Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
ahojte baby,idem si po radu....pred dvomi rokmi som schudla za 6 tyzdnov 9kg celkovo za 4 mesiace 14kg.....teraz od 8.1 2017 sa snazim,cely marec som pridala pohyb,a neschudla som nic,ja uz nechapem co robim zle.....po 17.00 nic....nehovorim ze nemam prehresky,ale jednoducho sa nemozem dostat po 70----stale mam 72 dalsi den 70 dalsi den 73 a takto sa to toci uz som zufala,odopieram si vela veci od ust a vysledky ziadne...stitnu zlazu nemam,bola som na vysetreni......niekde robim chybu a nechapem kde cvicenie ma bavi,cvicim 5x do tyzdna 50minut v posilke....sem tam bicykel korcule a stale nic dokonca ani cm nejdu dole,stale sa sledujem ale nemam pocit zeby nieco slo dole,citim sa lepsie vdaka cviceniu,mate podobny problem?
@mimi27712 praveze citam uz vsetko mozne,kaloricke tabulky mam ale ja sa v tom neveim orientovat absolutne,ukazuje mi ze mam zjest cca 5800 a ja mam ledva 5400 ale ked ja niesom hladna nemozem jest predsa nasilu......niekto drzi hladovku papa 1x denne a chudne nechapem tomu uz .....viem,ze sa da schudnut ved som schudla pekne pred 2 rokmi a teaz nic....
@zuzulik280 Tak nejem vyprazane ani pecivo syry br.maso jogurty len odtucnene..jem zeleninu ryby prsia polievky zeleninove vajcia muku som uplne vysadila a každý druhy den bicykel alebo beh 🙂
Fuuuuu baby tak to sú perfektné čísla. Ja sa chystám siahnuť po produkte bez cvičenia, lebo nejak to ide pomaly dole
@denisaja to je ďalšia zbytočná blbosť.
To čo znamená, že to ide pomaly dole? Aj pre to robíš niečo, alebo jediné čo si ochotná urobiť je dať si zbytočnú tabletku denne a čakať na zázrak?
Produkty bez cvičenia neexistujú a nefungujú, neviem či si aj čítala skúsenosti skutočne schudnutých báb v tejto diskusii, žiadna nepísala, že to bolo z tabletiek, (očividných predajcov, ktorí sa len snažili robiť si reklamu nepočítam samozrejme)
@simeksmoulo to na poslednej fotke je niekto iny. Medzi prvou a druhou fotkou nie je rozdiel. Odporucis nam teda zazracny pripravok na chudnutie.....
Ahojte,mate niekto skúsenosti s ketodiet?Je to fakt účinné?Ja si myslím ,že sa tie kilá pi tej diete vratia,kamoska to drží,zatial ma dole 7 kil sa 3 týždne,ale je to drahé,program intense stoji 240 eur a to len prva faza
@esselte ak chces skusit keto stravovanie, tak sa to da aj z bezne dostupnych potravin, netreba za to vyhadzovat tolke prachy a napchavat sa praskovym hnojom....Jasne ked s tym kamoska prestane, tak kila su spat. O keto si treba co to nastudovat...ide skor o zivotny styl, nie o dietu.
@zltyslonik ahoj,hladala som par stran dozadu na co si asi tak mohla reagovať a fakt som nic nenašla, tipy na chudnutie ani cvičenie nepotrebujem vdaka ;)
@lusinda3 ako si mozes dovolit tvrdit ze to je niekto iny?? Som to ja tu ti hodim original tu foto...nechapem taketo pripomienky..aaa aky zazrak? Nejem tolko a cvicim..kedze som mala vela kg zo zaciatku to ide rychlo dole
@simeksmoulo mozem si to dovolit. Je to moj nazor. A toto je verejne forum...
A neries. 100 ludi 100 nazorov.
@lusinda3
Fajn ale osocit ma ze kvazi klamem?aky by som mala na to dovod ved neponukam zidne tabletky ani nic ,nieje to prijemne
@lusinda3 ...ake duchaplne kecy 👎👎👎
@simeksmoulo ........ @lusinda3 ma pravdu v tom, aby si ju neriesila..aj ked ona teba musela, proste si musela rypnut ... po svete beha kopec takychto zakomplexovanych individui 😉 mozu si dovolit vsetko 😀 tak ju nechaj, nech si dovoluje 😉
@simeksmoulo ja som nikde nanapisala, ze klames. Nemam chut Ta osocovat . Jednoducho si to myslim. To je vsetko... A v ziadnom pripade Ta nechcem urazit!!
@shanis nemam potrebu si rypnut. Vyjadrila som svoj nazor. Samozrejme s nim nemusis suhlasit... Nikoho som neurazila!
@luccyx Ahoj, ak môžem poradit: v prvom rade je uuuuuplne zle,že po 17 nejes.Posledné jedlo by malo byť tak 1-2 pred spánkom. NEVIEM, kedy chodíš spat, ale O 7 to asi nie je:0).Ráno sa zobudis a čo zjes, telo si hneď uloží.Ďalšia vec:5x do týždňa posilka?Váha nie je smerodajna,svaly sú ťažšie ako tuk,preto žiadna zmena vo váhe, ale dôležité sú cm.Ani tam nevidno rozdiel?Ak nie.....Podľa mňa skus:3-4 x do týždňa beh alebo spinning :60min a do mesiaca by si mala vidieť zmenu aspoň trošku a potom samozrejme pokračovať .A zdravé stravovanie ostáva. Jesť 5-6x za deň, telo nemôže byť hladné, lebo potom ukladá a piť piť piť vodu🙂......
zo ziadnych tabletiek nikdz neschudnete baby, nevyhadzujte za to peniaze....