Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@jana290585 no ja zvazujem ci cvicit dalej alebo nie...kolko si pribrala pocas tehotenstva?
ja vela 🙂 okolo 24kg :/ pri 1.tehu 32kg, dala som dole, potom pri druhom tehu 15kg, dala som dole, a pri 3. to uz som bola fit, makala, dodrziavala stravu, vecer ziadne prilohy ... a ked som otehotnela a bavila sa s lekarkou, povedala ze komplexne sacharidy by sa mali v tehu jest aj vecer. tak som zacala jedavat aj na veceru ryzu, ci zemiaky a podobne, a potom to islo strasne nahore tie kila :( urcite som dala aj cokoladky aj blbosti, ale rozhodne nie vela, sem tam na mna chute prisli ale nic strasne... takze myslim ze kvoli tomu ze som bola zvyknuta skor na fit stravu a ked som dala tie vecere ine hned sa to na mna lepilo :( teraz je hlavne ze malinky je zdravy a v poriadku a mozem to pomaly stracat 🙂
Babiky prosim vas podarilo sa vam za mesiac zhodit nejakych 5kg? ci to nie je zdrave? kamoska ide na konci auguste na dovolenku a vymysla ako by mohla rychlo schudnut 😖
@marylinmary podľa toho z akej váhy ide, ale myslím, že by to mohla dať, ak teda nemá 54kg a 168cm....na začiatku to ide rýchlejšie. Nie je to veľmi zdravé, nejaké to kilečko sa jem vráti už na dovolenke, ale zase môže premýšľať ako pomaly a trvalo.
Idem sa pochváliť aj ja,trošku Vás namotivovať...moje skore: 42 rokov,4 detičky 🙂,moja premena trvala 15 mesiacov 😉 ...cvičila som prvý rok doma sama,neskôr fitko,čo sa týka stravy-zásadne si ju robím sama,kedže sa tomu venujem pre zdr,problémy ...Źiadna diéta-vyvážený jedálniček a samozrejme disciplína 🙂
@radovanko3 OMG, citam tvoj opis..pod nim fotka v ciernom..ja ze to je uz premena. 😀 😀 😀 potom som zrolovala nizsie a trochu som sa zlakla. Prepac, ako klobuk dolu, makas riadne a pri 4 detoch to ja mam pri 2 dost...Ale za mna si vyzerala dobre vyssie...nenahnevaj sa prosim 🙄
@radovanko3 nooo foto vysie - krasne zenske tvary ... foto nizsie.... prepac ale toto nie je vobec zenske... skor mi to pride ako chlap ☹
@mariamaria88
@janina1007
dievčatá v pohode 😉 .Tá druhá fotka bola "predsúťažná" 🙂 momentálne až takto nevyzerám...Tie kyprie tvary za mňa už určite nie-skrývať bočné a brušné faldíky,šúchajúce sa stehná o seba 😀 .Je pravda,že mojím cieľom bolo schudnúť-ale ten výsledok-previs brucha,vnútorné stehná mi pri každom kroku viali ako vlajky,spodné ruky ako kuracie krídla a o ovisnutom zadku ani nepíšem 😀 😀 😀 Váha bola síce OK ale výsledok KO.Tak som začala spevňovať a naberať trochu svalov,ale z jedlom rastie chuť,takže neskôr to už bolo o motivácií súťažnej 😉 .Momentálne som trošku ubrzdila a užívam letné benefenity 😉 😉 😉 .Ale ja to beriem-sto ľudí,sto chutí...
@janinka444 som necele dva mesiace po pôrode ale vahu si udrziavam..sem tam Kilo dve vybehnu hore dole ale v podstate som spokojna. Teraz po poôrode mam ešte štyri kila ale pomaly idu dole
@jasmika aha, to je trochu ine ked si po porode....to by si si mohla kludne dovolit aj nadvahu....to si presla poriadnou zmenou podla 1.foto...zaujalo ma to, lebo ja som presla velkou zmenou asi za 1,5 roka - 30-35 kg a teraz snazim sa to udrziavat....preto by ma zaujimalo ako si to medzitym udrzala teda tu vahu po schudnuti..aky rezim si mala?
@janinka444 ja som akosi tak prirodzene prešla na tú zdravšiu stravu... jem kooopec zeleniny, snažím sa hýbať, aj ked nie pravidelne... doprajem si aj sladkosti.. dokonca mám také tie obdobia že žeriem ako kyselina 😀DD ale potom zas si poviem .. hopla.. takto nie... a naspäť sa kontrolujem... už je to také prirodzene... no a také bežné že doma kupujem len špaldovú celozrnú múku, či cukor trstinový alebo brezový, vela ma baví skúšať piecť či robiť nejako koláčiky a sladkosti na zdravo-- teda orechy, datle, banany... avokado...také kadečo..... hlavne to ide kôli tomu že viem že už nikdy nedopustím aby som vyzerala tak ako pred tým.. a teda viem že vždy sa dá s váhou niečo robiť.. nie ako tie kočky čo lamentujú aké su velké a nevedia schudnúť... Ale však ty si profíčka ked si tolko schudla..
@radovanko3 ahoj, super, mne sa paci ake mas brusko a po 4 detoch, jedno velke wow, obdiv... daj mi prosim nejake typy ako sa ti to podarilo, strava atd, mozes aj priamo do spravy, SUPERRR!!! 🙂
@radovanko3 ahoj, super, mne sa paci ake mas brusko a po 4 detoch, jedno velke wow, obdiv... daj mi prosim nejake typy ako sa ti to podarilo, strava atd, mozes aj priamo do spravy, SUPERRR!!! 🙂
@sanny77 dakujem 😉 ,čo sa týka samotného brucha-tak to je len hlavne o strave,pokiaľ ju dodržiavaš,potom už "vyšperkovanie" cvičením nie je tak zložité 😉 .Ja si robím jedálniček od začiatku sama,nakoľko som mala vážne zdr.problémy,veľa som si naštudovala,neskôr pomohla aj známym a vždy sa dostavili výsledky,tak som sa rozhodla to zúročiť a urobiť si certifikát 🙂 .Mňa tie jedálničky a strava veľmi baví 🙂 .Takže jednou vetou-strava+cvičenie
@zuzaneckanr superego je už dávno neaktívna, tak predpokladám, že neodpíše. Už to rozpísala v diskusii ako sa jej to podarilo, stačí si to prečítať, a samozrejme nebrala žiadne tabletky na chudnutie 😉 , ako nikto z týchto báb čo sem dali svoje fotky
Ahoj divčata môžem cviiť aj ked kojím niektora ste tak robila lebo ja vidím ako mesiac čo mesiac kilo hore a už ma to škre.Dakujem
@petkovamiruska dakujem este mam co robit 🙂 potom nezabudni pridat foto drobceka, u mna je to uz rok co som si nasla dve palicky juuuj ... tak to prebehlo 🙂