Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@zdenulka919 ja by som mala 83 kg, len nejako mi pomohla appka Kalorické tabuľky a ani neviem ako a 3kg išli dolu 🙂 lepšie sa stravujem a viem čo a koľko toho môžem spapat a to som potrebovala 🙂 keď som si tam so začiatku nahodila moje bežné raňajky a zistila, že polku živín na celý deň som si minula na raňajky, tak už som vedela 🙈🙈🙈 ale cieľ 70kg je zatiaľ taký reálnejší a potom samozrejme idem ďalej 😉 baby moc sa tesiiiiim že si takto budeme pomáhať 😍👍
@zuzanicenka ja tiež musím hlavne raňajkovať a nevynechavat jedla môj cieľ je 65ale keď mám teraz veľa 98 zatiaľ je cieľ 15kg
@zuzanicenka ja tie kalorické tabuľky moc nechápem mám ich stiahnuté v mobile ale nechápem🙄
@zdenulka919 je tu aj skupina kde ti pomôžu to nastavit 😊 tam si hadzes všetko čo spapaš a dokonca sa tam dajú niektoré potraviny naskenovať ako v obchode :D že zoskenujes kód a vyhodí tí čo je to a koľko to má : sacharidov, tukov, bielkovín a vlákniny. Tieto parametre sa hlavne sledujú. A vždy by si mala splniť tie cieľové hodnoty ktoré ti podľa váhy výšky vyhodí ta appka 🙂 a zadavas tam aj cieľ či chces chudnúť a tak..keď tak mi napíš, dajako ti s tým pomôžem ;) nie som expert ale základné veci na fungovanie viem 😊
Tie kalorické tabuľky sú úžasná vec. Fungujem takto 50 dní. Najskôr som si vypočítala bazalky metabolizmus, vynasobila som ho koeficientom, kt. Mi podľa dennej aktivít y prislúcha a vyšlo mi akú mám prijať kalórií, aby som nepriniesla. Keďže chcem. Schudnúť musím prijať o 500 kal menej. Schudla som 7 kg
Čo to je aká aplikácia? Ako sa presne volá, prosím?
Ja chcem zhodiť aspoň 8kg, max do konca roka, naj do konca októbra. Cieľ je z brucha a aby sa mi stehná o seba nešúchali 😅
Tak ja zacinam na vahe 71kg a ciel je aby zacinala cislo 5x,xx. Ciel splneny je na vahe 59,99 ale idelna vaha je 55kg
Skusala som kedysi kaloricke tabulky funguju... teraz na to nemam cas tak chcem skusit easydieta od 8.7 (nakolko ideme predtym k nasim a viete ako je to u maminy v kuchyni)
@zuzanicenka ahojky kočky ako ste na tom?ja som od dnes začala na raňajky s vločkami obed kuracina zo zeleninkou a ani večeru tousty s tuniakom
Ja mením len raňajky- od dnes len ovocie. Nechcem sa určite trýzniť diétami, takže obed, večera normálne ako obyčajne. Ja skôr pridám šport, zapísala som sa do fitka, aby som sa prinútila. Dnes som bola cvičiť, 30 minút intenzívka na brucho, zajtra 45 brucho-zadok-stehná a vo štvrtok buď beh alebo bicykel.
@zdenulka919 ahojte 😊 aj ja som začala s vločkami na raňajky a celkovo upravila stravu, ale hlavne ten môj nešťastný pitný režim dodržiavať mi treba :D u mňa nejaké extra cvičenie zatiaľ nehrozí som ani nie 5 mesiacov po cisárskom, ale tak prechádzky a podobne to môžem 😊 no a pomerat som sa zabudla 🙈
@vyvka Ahoj.. No ja mám pri výške 162 cm 66kg. Kedže nemám krížne väzivo v kolenách, a nešportujem ako by som mala- posilňovať horné svalstvo nôh- začalo sa to prejavovať na kolenách- som pred op. Takže: môj cieľ je schudnúť 10kg. Čo nesmieš (aj ja a všetky tlsté, obézne, alebo pribraté baby, žienky- ako chceš nazvi)... Salámy, šunky, párky, udené- len tie "zdravšie".. Obmedz pečivo- ak, tak celozrnné.. Vynechaj bielu múku, nahraď ju špaldovou, ovsenou, celozrnnou pšeničnou.. Sladkosti, koláče, zákusky, torty- len výnimočne.. Jedz menej a častejšie- ideálne by bolo naozaj raňajky, desiata, obed, olovrant, večera..čo sa málokomu tak super podarí.. Nezobkaj vkuse niečo. Ak, tak orechy, semiačka a podobne, nesolené.. Jedz veľa šalátov, zeleniny v surovom stave, a pi veľa tekutín- samo. žiadne sladené vody- ak, tak domácim sirupom..alebo kvalitný z obchodu..
