Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
kocky teda vyjadrujem vam tu svoj obdiv. nastartovali ste ma do dalsieho chudnutia.drzim palce vsetkych co chudnete 😉
@zuzka1. fii ha dievcata,ako to ze som si doteraz nevsimla toto forum? ☹ ja som bola na dietach hadam cely svoj zivot a kazda zarucene fungovala spolu s cvicenim, no stacilo potom len par mesiacov a bola som naspat este aj s nejakym kg navyse ☹ tak som si povedala DOST! prestala som hladovat, trapit sa a zacala JEST 😀 teraz jem zdravo, racionalne, pravidelne, hlavne maso,zeleninu,ovocie a celozrne pecivo avsak vsetko bez udenin,smotany, muky,tuku ci majonezy 😀 ciim sa super, tesim sa na kazde jedlo ktore mi chuti a sice sa nemozem pochvalit s takymi rychlimi a super vysledkami ako vy,no za 5tt -3kg tiez niesu najhorsie a do leta tych vytuzenych 10kg hadam dam dole a aj vam zelam aby ste kazda dosiahli svoju vytuzenu vahu a postavu 🙂 drzim palce dievcata 😉
@andy0015 gratulujem, vsetko je to o jedeni, ja tomu verim takisto ako verim, ze moje schudnutie pomoze k liecbe mojho gyn.ochorneia a k mojmu vytuzenemu druhemu babatku. neviem sa dockat.
a nechcem byt blba, si vo veku mojej sestry a viem, ze tam uz to chudnutie pojde trosku tazsie, ale pojde. drzim palce, do leta das 15., nie že 10 😉 😵
@zuzka1. ano,suhlasim,sama som si vsimla ze to neide tak lahko ako predtym,ale viem ze to ide 😉 mavala som 57-65kg a po prvom synovi dokonca 54kg,ale rokmi a castymi dietami to islo hore, no ked sme sa po rokoch rozhodli mat 2he dieta a vaha ukazovala 82kg ☹ bol to sok,tak som nasadila dietu a 5xtt cvicenie a za 10m som schudla na 64kg cize 18kg 😉 pocas tehotenstva som pribrala len 10kg no ked som zacala kojit,tak som sa nevedela dojest a niektore mamicky vtedy chudla a ja presne opacne,za 6tt som pocas kojenia pribrala dalsich 13kg a skoncila som na 88kg cele 2 roky co som maleho kojila .... uz rok nekojim a 10kg islo pekne pomalicky za rok dole a od Noveho roka dalsie 3kg,takze teraz som na 75kg a do jula to bude dufam len 65kg co by mi aj stacilo 🙂 rada sa tu zastavim ak mozem koli inspiracii ci pre radu .... vdaka 😉
@dari226 ahoj,chcem sa len opytat ako to ide s 90dnovkou pretoze mna neskutocne bolela hlava, citila som sa unavena a po tusim 6tt a -8kg som s nou skoncila a kg sa mi hned vratili a k nim pridali este dalsie 😢 urcite ti vsak drzim palce aby si schudla kolko potrebujes a hlavne nech ta vaha aj vydrzi .... ja som s dietami skoncila definitivne ci skor s hladovkami a osvedcilo sa mi JEST a to racio, maso,zelenina,ovocie avsak bez vysmazania, zahustovania, muky, smotany ci majonezy alebo udenin ....
Baby neposlem vam fotku, ale pochvalim vas a nakopli ste ma 🙂 Vratila som sa k svojej diete, nepotrebujem schudnut nejak extra vela ale aby som sa vosla do veci, no a za 2 dni som schudla 1,5 kg, zajtra sa nevazim lebo som mala velky obed a slanu polievku cize by som mala zadrzanu vodu, a odvazim sa asi az v piatok, drzim vam vsetkym palce!
Tak baby zacala som aj ja cvicit po sestonedeli, ale ked som cvicila kazdy den, sice som sa citila super, ale po dvoch tyzdnoch mi maly zacal odmietat mliecko, tak som na tyzden prestala, a teraz civicim uz len tak 3 krat do tyzdna a maly je v pohode 🙂 U mna je horsie ovládnuť sa a nevečerať. Ale trošku som si upravila aj stravu, zatial nie nejak radikálne. Len vločky na raňajky, menšie a častejšie porcie počas dňa a od 6 nejem (čo je úspech, lebo doteraz som sa prepchávala aj o 11 večer). Za 4 tyždne išli dolu len dve kilá, ale aj to je niečo. Len teraz mi nejak váha zostala stáť.... 😖 Tak dúfam že to nevzdám. Asi potrebujem aj ja podporu.
Ahoj Mozem sa aj ja pridat zacala som tiez chudnut dakujem 🙂 rada sa budem inspirovat 🙂
@dadak ahoj, prosim ta mohla by si aj mna pridat do sukromky? ci uz vobec neprijmate? nemusim byt v tabulke, chcem sa hlavne inspirovat ako to ide ostatnym babam, co jedia a tak. Ja chudnem mesiac, uplne som zmenila jedalnicek - vychala som zo stravy pecivo, sladke, ryzu, zemiaky, cestoviny, tatarske a majonezy, nic zahustene a pod. islo dole -5kg. chudne so mnou aj manzel a je to takto super, lebo jeme spolu obaja to iste, neprovokujeme sa navzajom 🙂 drzim palce vsetkym nam chudnucim 🙂
Dievčatá aj mna sem prosím pridajte tiez chudnem svoje poporodne kilecka začínala som na 86 za 4 týždne 79 a pred tehotenstvom 55
@zuzu7899 tak ja dnes napriklad:
ranajky: musli s jogurtom, kava, caj
desiata: jablko,pomaranc, caj
obed: zeleninova polievka, peceny prstruh, zelenina varena -mix
olovrant: tuniak vo vlastnej stave, toast
vecera: omeleta, troska syra v tom zamiesana, zelenina, caj
vypit voda aspon 1,5litra -a caj puerh aspon dve salky
No super, trištvrte vecí ani nejem, tak hor sa do toho a hádam to pôjde.A cvičenie???
@dadak ja by som tiež rada do súkromky ak by sa dalo, vďaka 🙂