Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@ivuska027 sacharidy obsahuje aj zelenina. Ak jedla zeleninu a bielkoviny, tak prijímala aj menšie množstvá sacharidov, hlavne z "farebnej" zeleniny ako červená paprika, mrkva, tekvica atď. Nie je to nič také hrozné, ani extrémne, pokiaľ sú tie bielkoviny kvalitné a nie sú všetky živočíšneho pôvodu. Podobná diéta sa robí pri zápalových ochoreniach kĺbov a funguje.
@ivuska027 ja som na nizkosach.strave uz 10m a nikdy som sa necitila lepsie...planujem to mat ako standart..v zime do 50g v lete do 100g sachacov..
A mozog lepsie funguje na ketonoch ako na glukoze...tisicky rokov na nich ludsky mozog fungoval...zmenilo sa to az postupne zavedenim obilnim do stravy --cca 10 tis.rokov do zadu...a slachtenim ovoca na sladsie...
.a aj babo sa rodi keto adaptovane..len casom nasou sach.stravou sa to meni.
potrebne mnozstvo sachacov si vie telo vytvorit aj same z bielkovin.....cca 20g nam staci na vykrytie na den.
a napr mame esencialne mastne kyseliny a bielkoviny..bez nich telo nevie spravne fungovat....ale esencialne sacharidy neexistuju.....
@ivuska027 mozog nefunguje na inom metabolizme, než zvyšok tela. Ak telo dostáva dostatok energie, mozog funguje normálne. Naše telo dokáže využiť energiu zo sacharidov alebo z tukov. Ak je strava bohatá na kvalitné tuky, dá sa takto stravovať aj dlhodobo úplne v pohode. Menej sacharidov, kompenzované tukmi, kopec zeleniny, dostatok ovocia (tiež sacharidy), nezabúdaj na laktózu v mliečnych výrobkoch, sacharidy sú aj v rastlinných mliekach, v tofu a ostatných sójových výrobkoch. Glukóza v krvi je priamy zdroj energie, všetko, čo sa v momente nestihne spotrebovať, sa ukladá vo forme glykogénu do pečene a svalov, zvyšok sa ukladá ako tuk. V stave "nedostatku" glukózy v krvi, si zdravý organizmus čerpá najprv zo zdrojov glykogénu uloženého v pečeni a potom z tukových zásob - vtedy sa chudne. Na to, aby tvoj mozog ostal bez výživy, by si sa musela postiť - cháp - nejesť vôbec nič, cca 40 dní. Na tak dlho obvykle ľudské telo má zásoby energie. Akonáhle prijímeš denne aj menšie množstvo sacharidov (nemusia byť vo forme komplexných ako sú obilniny, zemiaky), budeš mať dostatok glukózy v krvi a ak by si aj nemala, stále je ešte ten glykogén v pečeni a potom tie tukové vankúšiky, ktoré nám tak vadia 🙂
@dominikaqq a aku konkretne zeleninku?a co tie bielkoviny?prosim napis mi aspon zopar...ja som v tomto debil😊dakujem
No ja som chudla od Marca ale dosť krat som to porušila das mesiac som porušila že či nepriberem skuška ale nie a tak som pokračovala a pokračujem meriam 162 a vážim 53 kg ! Chcem na 45 som veľmi nízka... Ako prvýkrat som vyskušala bez sladkeho ale zas jedla som pečivo to bola chyba ale len grahamove a teraz vobec planujem bez pečiva 1 mesiac minimalne ale nič som neschudla ked som nejedla sladke 2 a pol mesiaca
No šaláty kopec raňajky a večera skuste šalaty ja som za 2 dni 3 kg schudla ked som mala cele dni zeleninu i dnes len zelenina a skuste sa dať nieaký šalát,papriku,uhorku,ovčí syr,olivový olej do šalatu,reďkovku a mrkvu 🙂
