Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Konkm819 uz asi 11 kg 🙂 no idem podla 90 dnovej rozlisovacej diety a cvicim... Prave som 37 den 🙂
@haslerka27. Ahoj ja som začala cvičiť tiffany rothe lenže ja som este len na začiatku cvičím od pondelka svalovica riadna ☹ ale mám 78 kg a chcem mať aspoň 56 kg...podarilo sa ti ozaj pri jej cvičení? Či cvičila si aj niečo iné? Samozrejme aj stravu mám úplne inú....len sa bojím ze to nepôjde ☹ jej cviky ma bavia niesu take nudné a rychlo tých 10 minút ubehne....kde kukavas videa? Ja na youtube.
@anula no s jill nestiham a ked len na začiatku pak som ko ☹ nemám kondičku.... Snažím sa cvičiť s tiffany rothe a pak este dáke cviky aj sama co som si našla na nete..
@reni1512 Dakujem, bolo to po 10tich dnoch, mala som za sebou level 1 s Jillian Michaels.
Ahojte dievčatá, mám jednu otázku ako ste sa starali o pokožku počas chudnutia myslím aby nezostala ovisnutá na brušku a pod. pretože pýtala som sa na to mikleho osobného trénera a ten mi povedal že jedením ovocia a zeleniny sa koža spracuje a nebude ovisnutá ale myslím si že je to blbosť a taktiež aj strie mám hrozné strie na brušku ale niekde som čítala myslím že to bol portál zdravie.sk a jedno dievča tam písalo že jej mamina schudla a zmizli jej strie máte s tým nejaké skúsenosti...budem vďačná za každú radu
Ahojte chcela by som poprosiť kde zozeniem tie dvd podľa ktorých cvicite?alebo sa to dá niekde stiahnut?dakujem
Baby každý deň Vás tu sledujem a obdivujem Vašu pevnú vôľu, ja som začala s rýchlou chôdzou hodinu denne len tento týždeň, upravila som si len večere - jem mäso, alebo rybu so zeleniou, cez deň normálne na čo mám chuť, neviem sa vzdať sladkého. Akonáhle si poviem, že to nemôžem, tak nad tým stále rozmýšľam, tak som si povedala, že si dám aj sladké, keď bude chuť a stane sa, že niekedy tú chuť nemám. A večer ked si sadnem k telke, to bol môj najväčší problém, tak radšej zájdem sem, pozriem motivačné foto Vás a prečítam pár riadkov a hneď je mi lepšie. Držím Vám palce. Možno po pár mesiacoch sem pribudnú aj moje foto 🙂
Baby, neviete mi poradiť kde na internet nájdem videá od Jillian Michaels - Body revolution, ak sa to vôbec dá. Myslím online. Ďakujem 🙂
@ludmilka86 1-2 tyzden cvicis workout 1, workout 2, cardio 1, opat workout 1, workout 2, cardio 1 a den volno
...3-4 tyzden workout 3, workout 4, cardio 1, opat workout 3, workout 4, cardio 1 a den volno
...5-6 tyzden workout 5, workout 6, cardio 2, opat workout 5, workout 6, cardio 2 a den volno
...7-8 tyzden workout 7, workout 8, cardio 2, opat workout 7, workout 8, cardio 2 a den volno
...9-10 tyzden workout 9, workout 10, cardio 3, opat workout 9, workout 10, cardio 3 a den volno
...11-12 tyzden workout 11, workout 12, cardio 3, opat workout 11, workout 12, cardio 3 a den volno........ 🙂
Takže mojich -13 kg upravená strava - bez diét, nejem sladkosti, vyprážané jedlá, sladké vody ani džúsy, pijem veľa vody, jem veľa ovocia, zeleniny, ale o tej 20 sa v kľude ešte najem 🙂 cvičiť chodím na jumping tak 2x do týždňa, všetkým vrelo odporúčam 😉 táto foto pôjde na ľadničku 🙂
Dobrý deň, začala som pracovať ako výživová poradkyňa, a iba v týchto dňoch môjho začiatku vám môžem ponúknuť zdarma test fyzickej kondície, kde sa dozviete ako ste na tom kondične. potrebujem k tomu Váš vek, výšku, váhu, telefónne číslo a mail. Ak vás táto ponuka zaujala neváhajte mi napísať. Tento test je zadarmo a nicim sa nezavazujete k nicomuemoticon vysledky testu oznamim telefonicky do 3 dni od uvedenia udajov emoticon kludne piste do IP
dovolenka tento rok 70kg Tunis, nie je to síce ideálna váha ale zísť z konfekčnej veľkosti 46-48na 40 od marca tohto roku,som celkom spokojná
Super baby, idete! Ja som si kupila overalik s planom, ze bude motivacny, velkost XS, a on mi je dobry 😀
caukoo babyyyy
tak ja prikladam fotky, prva foto - pocas tehu a druha foto je dva tyzdne po tehu - v ktorom som pribrala 25 kg :( pred tehu som mala 58 kg - potom 83 kg a teraz mam 58 znova, ale zrala som vsetko co som videla ☹ a co nezjedlo mna 😝 ( fotka je otrasna lebo som tam ako vypasena svina)
tretia foto je rok po porode a dalsie z fitka 😀 😝 🙂 podla mna aj snaha sa ceni no nie ? 😅
nedrzim ziadne diety ale s kamoskami som zacala chodit do fitka tak 3-4 krat do tyzdna ako cas dovoli, ale mala by som na sebe popracovat viacej lebo ja som ten typ ze chcela by som vyzerat inak a viac makat ale niekedy je lenivost silnejsia 😀
no verim ze pomalinky to pojde 😝
@majussska1812
ak ti je tazko s Jil, alebo nestihas, skus zo zaciatku fithall.sk, mozes si spravit svoj cvicebny program a na kazdy den ti daju video s cvikmi, netrva ani 20 min.