 tyzdnov,cez vianoce som jedla vsetko aj kolace kazdy den...pribrala som len kilo az som sa cudovala,teraz mam dole dalsie 3kg,uz sa tak neobmedzujem a ide to dole aj same az sa cudujem,denne 3l vody.....
klobuk dole, krasne ti to islo dole 🙂 😀 Dakujem a nech ti to takto ide az k tvojmu vytuzenemu cielu 😵
kočky ak ste aj na FB, šuchnite sa do uzavretej skupiny Chudneme s Jullien Michaels, aj tam mozete motivovat ine zeny svojimi super fotkami...kazdy obcas potrebuje postrcit, tak si pomozme 🙂 https://www.facebook.com/groups/383267455143342...
@sobicatko6 super, tak to drzim palec 🙂 ak mas nejake otazocky len sa pytaj, bud tu, alebo na FB, preto som to uzavrela, aby sme tam boli len MY, tie ktore so sebou chceme nieco robit 🙂
Pripojim sa aj ja k vam, mozno niektoru inspirujem 🙂 na prvej foto som bola na konci tehotenstva vaha 89kg moja povodna vaha bola 64kg, ked mi zistili, ze som tehotna a 10 mesiacov po porode foto c.2 to bolo v lete vaha 63kg 🙂 po porode mi zislo prirodzene z vahy asi tak 8kg a zvysok som si odmakala na stepperi a upravou stravy 🙂 kedze som kojila iba 2 mesiace,tak potom som sa pustila do chudnutia, cize 8 mesiacov -18kg....momentalny stav je 62 kil ale este chcem schudnut nejakych 7 kil a budem spokojna 🙂
@silvia0310 neboj nic to urcite das ked som to ja dokazala aspon na tých 82 tak aj ty urcite
@veronicka1901 ach co by som ja dala za 75 keby uz bolo len sa neviem pribrat cvicit vcera som zumbu skusala a dnes ma chrbat boli ako kona :D
@katussska24
@eeffka
@lucymk ale neboj sa pojde uvidis len to treba rozbehnut a pojde to
@zdena7327 no tak 16kg islo dole tak musi byt vidiet 🙂 no ja mam elipticky rotoped doma tak na tom som zacinala ale stale akoze na tom cvicievam a + brusaky, drepy, a natahovacky. behat nemam kedy kedze som sama z dvoma detmi a to ma ani nebavi a ani nemozem koli kolenu.
@kinna
@martinka_martinka
@mamelka a vsetkym Vam dievcata dakujem za kompliment.