Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@ivetteb Ale tak to ma len tesi, taketo spravy su skvele! Vahovy ubytok prilis neries, skor si zapisuj centimetre, a kup si nejake motivacne oblecko 😀 ! Neviem aka bola tvoja povodna vaha, ale vseobecne tych prvych 3 az 5 kil dolu je len voda a precistenie organizmu, to sa este nejedna o chudnutie, i ked aj to potesi 😉 Ja som za prvy mesiac, ani neviem ako, stratila 8 kg a to som si uz bezstarostne mohla obliect o cislo mensie rifliky 😉 Som stastna, ze si spozorovala aj dalsie benefity, ano, je pravda, clovek to zisti velmi rychlo, ze to ci ono sa meni k lepsiemu, alebo dokonca to zmizne a zrazu clovek, akoby sa znovu narodil, he-he. Napis viac do skupiny, urcite to bude zaujimat okrem mna aj dalsie dievcata 😉
Tak baby pridávam opäť pre inšpiráciu a nakopnutie moje foto zmeny,na prvej foto cca108-110kg a na druhej foto zo včera 75kg.Mala som teraz takú dlhšiu pauzu v chudnutí,trocha som si aj dopriala,aj som si nie vždy kontrolovala jedálniček,ale kedže sa pravidelne vážim, vedela som si váhu ustrážiť🙂Chcem to potiahnuť až na takých cca 68-67kg,ide to už velmi pomaly ale ja do ciela určite prídem🙂
@domincek ahoj prosím ťa aké cviky si robila na zadok a stehná lebo pred tým fotka a teraz fotka sa mi páči ako si si zmenila zadnú časť a stehná že je vidno s tej fotky zmena a parádna 🙂 ja by som potrebovala tiež stehná a zadok trošku zmeniť.. Ďakujem za rady
@haicka
@zuzub ĎAkujem velmi pekne🙂
@anula Ďakujem,vidíš,práve takaáta veta ma vie nakopnut, len mi ju musi niekto iný povedať, ale ano,dokažem to, verim tomu,len to nieje naozaj už vôbec jedniduche, aj podla doktorky,mam už váhu,ktorú mi nadstavila a teraz mipovedala, že telo už bude puštat velmi opratrne a pomaly, ale podla dokiny, už nemusím chudnut, ale ja to ešte predsa len chcem potiahnut, v auguste budeme s mužom oslavovať spoločne obaja 30-tku a tam musím byť kočka, no nie?🙂)
@vera23
tak to hej, najlepsie v novych sexi satach 😉
ja som sa tiez nakopla, uz tyzden intenzivne cvicim, tiez by som chcela dat 10 kg dole, po 5 kg dam porovnavacie fotky. Chcem ukazat, ze aj baby po 40 to dokazu 😎 .
Viacere tu ste mi vzorom, ked sa mi nechce a hladam vyhovorky, pozriem si vase uspechy a zase ma to nastartuje.
Tak vam vlastne, dievcata, dakujem. 😀 😀 😀
Ahojte opat pridavam aktualne foto. Zaciatok januar 2014, vaha 65kg dnes 54,7 🙂 stastna som ako blcha :D
@stephanie14 super vyzeráš.ja mam tiež teraz 65 /167 cm. A chcela by som aspon na 58 kg,ako sa ti podarilo.ja uz zdravo jem🙂
@haicka Pecivo papam malo a ked tak tak iba rano a bez masla iba sunka a zeleninka... Cvicim Jillien kazdý den . Ale teraz týzden nic, malý ma kiahne tak nemam cas :D
@kotuliatko1990
Ahoj, dakujem v prvom rade.. 🙂 Potesilo... 🙂 No drepovat,drepovat a este raz drepovat.. 🙂 To je zaklad.. 🙂 Potom opriet sa o stenu iba chrbat v takej polohe ako ked sedis na slolicke a vydrzat cca 60 sekund, a postupne zvysovat zataz. Robila som vypady, nieviem, ci som to spravne napisala. Ako na foto co prikladam.
Zdroj foto: http://kedy.sportujeme.sk/event/aerobik-v-fit-s...
foto :http://www.fitmagazin.sk/clanky/clanky-zeny/5-najlepsi...
Snad som pomohla.. 🙂
Ahojky baby,tak aj ja pridavam svoje foto....prva foto..koniec januara 79,9kg...
Druha foto koniec feb. potom koniec aprila a posl.dve asi tyzden dozadu. A ideme ďalej. Mam 176 výšku a aktuálnych 68kg... Je velmi inspirujuce vas tu sledovat.. 😉
Moj rok s Jillian Michaels.. z 95kg na 63 a idem dalej.. nic viac len zdrava strava, a makanie na sebe🙂
@savanah111 Že dovidenia🙂))))si perfektnáááááá,už aby som aj ja bola na podobnej váhe🙂)
@katia77 tvoj príspevok ma navodil na paleo styl🙂 zatial iba dva tyzdne za mnou takze vahovy ubytok je malicky ale naozaj je tu mnoho inych plusov