Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
acccchhhhhh dievčatá.... ☹ ja už tretí týžden sa snažíííííím....naozaj,neobžierem sa,vecer vôbec len niečo light,uplne som vylucila cukor,biele pecivo...poobede už nejem prílohy...pijem velaaaa vody...čo ja som pila len sladene napoje,už sa mi hnusia....pohybu nemám velmi vela,ale sa snažím...tak prečo mi váha nejde dole...14.1.som zacinala-váha 92kg...dneska váha boooože 90,7...a pred vcerom 89,9...prečooooo?Môjmu chlapovi sa daríííííí....a ja?a z objemu zo vsadial 2cm dole a s prs 4cm...poradte mi,co robim alebo nerobíííím.Prosííííííííííííííím ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ dakujeeeeeeeeeeeeeeeem za každučkúúúú radu... PS:ešte kojím...malvo má 3mesiaciky... 🙂 ☹
@jasmika odpadavam z tych ženičiek...neuveritelne krasne baby ked schudli...verimm ,že sa da tak krasne zhodit,no ja na to asi nemam...som prasiatko,co sa tyka papania...cely den sa pekne držim a pride vecer devät hodim,deti spia,mam klud a vtedy to pride...a dam si jogurtik,ked už sa tak cely den držim,ani ta slaninka nevyzera zle...a dam si aj kusok z toho kolacika...a odchadzam z kuchyne,spokojna ,napapana s myslienkou ,ze od zajtra už zacnem naozaj...🙂))
a co ti vadi?????? ved pekne chudnes, este to nedrzis ani mesiac a uz mas minus 2cm a niekde aj -4...aj vaha ti ide dole....zdrave chudnutie je -2kg mesacne hlavne ked kojis..ides priam tabulkovo....a staci ked sa budes merat, pocitis to na satach...tak preco taka panika?
ved si ani nepribrala za pol mesiaca, tak preco chces schudnut tak rychlo..kliiidek 😉 je to o.k
@strakoova no tak sa skús trošku zamerať na zdravotné hľadisko...Ja som už tak našteľovaná...že všetko čo vkladám do ust si predstavujem čo tam v mojom tele následne robí... 😀 Mám tiež obdobia ked žeriem doslova čo mi príde pod nos..ale verím že sa ich zbavím. Občas uvažujem nad tým...že keď raz by som ležala na posteli na nejakom onkologickom oddelení..že či si nebudem ja hlavu otrepávať o stenu ... ako som žila.. Viem je to kruté...ale sme to práve my čo rozhodujeme o tom akí bude náš život..a to aj po stránke zdravotnej, duchovnej aj materiálnej...Verím tomu že všetko si priťahujeme do života sami..či už šťastie alebo nešťastie...alebo chudobu alebo bohatsvo...všetko... 🙂 A najdôležitejšie je aj pri chudnutí...vedieť že to dokážem... nepripúšťať si že mne sa to nepodarí... Ja ked som začala intenzívne chudnúť tak keby si videla čo všetko som mala v izbe polepené 😀 😀 😀 Ľudia čo vošli do našej spálne tak si mysleli že mi hrabe 😀 😀 😀 prestali si to myslieť ked videli že chudnem 😀 Mala som polepené samé plagáty pekných žien štíhlych v plavkách, aj svoje fotky ked som bola štíhla pred tehu.. Mala som centrofixou na farebných papieroch popísané... som štíhla, som sexi....som zdravá... som krásna.... 😀 😀 😀 😀 tým sa treba obklopiť.. a nie kúpiť si grgajúce prasa do chladničky 😀 😀 😀 😀 😀 Zvládneš to... 😀 tomuv er
som len tak narychlo prebehla tvoj jedalnicek, ale zda sa mi ze frcis na nizkom prijme. kolko kj ti to vychadza na den?
@sandrikacsg len treba dojest jogurty lebo nik ich iny nechce a skoda , len prejde tato chata a potom ,len jeden chlebik s dzemikom si dam ved to mi neublizi. atd atd
@vadimka kj neratam, nemam to za potreby, jem kolko uznam za vhodne..a ked vladzem ist cvicit aj o 22hej vecer tak mi ten prijem postacuje 😉 nie som unavena, nie je mi zle ani nic podobne..jedlanicek mi zostavil clovek, co sa v tom vyzna, ja si to len obmienam..
