Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte tak sa ku Vam pripajam...od 1 oktobra som dala dole 12kg ziadna velka zmena sa neudiala len nova praca,8hodinovy pohyb v praci a od unavy velmi nejem 😀 😀
Obdivujem vsetky,ktore drzite nejaku dietu,ja sa poznam toto nie je cesta pre mna🙂Teraz zacinam chodit do fitka plavem tak dufam,ze sa to pohne dalej...
Zacinala som na vyssej vahe 115 teraz mam 103 a uz len 3kg a budem mat konecne pod 100ku🙂Moj ciel je mat 79kg aj ked poloviciak sa mi vyhraza ze taku tzv chudu ma uz nebude chciet.-D
Biele pecivo nejem uz roky,vyprazane nejem taktiez,klobasy a mastne veci raz za pol roka si dam,pouzivam len trstinovy cukor atd......ked najdem foto pred tak ho sem supnem🙂Merat som sa pred tym neodmerala takze v cm zmenu neviem🙂
@boba82 dakujem.Tak napr.dnes:
Ranajky : odšťavený grep +citron + polka avokada
Desiata: Dva bielka + salat hlavkový
Obed:100g losos (ale možes akukolvek rybu, kuracie, morčacie prsia)+ salat, uhorka
potom idem cvičiť..po cvičení si dám 80%protein...to je tiež ako jedlo.to bude cca o 15.00
Olovrant2: zase ryba alebo kuracie prsia 100g so zeleninou
Večera: mala by som mať tvaroh so škoricou, ale asi dám znovu vajíčka 4 bielka, 1 žltko...robím to ako praženicu, so zeleninou samozrejme.
Strava nie je bohviečo, ja viem, ale ked ja už nechcem byť taká velká. naozaj nie 😨
@fomarik krasa. Toto je aj moj sen. Ja uz raz dala dole 27 kg za pol roka, ALE!!!!!! Takyto prudky ubytok ti neprinesie osoh. Ujo jojo sa casom dostavi a vaha sa vrati aj s urokami. Pretoze takto "biedne" sa nedokazes stravovat cely zivot. Akurat si privodis problemy. Skus pridat na strave aj za cenu ze nejake 2-3 kg naberies. Radsej chudni pomalsie pri vyssom prijme ako rychlo.
@fomarik Ahoj velka gratulka, nadherna zmena, ja som na tom tak ako si bola ty na zaciatku. Dala som sa na dietku od 2. januara, hadam mi to vydrži kym sa nedostanem na vysnivanu vahu. Idem zacat behať už dnes sa chystam . Rada by som toto leto aj na kupko vybehla s malou, tak motivacia je. A ked som videla tvoje vysledky tak si ma nakopla duplom.
@betina1984 ahoj, som v programe kedy mesiac fungujem takto. Jedla som normálne všetko. Od augusta do konca decembra, bez obmedzení. Pribrala som 4kg. Ja viem,že takto sa fungovať nedá. A aj tak treba občas telo šokovať niečím kalorickym,sacharidovym.
@angell2611 veľmi ti drzim palce! Áno,kupko s malou je aj mojou motiváciou, okrem iného. Je to tazke,naozaj, veľakrát som aj plakala. Ale chcem sa cítiť dobre a ten pocit, keď si môžeš obliecť niečo pekné a sexy. .. a nielen to,čo mi je dobré.
@fomarik nevravim ze bez obmedzeni. Treba sa kontrolovat, len toto je hladovka. Skus pridat napr.celozrnne pecivo, napr.kopcek ryze, par zemiacikov, trochu cestovin, sunka, jogurt, tuniak. Absolutne ti chybaju sacharidy. Aspon trochu by si ich mala prijimat
@fomarik ahoj. super zmena. ale musim suhlasit s betina1984, ze toto je hladovka. ja som schudla za 5 mesiacov oproti tebe len 14 kg, ale jem naozaj vsetko, len s mierou, plus samozrejme pohyb. aby si si neprivodila nejake zdravotne problemy...
@betina1984 ja fičím na sacharidovych vlnách. Dnes mám nulu. Zajtra mám dve porcie ryže. Som pod odborným dohľadom majstra sveta vo fitnes a kulturistike. On vie čo robí. Ale si zlatá, naozaj!