Čo som ešte chcela povedať, je, že vždy je super, keď na chudnutie nie si sama- nájdi kamošku, kt.chce tiež schudnúť ako ty- pôjde to ľahšie... A dôležité- aspoň jednodňovú očistnú kúru.. Mix stopkový zeler, jablko, uhorka rozmixovať, vypiť nalačno ráno, koľko vládzeš...ja to idem od zajtra rána piť- a dúfam, že mi to vydrží.. Okrem toho- neverila by si, ale minulý týždeň som mala nižší hormón št.žľazy- a dnes je v poriadku..to som jedla šaláty, pila dosť vody a pila som žihľavový odvar viackrát denne..na prečistenie. Samozrejme to je výsostne individuálne u každého- no som veľmi rada, že môžem na op., aby ma konečne prestalo trápiť koleno.. Držím palce, napíš ako ti to zabralo. Ja tiež.
@solene 😉 super! ta kto má byť
Neviem, či to sem patrí ale našla som takéto cvičenie s trénerom zadarmo. Je to nejaká výzva, či čo, ale cvičím podľa toho už týždeň a je to mega. Cvičenie chodí na mail:
https://akobuk.sk/vyzva-s-trenerom/
Ahoj. Som 2 mesiace po porode (cisarsky).
Ale uz potrebujem zhodit. Ide zima a ja ZIADNU zimusnu bundu nezapnem 🤐
Zacala som min.tyzden. Vyradila som sladke, pecivo(sice pecivo som nikdy nejako extra nejedla) , kontrolujem sa co jem, trosku cvicim. ALE bojim sa, ze nic mi to neda, lebo moj gynekolog mi nasadil antikoncepciu, lebo ze nesmiem teraz rok otehotniet. Nikdy som antikoncepciu neuzivala, tak neviem aky to bude mat na mna efekt. Beriem ju uz viac ako mesiac. Inak od porodu som ani kilecko neschudla, ani nepribrala a to kojim/odsavam.
Chcem sa opytat bab, kt. sa podarilo pekne zhodit a pisali tu, ze si upravili stravu... Ako upravili? Riadnou, prisnou dietou, nejake specialne recepty, ci ste si len viac davali pozor co jete?
@valik111 ahoj, už sa Ti tu nik neozval a ja prave citam tvoj príspevok.
Kolko si mala kg a výšku? A dari sa Ti chudnúť?
Ja mam 2 mesiace po cisárskom, pred tehotenstvom 170cm a 54kg. V čase pôrodu 86kg 😩 a teraz 63kg dojčím na požiadanie. Keby som si necítila jazvu, tak uz začnem cvičiť aj ked sa mi nechce.... ale aspon stravu by som mohla obmedziť...
A zimnú bundu som kupovala väčšiu. Je to hrozne, pred tehu som nosila velkost nohavíc 36 a v tehotenstve ku konci 44 a teraz 40. Uz som prestala dúfať, ze sa mi panva zúži 😔
16.1 som si povedala idem nato... moj hlavny problem brucho... 16 teho som mala rovnych 80 kg...dnes je to 20 dni co som zacala cvitit videa od eva fitnes kt sa zameriava na cvicenia v stoji na problemove partie na cele telo videi habadej...ale idem povedat 2 a pol kila za 20 dni dole.... motivuje ma to velmi...zdravo sa stravujem 2x dennw kava s mliekom a medom to nevypustim nedokazem...tak som zvedava ake budu vysledky do leta sa cchcem citit lepie🙂
Pridavam aj ja fotku... 77.5 kg do leta na vahe mne to je jedno ale ak sa mi podari stravou a cvicenim to brucho zhodit budem rada..cvicenie ma zacalo bavit, dava mi energiu a chcem si kupit mensie veci ako 44...
@lenka150190
@lenka150190
@zdenulka919 aku vyzvu ja sa tiez pridam ak smiem😁