kazdopadne si myslim, ze nie sme prežúvavce, ale ľudia a mali by sme jest aj tepelne upravenu stravu, mäso, ryby, nie len samú trávu. Pripuštam, ze sa z toho dá schudnút, ale co to spraví s organizmom, nechcem ani pomysliet. Ja Som dala dole 31kil za 9 mes a jem vsetko, aj cestoviny aj ryzu aj zemiaky 😉 Len rozmyslam, kedy a co 🙂
@ivuska027 nie sme prežúvavce, ale rozhodne sme plodožravce. Zelenina nie je tráva, ale sú to plody 🙂
Ty si podľa všetkého chudla z veľkej nadváhy, až obezity...to týmto štýlom, ktorý popisuješ ide, pretože tvoje telo bolo zvyknuté na vysoký energetický príjem a keď si sa začala stravovať normálne, tak na to pekne odpovedalo. Ale ženy, ktoré chcú už len doladiť, vyformovať, alebo sa proste len cítiť odľahčenie, by to už s vysokým podielom sacharidov vo forme škrobov, nedali. Strava založená na množstve zeleniny a kvalitných tukoch a bielkovinách s organizmom nič zlé neurobí. Naopak - ak si to skúsiš, zistíš, o koľko viac energie máš a ak máš prácu, kde sa vyžaduje sústredenie, tak to pocítiš v pozitívnom zmysle aj tam. Ak si po jedle unavená a ťahá ťa do horizontálnej polohy 😀 , tak si jedla zle. Buď veľa, alebo zlú kvalitu, alebo zlú kombináciu - sacharidy a bielkoviny napr. Alebo sacharidy a tuky.
@alaguema ano, z velkej vahy, ale pravdu ti poviem, mnozstva som nemenila, len som zmenila poradie, kedy co. Ja som nikdy vela nejedla, ani mastne, vyprazane, nic podobne, len skratka v nespravnom case 😅
Ja som len chcela povedat, ze je tu strasne vela bab, ktore sa pytaju, ako si to, co si jedla, co si robila... Spytaju sa a dost... Potial. Akonahle nedostanu odpoved, ze "mala som zazracnu tabletku, s ktorou som z vecera do rana schudla a vyformovala postavu", stratia zaujem. Ale nikto sa nezaobera tym, ze musi do toho investovat vela energie, hlavne v hlave si to usporiadat, co chce a co je ochotny pre to spravit. Kazdy si precita... a v hlave znie "aj tato jedla len tu zeleninu furt"... "musi predsa nieco zazracne existovat..".... a pod. To ma mrzi, ze sa nad tym ani minutu nezamyslia... 😔 Dostavam rozne maily s otazkami ako sa mi to podarilo, kazdy vidi to cislo a "wau aj ja by som tolko chcela", ale ked napisem v texte slovo bielkoviny a sacharidy, potom pride odpoveda, "aha, hmm, a to je co....?" Odpisem, ze google vie vsetko 😀 Vacsinou sa uz nikdy neozvu 😝
Baby....nejem chlieb,vecer nejem nic...ani sladkosti ani zmrzku...a od pondelka takmer 2kg fuc...huraaa
Ahojte baby takže ja som po pôrode skončila na váhe 70kg 🙂 kedže meriam 150 🙂 moja vysnivana váha je 50kg. (pred tehotesntvom som mala 48kg)Začala som sa viac hýbať a jesť v rovnakých časoch ale kedž mám 8mesačne aktívne dievčatko niekedy sa nedá jesť v rovnkach čassoch. Mám viac pohybu cvičím každý deň niekedy 10min. niekedy menej ale mmentálne som si zakupila úžastny NUTRIBULENT. Moje ránna začínaju zmixovaním šťavám a mám energiu na celý deň zatial som schudla ( za týždeň) 2kg a som spokojná vidím že sa moja postava mení a že si môžem bez hanby obliecť veci ktoré som si na sebe nevedela predstaviť 🙂 ,... idem dalej a pojdem si za svojim snom 🙂
Od obeda /teda ked sa naobedujem/ sa uz snazim nic nejest....napijem sa vody...skrka mi v bruchu jak hovado...hladna som😬ale co uz...aspon pod 60 kg chcem ist.rano som mala 61,3...v pondelok 63😤😨fuuuj
Jedz zeleninu a bielkoviny