Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@timea7 vies co ma nejaky 167cm a vaha sa jej uz drzi dlhsiu dobu na 65 a nie a nie to dat dolu. Tak vymysla ako co najskor aspon tych 5-6kg dat dolu 😖
@marylinmary vieš čo, ja by som sa kvôli dovolenke nesnažila nasilu rýchlo schudnúť, nemá to zmysel. Bude v strese, aby to dala dolu, v strese sa chudne ťažko,potom na dovolenke bude jesť normálne, kg naskáču rýchlo späť, ona bude frustrovaná z toho, že pribrala. Stravovala by som sa zdravo, snažila sa hýbať a odvážila by som sa až po dovolenke. Ja totiž na každej dovolenke schudnem, je to tým, že mám dostatok spánku, žiadny stres, pravidelná strava. Po dovolenke bude oddýchnutá, nebude ju stresovať žiadny termín, do kedy má koľko kg dať dolu, ak pridá pravidelný pohyb k zdravej strave, neverím, že tých pár kg dolu nedá. Možno by bolo ešte lepšie, ak by kg tuku nahradili kg svalov, aj keď by vážila rovnako, vyzerala by nepomerne lepšie.
Veľmi veľa obéznych žien začalo mať problémy s váhou od momentu, kedy rýchlo potrebovali schudnúť pár kg
dievčatá, ak môžete, poraďte. Vidím, že mnohé ste tu dosiahli fantastické výsledky. Ako ste začali? Ja som už tak domotaná, že neviem, ako začať. Snažila som sa vylúčiť sladké, bielu múku, nekombinovať v jednom jedle sacharidy a bielkoviny, nejesť večer.. po viac ako mesiaci: 1 kg naviac (namiesto toho, aby bolo aspoň 1 kg dolu). Potom boli štátnice, pribrala som.. Mám aj autimunitné ochorenie, napádajúce štítnu žľazu a na kontrolu mám ísť až v októbri, ale je pravdou, že sa zle stravujem. Rozmýšľala som, že pre začiatok by som mohla začať detoxom podĺa Mačingovej alebo sa aspoň nastaviť na režim zdravšieho stravovania podĺa 90-dňovej diéty. Skrátka, na začiatok by som potrebovala nejaký približný jedálniček, aspoň na zorientovanie sa. Neviete mi poradiť, čo pomohlo Vám? V minulosti, keď som sa pokúšala zdravo stravovať, to dopadlo väčšinou tak, že som opakovala stále zopár jedál dookola.. Nepoznáte prípadne nejakú stránku, kde by tie zdravé jedálničky boli?
@bolavyzub ahoj ,ja nedopustim na detox macingovej zo 103 kg mam 78 kg aj ked uz nedodrzujem teraz presny postup jedalnicka stale jem zeleninu ryby...
vaha stoji ..
Da sa vydrzat jej detox a ked vidis tie vysledky tak ta to motivuje a pokracujes dalej.. vyskusaj neolutujes 😊
@janinka444 od januara presne od 1.1.2016 som na detoxe....
ak si pozries moj profil je tam viac fotiek kde mam 103 kg 😀
ďakujem bibinka za typ. Klobúk dolu, krásny výsledok 🙂 Keď držíš od januára - zopakovala si viackrát detox alebo sa už len inšpiruješ receptami a dodržiavaš základné pravidlá? Ja by som práve to chcela - nakopnúť sa k celkovej zmene stravovania.
@bolavyzub detox som drzala 3x za zebou a potom uz len jedla veci podla jedalnicka na co som mala chut 😊 mba to praveze dost nakoplo .
tak ze drzim pakce ak do toho pojdes..zaciatky su tazke.
@janina1007 nie necvicila. A posala som si s macingovou osobne a pytala som sa jej ak skoncim 28 ci mozem ist odznova povedala ze kludne mozem. 😉
@bibinka379, 3x za sebou si držala ten detox? Wau, zrejme ti naozaj sadlo to stravovanie , @07022007, 11 kg za mesiac, pánečku. Dievčence, obdivujem vás, že ste to vydržali, čo som čítala, je treba sa dosť prispôsobiť pri detoxe, nakupovať a pripravovať predpísané jedlá, časovo je to dosť náročné. Ale išla by som do toho. Hádam za ten čas sa aj nejaké stravovacie návyky vytvoria a možno aj chute zmenia (dúfajme). Hlavne, že si držíte váhu. Gratulujem.
@bolavyzub podla mna to vobec narocne nieje . Len som si to varila vzdy cerstve tak ze ked sa varila taka repa (2h. Cca) tak by som ju uz aj surivu pochrumala 😀
ja som napriklad dala dolu viac nez 20kg. Od januara a vaha sa stale drzi .
Tak pridavam svoju premenu...ktora trvala cca 3mesiace...vyska 166cm...prva fotka 78kg...druha 59kg...este to chcem potiahnut na 53kg...zaklad je stava, obmedzila som sacharidy a pridala pohyb 🙂 chodim behat a cvicim s vlastnou vahou, od septembra chcem zacat cvicit v posilke 🙂 a este chcem dodat, ze mam poruchu stitnej zlazy a beriem hormonalne lieky 🙂
takže pre baby,ktoré boli "zhrozené" mojím fotom s predsúťaže,teraz pridávam aktuálne 😀 .Nie som kopa svalov a ani "mužatka" 😀 😀 😀
@barbora_t ja chudnem pol roka a ide to pomaly, obdivujem ta ze si to tak rychlo zvladla. Co si jedavala?
@svetluska82 mala som obmedzené sacharidy, jedla som hlavne zeleninu, tvarohy, cottage, ovocie, mäso, ryby, syry,...
Zo stravy som vyradila pečivo,múku,cestoviny, sladkosti, zemiaky,... 🙂
to len tak v skratke 🙂 inak veľmi pestrý jedálniček som mala, treba byť kreatívny a venovať dosť času na prípravu jedla 🙂
dakujem za prijatie do skupiny