@fomarik oki, ved ako myslis. Ja len vravim vlastnu skusenost. Takto ako sa stravujes sa skutocne neda donekonecna. O nejaky cas pride stav, ze dam si kusocek tohto (myslim nejaku sladkost, alebo nieco "nevhodne"), potom na dalsi krat zase a bude to stale castejsie a vaha pojde hore. Ale drzim palceky. Fakt vyzeras uzasne.... 😉
@alenka7777 ahoj...to by som aj ja potrebovala za 5 mesiacov toľko schudnúť... Napíš pls čo si jedla A koľko športu A akého...Diiky
@fomarik
To je super zmena, vyzeráš úplne úžasne, hlavne v tvári si omladla. Ak máš čas napíš ešte prosím ťa čo jedávaš, videla som čo si jedla včera, ale napríklad čo jedávaš v iné dni. Aj keď je to drastické ja veľmi dobre viem že schudnúť u niektorých a aj u mňa sa dá len takto a ide to veľmi ťažko.Cvičíš každý deň?Ešte raz klobúk dole, vyzeráš fantasticky.
ahoj.....zacala som velmi prisne. asi prve dva mesiace som nejedla skoro vobec ziadne pecivo, sladkosti minimum. a chodievala som 5 x tyzdenne behat takcyh 45 minut, plus nejake cvicenie doma, v pripade zleho pocasie hodina plavania. Pohyb mi ostal doteraz, co sa tyka stravy, tak jem vsetko, ale s mierou. Zvycajne 4 az 5 x denne v malych davkach....
@alenka7777 diky... Ja som vylúčila úplne lepok..
Aj sladké... Len ten pohyb je U mňa problém...nikdy mi to dlho nevydrží...ach jo..ale musím zamakat...
@bohumila1988 treba si najst nieco, co ta bude bavit. s pohybom to ide ovela rychlejsie a ovela lahsie podla mna. drzim palce
@bohumila1988 myslim, ze my spolu sutazime aj o najlepsiu premenu, takze drzme si palce a podme do toho.
@sisi1978 cvičím 5x do týždňa. Kardio, nohy,prsia a chrbát cvičím vo fitku. A ramená, biceps a triceps+brucho doma. Kým som bola na materskej a malá bola v škôlke tak som chodila každý deň. Dva dni svalové partie a tretí kardio. Zo zaciatku, teda 2 mesiace som mala kruhové Hitec tréningy.
Môj jedálniček v bežné dni:
Cerealna bageta a ppomazankou, akoukoľvek, milujem ich. Desiata jogurt alebo 1ks ovocia. Obed klasika, čo v robote ponúkali v rámci obeda polievka plus druhé. Olovrant pozostával zo zeleninoveho šalátu a večera skôr bielkovinova, napr. proteinove palacinky, fazulove struky s vyslahanymi bielkami, zapekany karfiol syrom,...
V rámci diéty keď som v ketoze: čiže 6 dní bez sacharidov mám napr.1 deň v týždni tzv. cheet day, teda cukrujem a jem veeeeela sacharidov, všetko,na čo mám chuť. Sú to jedlá ktoré si plánujem vopred, ale aj tak to po 6dňoch v diéte nedokážem zjesť.
Ahojte baby, ja som dnes zacala....5-ka je moje stastne cislo a je najvyssi cas. Fotky este nemam, ale urcite nieco potom pridam. Zacala som bielkovinami, uvidime co a ako, pokracovat chcem potom delenou stravou.
Moja vaha 70kg. Pred tehotenstvom 58kg, moj cieľ 55kg.
Hor sa do toho...... 😔 😉
@betina1984 to ako sa stravuje @fomarik je slaba odnoz z palea a nie je to nic, co by ludskemu organizmu skodilo 🙂 Jednoducho svoj sacharidovy metabolizmus meni na tukovy, kedy jej telo bude prednostne cerpat energiu z tukov prijatych aj ulozenych, namiesto sacharidov. Tento stav sa nazyva ako aj ona spomina ketoza (nutricna ketoza) a nie je to ziaden zivot ohrozujuci stav, ved si o tom trosku precitaj 🙂
Ja som na nizkosacharidovu "dietu" presla od noveho roka a musim povedat, ze sa citim ovela lepsie ako predtym, nenafukuje ma, nenaduva ma ako predtym zo vsetkeho...Brucho mi poriadne splaslo konecne a celkovo sa citim ovela lepsie. Principom nizkosacharidovej diety je aj to, ze telo ti da same najavo ze uz nevladze zjest viac ani keby co a tak nemas vobec chut na hluposti. Ja som vcera piekla osie hniezda, ktore milujem a nemala som chut sa ich ani dotknut, nakolko stale som syta a citim sa vyborne. Predtym som bola schopna vyzierat ich cely vecer, az kym nezmizli.
Kočky ja Vám poviem že nenávidím všetky diéty nikdy som žiadnu nedodržala a vyskúšala som ich už asi 50.
Preto so si zostavila svoju vlastnú zo svojich obľúbených pokrmov a som spokojná táto jediná mi sedí 😉
napr: mám rada banány tak papám jeden deň iba banány 🙂 mám rada šunku tak papám jeden deň iba šunku, atď...........
-30kg za pol roka. Idem dalej, lebo žiť s obeznym telom je otras! Chcem sa cítiť dobre. Úprava stravy( nizkosacharidová 6x denne jem) + fitko.