Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@adkat13 moje telo na 16 hod. pôst ani nestihne reagovať nejakým úporným hladom, je zvyknuté aj na dlhé pôsty, takže škvŕkanie ani nepríjemné pocity z hladu ja vôbec nemám, naopak - mne je ten pocit prázdneho žalúdka príjemný 🙂 Osobne sa domnievam (istá si nie som), že je to do veľkej miery o návykoch. Naši predkovia nejedli 5x denne ani v nedeľu. A fyzicky boli aktívnejší. Často tiež vynechávali raňajky, lebo začínali pracovať veľmi skoro ráno, žena potom doniesla jedlo na pole, večeralo sa skoro, spať išli už polohladní a brali to ako niečo úplne normálne. Nehovoriac o tom, že nejaké snacky a blbosti, pojedania každých pár hodín, to absolútne neprichádzalo do úvahy, to by snáď už brali ako hriech a asi by si poťukali na čelo, keby im niekto tvrdil ako si ruinujú metabolizmus, keď nejedia 5x denne 😀
@alaguema presne tak, s tými predkami úplne súhlasím. neviem prečo by sme mi mali jesť každé dve - tri hodiny, keď sme navyše ešte omnoho menej fyzicky aktívny 🙂 ja to mám podobne, tiež je mi pocit prázdneho žalúdka omnoho príjemnejší, ako plného. a spí sa mi neporovnateľne lepšie, keď som hladná...
@111milka333 omladnutie o 15 rokov minimálne 🙂))) perfektné, ako keby to bol iný človek 🙂
STOP TABLETKAM, v ziadnom pripade su velmi zdraviu skodlive poznam pripady co skoncili smrtou
kto dietoval pozna jojo efekt 5 kg dole 7 hore
Ja som schudla 40 kg cca do dvoch rokoch napisem vam ako mozem dodat v pripade zaujmu foto pred a po schudnuti
je to pod dozorom lekara
v ordinacii su drahe pristroje odvazi na specialnej vahe ktora ukaze kolko tuku ma clovek kolko bielkovin a tak aby mohol urcit stravu co potrebuje clovek...potom je kalorimeter dychas vacsinou kyslik pol hod potom beziaci pas vsetky tie pristroje ukazu hodnoty podla
coho on urci kolko kcal spalis za minutu...a povie kolko mkcal mozes za den zjest. potom vydaj musi byt vacsi ako prijem aby clovek chudol vypocita kolko moze clovek zjest velmi skratene.a pisat si zo zaciatku kolko si vydala a kolko prijal
netrebe ziadne fitka zo zaciatku chodit potom tak doma aby ta koza bola pevna ruky brucho a tak je to na tebe ked tie hnusne poistovne nic neplatia musime si to platit sami eura a ludia su casom chori tak vies zadarmo robit nemoze a ked rozpocitas na rok a hlavne ten uvod nie je to vela prve co som pisala trva skoro den potom dalsie skolenia a nauci ako sa pocita vydaj a prijem kazdy mesiac na kontrolu ked problem volat to je zaklad metody pri ktorej som tolko schudla predtym pri osvedcenych dietach 5 kg dole 7 hore teraz 10 rokov drzim
je to zmena zivotneho stylu ako chces ahoj
@valeri34 parada..uplne ina zena je z teba.. svokru uz das do vrecka. Aj moja ma asi podob.nazor..sice nic nepovie, ale s kludom mi podiela veci po nej ktore su jej vekke..lebo teraz schudla dost radikalne. Len u nej je ten problem,ze vecny jojo efekt..vydrzi nejest aj mesiace, ale potom to pride..
svokra uz nieje...poznam jojo efekty az teraz 10 rokov drzim dkujem hi si mila 🙂
ahojte, tak pridávam foto môjho 3,5mesačného chudnutia, ešte som sa nedostala k tomu, čo by som chcela som len v polke cesty, ale i tak už vidieť výsledky 🙂 nedržím žiadne diety, pestrá a zdravá strava a k tomu cvičenie 6x do týždna 🙂 som po dvoch cisárskych rezoch, takže to bruško je také, že ešte si zaslúži popracovať zostalo mi také vypuklejšie... pokračujem dalej, aby to sadielko, ktoré som si pestovala ešte aj pred pôrodmi išlo pekne dolu 🙂
som BRAV, dnes je tomu koniec! tak mi pánboh pomáhaj! lebo ja som tolkokrat už začínala a je to v praku celé ☹ ☹ ☹
@nevestienka ahoj.supeeer...aj ja chcem.co jes aku pestru stravu?a cvicenie?co beh,brusaky alebo co?
Si perfekt,zavidim...😊(v dobrom).