@kukuc2 jaaaaaj no 😒 k tomu ti poviem len tolko, ze sa nevies zatat a ovladat sa..a takto to bohuzial nikdy nepojde 😔 musis si verit, dat si nejaky ciel a ist si za tym 😉 ja viem, ze sa to lahko hovori, ale ked ty sama sa nevies odhodlat, kto iny to za teba ma urobit?
@vadimka to faaaaaakt...si zlatááááááááááá,strasne si ma potešila...naozaj...ja len...vieš,ked citam dookola o tom ako žienky chudnu ako sa im darí a tak...myslela som si,že mne sa nedarí...ved mi aj vravia,že zdrave chudnutie je nie vela naraz zhodit...takže som rada,fakt...toto mi bolo treba ...teba 🙂jasne,že ked kojím,nebudem držat drasticke dieeeety-to nie!ved sj po starsom synovy som potom schudla...vydržííím,takto dalej....dakuuuuuuuuuuujeeeeeeeeeeeeeem velmi pekne... 🙂
pravdaze je pomale chudnutie zdravsie....poznam babu co chudla zo zaciatku hadam aj 10kg mesacne ....potom sa to spomalovalo, ale aj tak to bolo naraz vela a po roku jej zacali rapidne padat vlasy, priam oplesivela...nikto nezistil pricinu, dr. vravia ze je to z rychleho chudnutia....vsak sa nad tym zamysli, aky sok to musi byt pre organizmus...vylucuje sa z tela vela mineralov a vitaminov, telo nema sancu to dobehnut...nacastejsia chyba pri chudnuti je podvizivene telo..preto bacha na to, co papas..ja rozhodne povazujem za velmi skodlive, ked niekto schudne za 4 mesiace napr.30kg....ked zena koji, vsetok odpad ide do mlieka a do babatka... .treba byt trosku gramotny aj co sa tyka vyzivy, potravin....nie hrrrr hrrrr.....postuduj....schudnut chce kazdy hned ale pribera roky a mesiace....
..a naozaj staci ked sa budes vazit raz za mesiac, meraj sa castejsie...cm su ovela dolezitejsie...ja napr. ked som behavala a mala 74kg tak som mala ovela lepsiu postavu a menej cm ako moja 64kg kamoska...svaly su tazsie ako tuk...
@vadimka Všetko čo si napisala je ok, ale svaly su tazsie ako tuk??? 😕 😕 Pedsa kilo svalov a kilo tuku je stalo to iste kilo nie? Vystižnejšie je, že kilo tuku má omnoho vačší rozmer ako to isté kilo svalov. 😵
jasne, ze som tym chcela napisat ze kilo tuku je na objem oovela vacsie ako kilo svalu....
a ze baba co necvici a ma napr.70kg nosi vacsiu velkost siat ako baba co cvici a ma tie iste kila....
..inak mimochodom veta "sval tazsi ako tuk"je plna netu, staci dat do googla, vsetci si tu vetu zautomatizovali, aj ked fakt nejde o vahu, ale o objem.... 😉
@vadimka Ja sa vždy musím smiať, keď niekto napíše, že kilo tuku je tažšie ako kilo svalov. To ako keby bolo napísaná kilo zelených jabĺk je tažšie ako klio červených jabĺk 😀
pisu o tom aj v odbornych knihach, ze tuk lahsi jak sval 😀 no never im potom 😅
dik, za upozornenie
@vadimka Rada, keď sa na tým človek logicky zamyslí, tak vie na 100%, že to tak byť nemože.
@vierka82 Vieročka ty už z toho stroja radšej zosadni 😉 už Ti netreba nič zhadzovať
@patka1979 ja mam komplet prerobeny jedalnicek 😉 pozri prispevky dozadu, tam som pisala vzorovy jedalnicek z jedneho dna..stacionarny bicykel je bohuzial malo 😒 tam neprecvicis cele telo, to je len ako kardio cvicenie na konci trenongu