Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ahojte baby.mohla by ste mi pomoct?mohli by ste mi napisat ktore ste tak vela schudli ze co ste jedavali rano obed vecer..proste jedalnicek..dakujem.
@judit26 zle si začala. Dieťa je zle povedana, lebo potom budeš mať sklony ju porušovať. Nájdi si, čo ti robí dobre, napr vysad pečivo, alebo vysad sladké, sacharidy jedz najneskôr na obed, poobede a večer už len bielkoviny. Čím skôr si to osvojis, tým lepšie. Keď to budeš volať dieťa, nikdy trvalo neschudnes 😉
@judit26 Ja som teraz začala tú 8 - hodinovú dietu je aj tu taká skupina, ja som si práve povedala že nebudem žiadne diety už že už som všeličo vyskúšala a vždy som poľavila no tuto sa mi akosi začalo dariť tak uvidíme.
@judit26 no sú to sacharidy. Príde na to aké? Či aspoň celozrnné, grahamove a pod. , ale biele isto nie a tak nanajvýš na raňajky. Ďalšia zásada je, jesť 5x denne. Ja napr. 7:15, 10:00, 12:00, 16:30 a 20:00 (chodím cvičiť 5x týždenne 18:00-19:20, čiže skôr večeru nestiham) a HLAVNE nedojedat zabudnuté jedlo. Ak nestihneš raňajky, už si ich nedaj na desiatu, ale len tu desiatu. Raňajky už totiž nespalis, tie si mala páliť ráno. Rozumies mi trochu?
@judit26 mne pomáha dodržiavať režim doobeda saracharidy a poobede bielkoviny... jem všetko na čo mám chuť, ale len doobeda. teda samozrejme nie moc....poobede už sa snažím len syry, maso a zeleninu ... a hlavne to sladké trochu viac obmedziť... lebo však ja som schopná zožrať denne jednu čokoládu...tento týžden som sa do toho pomaličky pustila a dúfam že už vydržím dlhodobo ... a nejaký ten pohyb k tomu...
ake vysledky dosahujete?? pochvalte sa 🙂
@judit26 tykame si 😉
no to nebolo z vecera do rana, trvalo to rok, potom sa to nejak zastavilo, a teraz som v nejakom medziobdobi, kedy sa snazim nazad dostat do rezimu, aby sa to znova pohlo. Keby som schudla dalsich 30, este stale mam z coho chudnut ☹ 😠 😒 😝 🙄
Pečivo teda ja nejem, ani bielkovinovy chlieb. Aj cestoviny len pohankove, spaldove. Bielu muku teda vobec. Aj detom uz len spaldovu alebo celozrnnu napr do palaciniek a pod. Okrem toho, mna z chleba naduvalo, cize mne to vyhovuje. Ked zjem z chuti chlieb alebo rozok, na druhy den som ako vzducholod 🙄
@judit26 to 8 hodín ješ napr. od 9:00 do 17:00 a ješ praviedeľne raňajky, obed, olovrant a večera a po tej 17:00 hodine už nič sa neje do 9 rána len voda alebo čaj alebo káva.
@judit26 ked vynechas pecivo, na milion percent schudnes. Z akej vahy ides? Ak nechces tu, daj IP. Cestoviny kupujem v kauflande. Drahe, no co ja viem, 1,70€ 400g. Su to 4 riadne porcie. Cize cca 40 centov jeden obed. To podla mna nie je vela. Radsej si ich dam s kuskom kuracieho, jogurtom a sampionmi a mam obed do 1,50€ aj keby coby, ako si dat menu v restike denne 3,50€(peniaze nelutujem) a potom mozem nafasovat sekeru a ist drevo rubat, co mi to bude pol dna stat na zaludku a zaspavat z toho budem. Vies, je to otazka pohladu. Mam dve deti, manzela, pracu, domacnost, 5x tyzdenne cvicim, vypekam torty kamosom a da sa to stihnut aj si samostatne navarit 😉
baby viete mi poradit niake chutne a zdrave recepty mozno ale aj take co by som mohla varit aj detom hlavne niake zo zeleniny ryzou, cestoviny
Baby aj s vami sa chcem podeliť o zdravší kolacik, jablkovy, nepeceny, bez pridaneho cukru 🙂 a chutný!! http://nanicmama.sme.sk/zdrave-recepty/jablkovy...
Ahojte ☹ kedže mám po sviatkoch dosť pokazený žalúdok tak som si dnes na raňajky dala chleba s maslom, ale podľa Vašich rád keď chcem schudnúť by som žiaden chleba nemala. Keďže som počula že niektorý výrobcovia chleba trošku zavádzajú. Napíšu že ražný a je tam viac pšenice ako raž tak ako mám vedieť ktorý môžem?
@dolly3 musíš čítať aj malé písmenká v obchode, síce nákup trvá trošku dlhie, ale určite sa to vyplatí. a neskôr už budeš vedieť čo je kvalitné. dosť chvália slatinský chlieb.
@winnerka a jedalniček aký mate neake rady recepty?potrebovala by som 12 kil schudnut ,roky som mavala 55kg a naraz 12kg za rok,a nejdem zhodiť,strasne mi chuti jest uz to trva 4 roky fnuk 40r mam