@cicci ahoj, dakujem. teraz veľa cvičím, takže potrebujem sacharidy aj bielkoviny a tuky. Ale predtým ako som menej cvičila tak doobeda ovocie, alebo vajcia, zelenina, šaláty, inak potom biele masko, ryby a cottage a pod. sem tam niečo sladké. Ale múčne jedlá viac menej nejem. Dám si aj chlieb aj rožky, ked cítim, že potrebujem. Ale nie veľa. Za týžden tak cca. dvakrát. ako som písala cvicím 6x do týždna. Cvičila som Shauna T. neviem, či poznáš T25 t.j. 25min denne 2,5mesiaca ide o intervalový tréning. Je to program menej náročný, ale i tak sa dá pri tom spáliť a spevniť telo. Veľmi dobré odporúčam. Dá sa stiahnuť aj s nejakého portálu cvičenie, Teraz som prešla na náročnejšie cvičenie Insanity tiež od Shauna T. a to je už o niečo dlhšie, ale cvičí sa dva mesiace, je to riadny masaker a veeeľa sa chudne. Ja nebehávam stačí mi to čo cvičím. a ty si ako na tom?
@nevestienka ani sa nepytaj...cvicit sa mi nechce...ale schudla by som rada.ked ma to chyti,tak nejem,schudnem 2 kg....a potom😊
@nevestienka skusim tu tvoju stravu.dakujem za rady.tebe nech to vydrzi co najdlhsie a najkrajsie.ahoj.
Konečne mám už aj ja čo pridať :D ... po dvoch mesiacoch a pár kg a cm dole .. nie je to brutálna zmena, ale aspoň o čosi k lepšiemu
@cicci tak to je jojo 🙂) ja nikdy neriskujem nejedením..telo si robí zásoby a ukladá do tukov...treba sa hýbať...držím palce nech čím skôr začneš a hlavne vydržíš 🙂
Dievčatá potrebujem inšpiráciu ... Snažím sa zdravo stravovať, pravidelne, menšie porcie... vzhľadom na to, že varím pre 3 chlapov a 2 deti - aby sa najedli aj ostatní a chutilo im... Cvičím máličko, len spevnovanie brucha... Váha stojí, teraz v lete sa ešte tvár, ruky a nohy veľmi nalievam vodou, 3 kg išli hore, som total naliata... Mám aj príliš veľa estrogénu čo mi okrem menstruačných problémov spôsobuje aj ukladanie tuku v oblasti pasa... Fakt sa snazím, ako najlepsie viem (idem sa este objednat na vysetrenie stitnej zlazy, lebo to nie je mozne, akos a sprava moje telo.). Nosim veľkosť 40. Včera ma jeden 2 x starší "krásavec" verejne pred jeho rodinou ponižoval a 10 minút rozprával, aký mám široký pás, či som tehotná, prečo som tak pribrala... ja sa naozaj snažím, myslím, že strava je OK... Ale mám to chuť všetko zabaliť... Tá voda pôjde na jesen sama od seba dolu... pa
@pamaja ahoj, skus obmedzit slane jedla, ktore zadrziavaju vodu v tele a na hormonalne a menstruacne problemy velmi pomaha pupalkovy a borakovy olej, ale aj ostatne za studena lisovane oleje, semienka a ryby. Na chudnutie najviaz zabera kardio cvicenie, len posilnovat brucho nestaci
Ahojte. Takže 1. Foto je týždeň po sekcii a 2. Foto je 10 týždňov po. Nedietujem, len nejem smazene a mastné jedlá, delím si stravu a cvičiť som začala až 8 týždňov po, nakoľko má bruško ešte pobolievalo. Tak zatiaľ takto... Idem ďalej, vraciam sa k normálu. Pomaly ale isto 🙂
@snapi jasné, že dôležité je zloženie stravy, to je samozrejmosť, tak som to ani nespomínala 🙂 netvrdím, že 6000 kJ z čokolády je to isté, ako 6000 kJ z mäsa, obilnín, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia...
ja som skôr hovorila o tom, že je jedno, či ich prijmeš v 3, alebo 6 porciách. naozaj každý organizmus je iný a každému vyhovuje niečo úplne iné... mne oveľa viac vyhovuje najesť sa tri krát dosýta a posledný krát okolo 17 a ísť potom spať trošku hladná. tebe môže viac vyhovovať jesť každé dve hodiny po troškách a posledný krát napr. dve hodiny pred spaním... a je to OK, dôležité je nájsť si to, čo ti vyhovuje 🙂
a na tom, že mi večer škvŕka v bruchu nevidím absolútne nič zlé, ako písala @alaguema pôst a striedmosť sú veľmi zdravé a povie ti to asi každý, kto o dietetike niečo vie...