Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@ada1981 ahoj akurat citam tvoj prispevok z 22strany. S vahou si preeesne tak ako ja, zacinam od 72kg, dnes mam 70,5kg a chcem dat na 65kg a ked budem na 68 budem rada a uplne si trafila, ze najradsej na 62kg. Ja mam vysku 174cm a dietujem od januara, zacala som 13dnovou, ale u mna to nejak nejde nejest varene jedlo, tak som si jedalnicek upravila na viacej zeleniny, ovocia, len mäso jem málo rybu tiez.. Zacala som aj cvicit, ale nejde to kazdy den, kedze mam dve male deticky, ktore su placlivejsie, ja som s nervami v koncoch, ale snazim sa s usmevom a trpezlivostou, lebo oni za to nemozu. @dadak mohla by som ist aj ja do sukromky?
inac super tema, dobre citanie a vysledky ktore pridavate su fakt no.:1 Viacej to cloveka nakopne, ked vidi, ze su aj horsie pripady a zvladli to na 1ku, treba fakt len silnu vôlu.
nebudes, sprav si kuracinu, morcaciu, aj bravcove stehno aj plece, priapdne ak mas divinu, hovadzinu. ryby je dobre jest, clekovo, ja ich jedavam aspon raz za tyzden.
mlieko? ved to nemusis pit, ked ti nechuti. najelspie to mi aj dia dr povedala, cestoviny raz za tyzden, ovocie len doobeda, aj sladke pripadne ak mas chut, tak doobeda radsej ako poobede.
vsetko kupujem plnotucne, ziadne light ani nic, do 30%tuku syry
ahojte .ja sa už NEVÁŽIM!!!.radšej si skúšam rifle čo som si ešte na vianoce nevedela ani zapnúť.a teraz ich bez problémov natiahnem.jupííííííí 😵 .keď som sa vážila stále som sa len stresovala a keď mi vyšla váha troška hore tak mi to pokazilo celí deň.takže dosť. a včera som si kúpila o číslo menšie rifle 😀 -zaplem ich síce,ale som v nich natrieskaná.tak môj ďalší ciel je aby som ich mala v apríli akurát.dúfam že sa mi to podarí.
@audiova 😀 ja som si kupila menšie šaty ,ako motiváciu ,mojim cieľom je brucho 🙂
@zuzka1. ak mozem poradit k tomu ovociu by som si vzdy dala zdravé tuky, t.j. napr. vlašské orechy (za hrsť).
@audiova aj podla mna je chudnutie na cm lepšie a aj viacej poteší. Napr. ja mám gate na lyžovanie s tromi gombíkmi. Po Vianociach som ledva zapla tretí - posledný a teraz? hravo zapnem všetky tri a nikde ma gate netlačia aj keď v nich sedím 😝
@sunshine85 jj semena, treba. tekvicove, vlasske orechy, slnecnica, lanove a inak ja si davam aj goji-kustovnicu cinsku
http://www.strava.sk/showdoc.do?docid=9319
"
Stála energia počas celého dňa
Zvýšená psychická koncentrácia
Veľký podiel vlákniny
Najvyšší obsah omega 3 a 6 mastných kyselín
Chudnutie bez pocitu hladu
Vysoký obsah vitamínov skupiny B
5x viac vápnika ako v mlieku
Vysokoúčinný antioxidant
Podpora detoxikácie organizmu"
http://www.kokosovysvet.sk/medu/13-h2-Koktaily-...
takto to vyzerá,ale teda cenovo každý obchod má zrejma inak
http://www.biosen.sk/chia-semienka-bio-300g-p-1...
tých semiačok je asi viacej toho ,ja tak nejak postupne objavujem ,aj tu od báb z mk ,z vegetarianskej stránky čo tu maju recepty a ták,niečo sa u nás doma uchytí,niečo nie 😀
ahojte, ja fotky pre istotu ani nemam, nefotim sa... teraz som dala 8 kileciek dole, mam 178 cm a 71 kg, este MUSIM ist na 65 kg minimalne, vzdy som bola velmi chuda, mavala som tak 56 kg... ale tak teraz bude stacit aj tych 65 😀 to sa budem aj dobre citit...
len co z toho, ked pernamentka do fitka mi pekne lezi v kabelke a nie je cas tam ist... a ked mi stale niekto nieco dobre ponuka na papanie... snazim sa jest menej a casto a drzim sa v podstate par pravidiel, dufam, ze to pojde dole, pre mna je vzdy prelomova jar, ked cele poobedia a vikendy travime na bicykloch alebo nejakym inym sportom, tak snad do leta to aj dam, ved to nie je az tak vela kil...
