Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@dominikaqq ahoj, veľa robí strava asi 80% a potom 20% cvicenie. avšak zozačiatku treba pridať aj s cvičením. Ja som cvičila 5-6x denne 25min. teraz je to uz menej asi 3-4x tak ako stihnem s dvoma detickami. Ja cvicim T25 focus a sem tam zuzlu light. vyberiem si od nej nejake cvicenie, ktore mi vzhovuje podla nalady a casu.
@dominikaqq som sa pomýlila..to by som nezvládna denne ..myslela som týždenne 5-6x cvicenie teraz už menej.
@akika722 nie vobec ...,ja som zmenila stravu ,lebo som bola už prejedená všetkého 😀 vobec som z tým nepočitala že sa takto zmením a kila pojdu dole sama by som tomu neverila a samo to išlo dole ani neviem jak 🙂 dost jednoduché 🙂 prišla som na to že lepšie sa cítim pri takej strave a nieje mi nikdy zle takže budem sa stravovat aj nadalej takto 🙂
@valeri34 ja mam opačny problem,nejem...jem veeeeeeeelmi velmi malo a tak sa na mna samozrejme všetko lepi a vyzeram hrozne prehrozne..
Asi sa dam fakt na pravidelnu stravu,Bože..už 4roky sa odhodlavam že začnem jesť a 4roky revem že to nejde 😖
mesiac do bratovej svadby,och no dufam že ak budem na eba prisna a donutim sa pravidelne jesť že to pojde :(
inač,užasna zmena,fakt mi sánka padla 🙂
@babulik3 neriadila som sa podla ničoho aby som si delila stravu a jedla na čas , proste som len vysadila mastné jedla a múku ,vyprážané a biele pečivo ,na ranajky viac zrné pečivo som si dala inak viac cez den som nejdela žiadne pečivo , obed priloha stále zelenina, do týždna som si dopriala len 3 zemiaky k jedlu alebo 2 kopky rýže inak stále zelenina ,olej som použivala olivoví a viac na vode a pare varím ,sladké si dám jeden den v týždny priklad 3 lyžice nutely inak nič za celý týžden . Jem kedy som hladná aj neskoro večer ale len zeleninu a syri lahké zeleninové šaláty .
@akika722 viem jak to je taký istý problém som mala aj ja ale zistila som konečne teraz vo svojích 37 rokoch že treba jest často ale male porcie a zdravé jedla a čím viac ješ a piješ vodu rýchlo chudneš sama by som tomu neverila ja som ani nesnívala že toto sa mi podarí už som aj staršia a vyskúšala som všetko možné a jedine zmena stravy zabrala čo som ani nečakala 🙂
Ahojte dievcata ,pridam aj ja fotky. 9/2014 versus 5/2015, rozdiel -30kg a idem dalej 😉
Krasny den Vám prajem 🙂
@akika722 na zaciatku boli fotky z letnej dovolenky, kde ani jedna nebola publikovatelna, tak som si povedala, ze stacilo! 😝 Uprava stravy, vyhodila som pecivo, muku a sladkosti. Jem sacharidy len doobehu, poobede bielkoviny, ovocie doobedu, ak sladke, tak 1-2 kocky kvalitnej horkej cokolady, 3x do tyzdna fitko, 2x do tyzdna taebo a aerobik, a tak cca 2x do tyzdna beham cca 8km. Nedrzim ziadnu dietu, jem 5x denne, pijem zeleny caj a vodu a kavu s mliekom 😉
@timea7 dakujem 😀 😀 😀 pracujem na tom 😉
este mam pred sebou -20kg, ale to dáááám 😉 🙂 😎
@nevestienka Dakujem krasne za odpoved 🙂