Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Baby, vy ma tak stimulujete. Strava by bola aj OK, som teraz na neplatenom volne a kedze nenavidim varenie, salatiky a nejaka varena zelenina to istia, chlieb a pecivo to velmi nemusim odkedy som robila ako studentka v pekarni. Lenze je tu BIG PROBLEM! O 2 tyzdne idem na Slovensko a to su same navstevy po rodine, znamych akoze len na kavu a to poznate tu slovensku kavu. Navyse vsetky tie dobroty, co tu clovek nema... Ajajaj, bude to tazke.
Tak pridavam aj ja najnovsie foto. prva zaciatok chudnutia a druha aktualna minus 41 kg. aktualna vahu mam 64 kg. A teraz uz len udrziavat trvalo mi to rok. ale som rada ze sa mi to po porode podarilo az na tu natiahnutu kozu ale co uz
@22lucinka22 uzasna si, gratulujem, z tej koze si nic nerob, to mame vsetky snad sa to niekedy vtiahne... 🙂 🙂
Same skvele vysledky, klobuk dolu dievcata!
A obdivujem ako viete fotit same seba, ja som to dnes vyskusala po prvykrat, s telefonom mi to nejde vobec, tak som vytiahla moj megafotacik, he-he a nieco sa podarilo 🙂 On je tak tazky, ze vdaka nemu su mi vidiet aj risujuce sa svaly na rucickach 😀 Tak pridavam moje prve selfie a tiez porovnavajuci obrazok mojho brucha spred mesiaca a dnes, zacala som viac zatazovo cvicit a vysledky su velmi super, som maximalne spokojna teda! Vsetkym drzim palce a nevzdavajte to 😉
@22lucinka22 20 drepov rano a 20 vecer, plus svicim podla tejto kocky
https://www.youtube.com/watch?v=HbAp9-C__v4zatial bez tych zavazi, az taky macher nie som, zatial, vytahujem vlastnu vahu na tyci, s tym len zacinam, taketo nieco http://www.bobgarontraining.com/wp-content/uplo... Plus moj zivotny styl je paleo, uz som o tom pisala v tejto diskusii aj som davala foto. Tak to je asi tak vsetko, co pre seba robim 😉
@katia77 krasne vysledky len tak dalej... ak sa mozem opytat za aky dlhy cas ti zmizla ochabnuta koza na bruchu? 🙂
Ahojte dievcata,drzim vsetkym babulam palce aby dotiahli svoj boj s kilami k vytuzenemu cielu a tie, ktore su uz len v udrziavacej faze gratulujem k zhodenym kilam 🙂
Momentalne som pri vyske 167cm na vahe 63kg a chcem ist aspon na 57kg, tak mi drzte palce,nechcem dietovat,len obmedzit stravu,stravovat sa zdravsie plus pohyb a rozhodla som sa, ze vaha na rucicke musi ist pocas juna smerom nadol 🙂
Bolo by super keby sa niektora z vas ku mne pridala a referovali by sme si vysledky napr raz za tyzden 😉
baby, prosím poraďťe, myslite, že môžem začať cvičiť Jillien keď kojím a som 2 mesiace po pôrode?
@anula no super ze uz mas 2kg dole,hned je to motivacne 🙂 ja som schudla od porodu na svoju povodnu hmotnost a to som pocas tehu pribrala cca25kg a v porodnici som nechala len 8kg,cvicila som na stepperi a davala si pozor co jem a nejak som sa zastavila na 63kg a zacala to flakat resp som si udrziavala hmotnost, ale teraz som sa nastvala a idem to dobojovat na svoju vytuzenu vahu,cvicim na stepperi,dlhe prechadzky s malym a vela pohybu aj doma,s pecivom nemam problem to nejem skoro vobec, ale zabijakom su sladkosti, ale aj ked som chudla po porode, tak som si obcas dopriala prehresok 🙂
@niika21 ja som zacala v januari na 75 kg a uz viac.menej musim len viac cvicit stravu mam uz zabehnutu az na male prehresky tiez sladke samozrejme.ale to cvicenie no davam si jill skoro kazdy den a este by to chcelo nejaké kardio ale neviem sa k tomu dokopat tak aspon nieco ma spevnenie po večeroch cvicim.
nakukla som sem nahodne a su tu fakt super fotky. Na inspiraciu uplne skvela vec.
@savanah111 ked vidim ako si super schudla, zda sa to az neuveritelne. Velka chvala a klobuk dole.