teraz som sa fotila predvcerom, tak to si dam ako pociatocnu fotku potom 😉
baby ja som tiez schudla 5 kg len upravou stravy a cvicenim 🙂 tak vsekto sa da a kg musia ist dole 🙂
@zibi aj ja som schudla upravou stravy 12 kg, bez cvicenia 😉 Najprv to bola Dukanova dieta, potom som sa nou inspirovala v ostatnom stravovani... cize nejem chlieb, cestoviny, ryzu a zemiaky 😎
@grenka no ja jem skoro vsetko a snazim sa neobmedzovat v nicom ....dam si aj sladke 😝 ja uz neverim dietam 😉 ked som drzala predtym kadejake diety, tak stale po skonceni jej skonceni som to pribrala naspat a to podotykam ze sa neprezieram a ani som sa neprezierala 😀 telo mi tak proste zareagovalo a to tym ked som najma presla na normalnu stravu ..
takze sa snazim jest menej , najma vecer uz nejem alebo sa snazim obmedzovat ..ked som hladna tak si dam radsej trochu salatu, alebo zeleninovej polievky reps. ovocie 🙂 Obed a ranajky sa normalne najem... a fakt zakladom je pohyb aspon u mna 🙂
@grenka chlieb si robim z ovsenych otrub. ale myslim si, ze ked je clovek chlieb LEN na ranajky, tak by nemal byt problem. to casom isto vymenim. a prilohy nahradzam zeleninou, cerstvou alebo dusenou alebo cottage chessom. proste som zistila, ze priberam z muky. cize sa snazim vylucit zo stravy vsetky mucne jedla. potvrdilo sa mi to aj pri citani stravovania podla krvnych skupin, som nulka, cize masovy typ.
baby ja sa uz nevazim lebo som sa vazila ako posadnuta dva krat do dna 😀 a potom som si povedala ze to tak nejde tak sa odvazim az vpondelok 😀
@barcelona94901 .no veru ,keby to brucho nebolo a boky 😖 .mala by som začať asi cvičiť,ale k tomu sa neviem akosi dokopať ☹ .už som si preniesla aj orbitrek do obývačky,že pri telke budem cvičiť,ale len sa na neho večer keď prídem s práce pozriem a poviem si že aj zajtra je deň.keby sa mi chcelo aspoň tie brušáky.možno keď bude teplejšie-teraz je skoro tma...... 😵 😵 😵 😵
@audiova za mlada som si myslela,že mám velku @iť ,potom,že mám vačšie boky,brucho nikdy predtým nebolo
,jáj a teraz by som tak chcela vyzerať 😀
nuž,ja už musím aj cvičiť ,bez toho to u mna nejde
@barcelona94901 no ved aj ja som ich milovala 😀 a vidis, dalo sa od nich odnaucit 😝 ked uz si ich nevies odopriet, tak si na ne urcite dopraj dostatok olivoveho oleja, tvrdeho syra a zeleniny. Urobis tym z vysoko koncentrovanych sacharidov nizko glykemicku potravinu.
no ja som minule leto schudla 3 kg, ale pocas sviatkov som ich pribrala naspat, lebo som prestala cvicit, ale teraz som zas zacala trochu cvicit a snazim sa vypit za den aspon 2 litre vody, co ja som vypila mozno 2 deci za den, tak sa nutim, mam nabratu 2litrovu flasu a aspon vidim ako pijem 🙂 Ale nejak so stravou neviem co mam robit, poradte mi prosim, varim pre manzela a dcerku skoro kazdy den obedy, takze si nemozem robit extra stravu pre seba, lebo manzel by to aj tak nezjedol :D On je narocny jedak 🙂
@andy0015 no hej ked clovek rpestane skor tak to je potom este horsie ako keby si ani nezacala,vsak ide o tom aby sa ten metabolizmus zmenil tak treba vydrzat.zatial mi to ide dobre,prave som si dala posuch na obed,len nejako nestiham varit dva obedy s dvomy detmi 😒 .uz som zhodila 4kg a buducu nedelu ma caka vodny den,ten som nikdy nevydrzala tak som zvedava ako to dopadne,
a preco si skoncila s dietou ked si sa do nej pustila?
Ja mám problém s mliekom nepijem ho celý život, lebo mi nechutí. Proste to nedám, ale jogurty a ostatné ok. A pečený pstruh ty kokso, to budem musieť jesť potom stále že. No mám čo robiť.Ďakujem pekne si zlatá 🙂