Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@janka00006 Keby to išlo tak jednoducho, po uliaciach behajú len štíhlučké modelky 😉
Juuj rok a pol? Ked ja nemam pevnu volu....... no snad vydrzim co najdlhsie.... 🙂
Ja som tiež začala chudnúť kupila som si orbitrek tak davam 5x do týžna 40min tak uvidim aký to bude mat výsledok.Pa pozdravujem
@dana_l dakujem si mila. No ide to dole pomalicky..keby som cvicila..ale ja nevladzem...neviem sa nakopnut..ked maly zaspi na pol. hod. tak si lahnem. ALe uz by som si dala chlebik..posledne dni mi je velmi zle..od soboty som 4krat vracala a to v sobotu som zacala brat HAK yadine..tak neviem ci nie z toho
to ze ja ked priberam priberam vsade rovnomerne..a teraz co chudnem tak ide zo vsadial, ale to take poporodn brusko stale mam
kopu veci vobec neobleciem co som predtym nosila
@zivile ja som po troch porodoch mala brucho naspat az po 6 mesiacoch. a to som necvicila. takze aj ty mas este cas. len dalej pokracuj a vysledok sa dostavi. a neboj. ani ja sa neviem nakopnut. chodim do prace a pridem domov o 4.30pm a potom ohladom deti, navarit, trochu popratat, este roznasam aj noviny a tak vecer chodim do postele s dvojickami. aby som si ich aspon trochu uzila. a potom spolu zaspime. teraz skusam ze vstanem rano trochu skor a zacvicim jillian. ale dnes rano maly ze ide hore so mnou. len teda to by bolo velmi priskoro na neho tak som isla naspat do postele a uz nestiham cvicit. grrrrrr. hadam vecer nieco stihnem aj ked tomu vela nedavam
ohladom stravy. ja vravm ze netreba dietovat ale jest s mierou. dat si aj to co povazujes za zakazane. ale nie na tony. som si kupila 1 kg cokolady a pomaly som to pocas mesiaca "spracovala" a nepribrala som. lebo som nezjedla nieco ine ale namiesto olovrantu som mala tu cokoladu. vies co je dobry trik - nabrat si na mensi tanier. clovek je velakrat viacej ocami ako zaludkom. a ked zjes tu mensiu porciu a potom si este trochu pridas tak je to mensie zlo ako ked mas riadny tanier a k tomu si das duplu.
@dana_l wow..klobuk dole mamka..tak mas toho dost. a este aj noviny roznasas.Hmm..ja som potom fakt padavka..ja mam dost. A som akasi aj taka bez nalady...zacala som brat HAk ale dnes som ju celu splachlado umyvadla...bolo mi z nej priserne zle. est ek tomu mi zacali kvalitne vypadavat vlasy.
kolko rocne mate deticky? My 8 rocnu dceru a 5 mesacneho syna
ahojte baby a všetky bojovnícky ktoré sa dáte na chudnutie, ja odporúčam cvičenie a úpravu stravy, začala som Antóniou Mačingovou a keď sa môžem pochváliť: december 2014 - 75 kg...........marec 2015 - 57 kg, takže bojujte a nevzdávajte sa , stojí to za to!
@zivile 7 1/2, 6 1/2, 3 1/2 dvojicky. prekvapenie pri cisle 3a4 😉 na mne sa byvala suseda rehotala, ze ako tehotna s dvojickami (uz v tretom trimestri) som ukladala dlazbu v zahrade lebo ta povodna bola kriva 😀 . ja som si dala teliesko, bezhormonove. nemusim sa napchavat tabletkami a aj tak mame ochranu.
@jaromirka00112233665544879 Fuha to si dala riadne dole za tak kratku dobru....... Ja mam 68 a chcela by som na 58kg.... Ostalo mi po porode velke ovisnute brusko to je moj najvacsi problem. Ozaj ja mam 5 rocnu a 5 mesacneho synceka 🙂
@jankadanka45687w a co ma prosim ta, ta stranka s temou???? 😠 😠 Nespamuj tu, dik!
@dana_l aj ja pojdem na Danu
takze to mate vesele..tak 4 deticky ked dobre pocitam
Ja som dnes spraskala cely balicek vajecnych vencekov. Co som chytila ako prve to som zjedla..tak sa mi ziadalo sladke a mam pokoj. na dalsie dva mesiace
ale od pondelka zacnem na tocni a stepri. Dcera ma veeeliikanske zrkadlo v detskej, lebo tancuje a rada sa pozera..tak si k nej prestahujem tie pomocky na svicenie a zacnem.Pomaly..kolko mi cas dovoli
tabletky su splachnute a dam si danu aj ja
kočky idem sa vás spýtať na stravovanie, zvládli ste si upraviť stravu samé,alebo ste požiadali o radu aj odborníka?
@erikasvk pozri na tuto stranku, opisuju ako to zistit. http://www.bocianiehniezdo.sk/content/diastaza-... na mk je aj forum o cvikoch ak mas tuto diagnozu https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/cviky-na-rozidene-brusne-svaly/ ale staci ti dat do hladaca cviky na rozidene brusne svaly a najdes videa s popisom cvikov
aj forum je k tej diagnose https://www.modrykonik.sk/forum/zdravotne-problemy-a-lieky-pre-dospelych/diastaza-priamych-brusnych-svalov-mate-tuto-diagnozu/
@gaga12 moj fotoblog 🙂