Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@mhas clovek v dnesnom svete nema peniaze zial na trenerov a posilky..a druha vec pri mojej trojsmenke je to dost komplikovane.jednak upravit stravu podla 3 tyzdnov a plus cvicenie..ale vsetko sa da.. 🙂
@monicatko20 Ja by som za fitko nevyhadzovala peniaze, aj keby som ich mala. To, čo by som strávila tam, radšej strávim so svojimi deťmi, aj tak som s nimi málo, keďže pracujem.
Takže baby dnes začínam naplno, pofotila som sa, zmerala, zatiaľ nebudem pridávať foto, nakoľko je to neskutočná hanba ako som sa vykŕmila, patrím do skupiny bacuľky 100+, už vyše mesiaca dodržiavam, delenú stravu, denne prejdem na vychádzkach vyše 5 km ale výsledky žiadne, takže musím k tomu začať pristupovať prísnejšie. Ženy držte palce 😒 😠 😒
baby ja zatial nechudnem ale ked pozeram na fotky niektorych KLOBUK DOLE CO ZENA DOKAZE!!!!SUPER NIEKTORE UPLNA ZMENA AJ TVARE AJ VSETKO INA OSOBA..SUPER STE.
@arobrab777 super, odhodlanie a ciele su to najdolezitejsie, bez toho to nejde! Vychadzka 5 km denne je postacujuca, na zaciatok urcite, ak sa nedostavili ziadne vysledky v ubytku na vahe za obdobie viac ako mesiac, musis nieco urobit s jedalnickom! Pri tvojej sucasnej vahe musi byt ubytok zretelny uz po prvom mesiaci, neexistuje, ze nie! Ako vyzera ten tvoj jedalnicek konkretnejsie?
@katia77 Držím delenú stravu, jem 5 krát denne, vysadilo som biele pečivo a za mesiac cca 4 kilá, ale chcem a chcem viac.
@arobrab777 Hm, skus vysadit uplne muku, akukolvek a vsetko z nej, tak isto strukoviny, cukor a vsetky priemyselne vyrabane potraviny (polotovary a podobne), taktiez vyhod z jedalnicku vsetky light a nizkotucne potraviny 😉
@milagrosss20 asi som to tu uz pisala niekolkokrat, tak mozno tento link to vysvetluje pekne 🙂
http://paleoblog1.wordpress.com/about/
@katia77 no mna najprv to paleo celkom nadchlo ale cim viac to citam tym menej sa mi to paci aj ked niektore veci su mi blizke napr ze jest co najmenej upravovanu stravu, ale celkovo nic pre mna.hlavne koli tomu mnozstvu masa. ale tesim sa ze tebe to vyhovuje ze sa ti tak podarilo schudnut a ze si nasla svoj smer v stravovani.
@olivka84 hm, neviem, ci je to prave o tom, ze jest co najmenej upravovanu stravu, skor si myslim, ze je to o tom, zaradit do jedalnicka tzv. prvotne teda priemyselne vobec. resp. minimalne upravovane potraviny a tiez dat si tu namahu a najst zdroje kvalitnych potravin a taktiez o tom, nebyt lenivy a byt kreativny pri priprave jedla 😉 A co sa tyka mnozstva masa, hm, to je asi zle pochopene, pretoze pod mnozstvom masa si aspon ja predstavim zjest kilo masa denne, tak to nie je, ale pobavilo ma to! Mozem vsak prispiet vtipnymi poznamkami od mojho masiara, ktory ma rad upozorni, nech som s tym masom opatrna, pretoze sa nezmestim do plaviek (kupovala som si kilo pliecka, ktore mi zomlel, 25 dkg paprikoveho laloku, 500 g domacej masti a 4 spikove kosti), tak som mu povedala, ze skor sa bojim, aby mi tie plavky neboli v sezone velke 😀 O tom, ze aj vdaka jeho masu som za 5 mesiacov schudla 18 kg, som mu radsej nepovedala...
@katia77 asi som to zle sformulovala napisala som co najmenej upravene potraviny a ty zas co najmenej upravene surovinu ale myslela som to iste.len pisem cez mobil a nechcela som to v dlhych vetach rozpisovat.tiez hladam radcej prvotnych dodavatelov ci uz mlieka zeleniny masa chleba si peciem vlastny atd.mne je skor blizsia makrobiotika takže co sa tyka kreativiti v kuchyni snažím sa.a k tomu mnozstvu masa nemyslela som ze na supu zjes kilo masa ale skor castost s ktorou maso treba jest.ja ho zvladn yeraz pri chudnuti tak 2 x tyzdenne ale inak mi bude stačiť v pohode len v nedelu.ale tak ja mam krvnu skupinu. A to su zberaci polnohospodari. 🙂
pridam sa aj ja , po výške som mala 48kg , už ako vydata pracujuca som mala 52kg 161cm, pred porodom 75 asi mesiac...potom som si už na vahu odmietla stupnut...a skoro 3 roky po porode konešne 49,9 ale ešte to zdaleko nie je ono
aj ja som sa dala na chudnutie, snazim sa zdravsie jest, cvicim, korculujem, uz som aj tabletky skusala, nieco slo dole ale mam problem s bruchom, po brusakoch sa mi uz hore zacina pekne formovat, ale ta koza okolo pupka je stale mlandrava, stale to ovysa uz neviem co s tym, ☹ poradte, dakujem
ahojte ja som zacala 11.2. s vahou 104,5kg dnes rano som mala 91,7kg...ale mala by asi menej lebo posledny mesiac som sa spustila..takze od vcera som zacala znova a pevne verim ze vyhram nad mojou tuzbou z jedla...
@kristina39 juj, krásne si to napísala, že ... moja túžba z jedla ... 😀 to akoby si o mne hovorila ... 😀
@ivetkab. ja jest nemozem..lebo ja ked zacnem neviem prestat ☹ je to hrozne ale je to tak...tak teraz skusam co na mna plati...a od dnes idem znova cvicit..
Ja od 1.6 idem na detox javorovy sirup Neera a kajenske korenie, pridá sa niekto,potrebujem podporu
@bandura ahoj,ja sem občas zájdem,aby som sa motivovala fotečkami...zaujal ma tvoj príspevok...minulý týždeň som mala aj ja detox 😉 http://feminity.zoznam.sk/c/892828/10-dnovy-det... ako neera,len trochu lacnejší a pomohol 😒 super vec... 😉
@bandura tak,že som sa vyčistila,zhodila nejaké to kilečko a nabrala kopec energie 😉
@zuzub @monicatko20 Presne, napríklad tá Jillian Michaels sa dá bez problémov zvládnuť doma. Ja som tiež zvykla cvičiť večer a veeeeeľa krát som večer už nevládala, lebo tiež po robote /tiež administratíva/ domov k deťom, s nimi vonku do siedmej, potom ich umyť, dať spať atď.. Tak som sa rozhodla vstávať ráno o pol hodinku skôr a kým ešte spia, zacvičím si. A dokonca sa už sama bez budíka o tej pol šiestej budím,takže sa mi cvičí úplne ľahko. A keď máš také akčné deti, treba to využiť a učiť na pohyb aj ich, trebars častejšie prechádzky, bicykle atď. Držím palce.