Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@zlaticko333 ahojky mohla by som poprosit ten bielkovinovy jedalnicek, ako ti to ide? vrela vdaka 🙂
@rysisi a kolko tu svoju;) diwtu takto drzite?a kolko sa podarilo zhodit?dakujem.
no v stredu som zacala cvicit a racionalne sa stravovat
zaciatok 73kg: 92 prsia -99 brucho v najsirsom mieste-102 boky-63stehno
@ajkava jaaaj to je strasny nezmysel o toxinoch v mlieku pri chudnuti. Vid odkaz a dalsie a dalsie odpovede pod nim. http://www.mamila.sk/pre-matky/dojcenie-a/chudn...
@delfinik986 od začiatku januára schudla som zo 69 na 65,5 ale stále porušujem ja si dávam tak jeden deň pijem len bujon vývar alebo len ovocie a výživu detskú bez cukru potom mám tie banány, syr zo zeleninu, atď
tak sa to snažím striedať čo mi chutí to jem ale v norme.
@rysisi to krasne sa vam podarilo dat dolu za tak kratky cas...a to jeden den len bujon vyvar?2.den ovocie...3.den cisto banany...4.den cisto sunka a tak
Ja som zmenila stravu a aj tvrdo cvičím už tretí mesiac a zatiaľ 3,5 kg išlo dole. Ale tak verím, že sa to naštartuje...Poraďte ešte niečo..
@baaabenko ahoj mozem, sa ta opytat na tvoj jedalnicek a co si cvicila ? Vyzeras uzasne 🙂
@delfinik986 áno presne tak je to jednoduché a účinne 🙂 alebo si nakrájam zaleninu dám do nej balkánsky syr spravím si to do veľkej mysy a jem to celí deň ale schudla by som viac keby medzi tým stále nepojedám sladkosti 🙄 alebo sy kúpim mrazený hrášom z mrkvičku a to si uvarím stým bujonom a to jem celí deň mi to chutí 🙂
@delfinik986 áno presne tak je to jednoduché a účinne 🙂 alebo si nakrájam zeleninu dám do nej balkánsky syr spravím si to do veľkej mysy a jem to celí deň ale schudla by som viac keby medzi tým stále neprejedám sladkosťami 🙄 alebo si kúpim mrazený hráškom z mrkvičku a to si uvarím stým bujónom a to jem celí deň mi to chutí 🙂
aky mate nazor na suseny kokos?mne velmi chuti a snazim sa tym zasytit pomedzi jedla..
Ahojte kocky. Za ten cas co som tu nebola som zasa vdaka vam vsetkym namotivovana a idem znova chudnut. Uz som s vami chudla v roku2013, celkom sa mi to podarilo. V auguste som sa vydala,potom som hned otehotnela. Celokm som pribrala 25kg . rodit som isla ako 85kg-lova 😝 potom siom schudlak na 73kg a kedze som 8mesiacov kojila neschudla som ani gram. Ked som prestala uz sa nemamnaco vyhovarat a tak idem znova do toho nech som v lete fit. Uz 3-tityzden nejem po 6-tej a momentalne mam 71,5kg. Ide to velmi pomaly,ale ja to dam. Kto sa prida? 😀
@janka57 Tak to sme na tom podobne, ja mam 169 a 70 🙂)) pridavam sa k tebe! Ja by som sa chcela v prvom rade dostat na 65. A co robievas? Aj cvicis?
@snehulienka24 dakujem pekne,aspon v tom nebudem sama. poviem ti pravdu že po kojení sa ešte celkom nedokážem vzdať sladkého,lebo ked som kojila sladkosti som jedla na kilá. teraz si msím dať aspon raz denne niečo sladké,jem normálny obed čo navarím,ranajky tiež to čo som jedávala,a večeru už niečo lahšie. nejam po 18,00 a zatial ani nič necvičím. ale už musím začať. pretože som ešte neschudla ani gram :( stále tých 71-72kg. aj ked viem že cm už museli trošku,lebo cítim na veciach,uvidíme ako to pojde dalej. a ty? kedy si začala? ako chudneš? darí sa ti?
Dievčatá,kuk: http://casprezeny.azet.sk/clanok/112280/zapoj-s...