Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@helena2248 to porovnanie brucha predtym a teraz je v ramci jedneho mesiaca 😉 este stale to nie je ono, ale som velmi spokojna, a bude lepsie 🙂
@katia77 tak to potom naozaj paradicka, ja cvicim a zdravo sa stravujem uz 3 mesiace ale na bruchu mam stale natiahnutu kozu, nechapem ako sa to da vtiahnut za 1 mesiac... fakt super zmena 🙂 🙂 🙂
@helena2248 Cvicit, chodit peso (ja chodim denne 4 km), tiez davat si pozor na spravne drzanie tela aj pri sedeni, vsetko ide, len treba tomu dat cas. Vyskusaj tie cviky ako cvici ta kocka na videu (davala som link), vyzera to na pohlad jednoducho, ale ked vyskusas, budes citit vsetky svaly ako sa natahuju. Vlastne nerobila som ziadne cviky na brucho uz davnejsie, zamerala som sa na nohy a zadok a to mi krasne vylepsilo aj brucho 😉
@helena2248 ja tiez nechapem ako sa niektorym babam super stiahne koza na bruchu uz po mesiaci,ja cvicim sice len mesiac ale nejaka extra zmena na mne nie je vidiet,jedine ze sa citim lepsie a som taka pruznejsia 🙂
@katia77 aaa dakujem za upozornenie ne drzanie tela obcas sa prichytim pri tom ze sedim zhrbene hlavne ked kojim malu a obcas ajpri chodzu cize si na to budem davat pozor 😉
@pukica no ja som tiez bola v soku, ze po mesiaci... ja makam treti mesiac dennodenne a brucho stale sama koza, teraz svicim uz mesiac na brucho tak som zvedava ake budu vysledky po ukonceni cca po dvoch tyzdnoch... inak po mesiaci nemas az take vysledky ono to chce trosku viac casu ja som mala badatelne vysledky cca po 1,5-2 mesiacoch aj kilecka pekne zisli 🙂 🙂 treba len vydrzat 🙂
@helena2248
@pukica Tak aby to zasa nebolo nespravne pochopene, ten porovnavaci obrazok mojho brucha za mesiac, to je fakticka zmena v priebehu mesiaca. Treba vsak dodat, ze som zmenila svoj zivot podla zasad paleo od 28.12.2013. Brucho nebolo pekne nakolko som za ten cas schudla zo 74 kg na 56 kg, takze posledny mesiac som zvysila naroky na moje pohybove aktivity a vysledkom toho je aj krajsie brucho 🙂
@22lucinka22 Luci, zasnem nad tvojím výkonom, klobúk tisíc razí dole pred tebou, tomuto sa vraví pevná vôľa a splnený cieľ, gratulujem a tíško ( len v dobrom) závidím 🙂
Zdravim vas dievacata..aj ja cvicim doma..predtym fitko 3 mesiace...po zime mi treba zhodit cca3-4 kila a to kazdy rok..boli by ste takto spokojne?brusko sa cvici velmi tazko..ale po 3 detoch celkom spokojna,ale stale je co vylepsovat 🙂 😀
@savanah111 Ty brďooooo, som rolovala stránku odspodu nahor, takže najskôr som videla, ako vyzeráš teraz a až potom, ako si vyzerala.... Normálne som to musela prerolovať rýchlo zasa dole a zasa hore a kukala ako puk 😲 , že či je to jedna a tá istá osôbka. Tak teda klobúk doleeeee 😀 😝
baby, PROSIM poradite nejake cviky, triky na "pneumatiky" okolo pasa??dakujeeem 😉
@aeisha ja som mala po pôrode tú istú vahu teda aj v januári ja som začala až v apríli a máme začiatok júna a mám 3 KG dole tebe to trvalo teda 4 mesiace???? a čo všetko si robila ????
@janejohanna268 veru asi 3 mesiace. Teraz chvilku stojim. Takze zmena stravy...doobeda hlavne sacharidy,poobede bielkoviny. Vela zeleniny,2-3 l čistej vody,a vylucila som pečivo a sladkosti. Sem tam mam prehrešky...ale tak to musi byt. Ale ak,tak len poobede... Potom uz opäť svoje zásady. Pr.ranajky...2 racio chlebiky,zalenina,cottage... Polievka cca o pol 12, hodinu na to druhé ( na maly tanier,ale vsetko a z chuti,nedoberat!!) Potom ovsene vločky v soj.mlieku,med...potom pohár srvatky,potom biely jogurt a večer mozzarela so zeleninou....cca
@janejohanna268 veru cvičiť necvicim...až ked dosiahnem svoj cieľ... Ak sa neráta zumba 1x týždenne a každodenné doob. 2 hodin. a poobede 3 hodinové prechádzky a aktivity vonku s mojimi detickami 😉
@lalinka323 a koľko ich treba na tých -10 kg?a za aký čas sa ti to podarilo dať dole?
@subica2 za mesiac,,,davala som si shake miesto vecere,,,obed som jedla normalne a ranajky tiez,,,ten shake obsahuje vsetko co telo potrebuje ,,len v zdravej forme a tak som nebola hladna a slo to dole
@subica2 no ja som mala mat styri na mesiac,,kedze by sa malo davat aj rano aj vecer,,,ale kedze som si davala len vecer tak som minula len dva,,,cize ak by si chcela rano aj vecer davat tak vydrzi na tyzden,,ale mne sa to zdalo drahe tak som si davala len vecer a tym padom vydrzal dva tyzdne
@niky21 no tak tych 10kg by mohol supnut mojmu 😀