Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@zibi ranajky mozes menit.. k celozrnemu pecivu mozes kombinovat roznu zeleninu.. k ovsenym vlockam si davat rozne ovocie.. ovsena kasa chuti dobre aj s vodou, netreba ani mlieko a do nej si pridat napr. jablko, orechy, banan, semiacka - cokolvek dobre Ta napadne. kasu mozes skusit aj pohankovu, psenovu. jogurty biele ochutit, ale dostat aj sojove.. je velmi veci, ktore clovek nepozna, nekupuje, nevari, ale to neznamena ze nie su zdrave alebo chutne.. mne osobne nevyhovuje ranajkovat iba ovocie, nakolko som po nom hned hladna 🙂
@ada1981 hej ved ani mne sa nechce stale jest ovocie a neda sa to aplikovat navzdy teda aspon mne ..najma ked clovek chodi do prace tak tiez nemozem odbehovat do potravin kupit si jest ked som hladna a do obeda daleko 😀 tak si dam tie vlocky...a ano mas pravdu davam si aj ovocie bud banan ,postruhane jabko alebo kiwi..ale vyskusam aj tie kase ine ako pises.. nedavam mlieko ale biely jogurt honandsky alebo tie s probio kulturou mne chutia vo vlockach ...alebo celozrnna zemla s hocicim...
som si chcela overit len co jete ..lebo ovocie sa neda... 🙂
Baby ste užasne, sedim tu, kukam vaše fotky a pada mi sanka z toho ako ste to zvladli!!! odhodlala som sa aj ja zacat so zmenou a do leta chcem vyzerat omnoho lepsie, dufam že aj foto bude.....vždy ked na mna pride depka radšej zavitam tu a mrknem znova vaše fotky....mne chyba riadna motivacia tak neviem kolko mi to vydrži! 😒
ahojte kocky...
niektora ste tu spominali, ze vam pri chudnuti pomohli CHIA semienka....z kadial ste ich pls objednavali?....nasla som sice jednu stranku, aj som si ich objednala ale stale mi neprisli.... 😝
Ahojte baby...no vidim,ze ked sa chce fakt sa da...Normalne nechapem ako toto moze niekto dokazat....Uplne ine zeny su z vas. Uz dlho si hovorim : paneboze mam len 35 rokov a to mam byt tucna do konca zivota? Ked budem stara budem si vycitat ze som pre to nieco neurobila skor...Tiez som mala pred porodom 105 kg, hruuza..no a teraz 85. Myslim ze zaciiiinam...drzte palce..pa paaa 🙂
@verca6 ahoj, dakujem ja som jedla vsetko a aj jem vsetko.. teraz mam zase odtucnovaciu kuru a moj den vyzera asi takto: ranajky- 3 tousty s maslom, desiata jogurt alebo jablko obed, co navarim jem vsetko, olovrant nejaka blbost keksik, ryzovy chlebik, kolko zjem a vecera polievka alebo opat obed druhe jedlo ak nemam polievku.. to je vsetko snazim sa posledny krat najest po piatej, aby som vecer mala vytravene a mohla cvicit. O druhej si davam chia semena, preto nie som uz moc hladna na olovrant a veceru 🙂 drzim palce vsetko ide ked sa chce
@verca6 ja som objednavala z tejto.....www.chia.sk.....maju ze dodanie do troch dni, uz je to 2 tyzdne a nic....
@sasikas
@jana86 ahojte, daju sa objednat na www.chia.sk alebo ich normalne kupite v kazdom bio obchode 🙂 ale odporucam si to predtym nastudovat.. vyhoda pre vas 🙂 drzte sa a vela stastia
@zdena7327 dakujem, ak ta to len trosku nabudilo splnilo toto forum svoj ucel 🙂 zelam vela uspechov ked sa chce ide to 🙂
@sonia1501 ahoj, presne ako pises namocim do vody a vypijem.. necham ich tam tak 5 max. 10 minut.. Aj ja som z toho prilis plna, ale to ci sa najes po tom alebo nie je uz len o sile vole🙂 ja sa drzim uz treti tyzden.. Ver mi ze ak budes cvicit a vydrzis tyzden uz ti to neda aby si jedla blbosti okolo..
Tak pridavam sa k vam po druhom porode moja vaha ostala na 86 kil 😒 a to som pred prvym tehotenstvom mala tych 60 takze chcem velmi schudnut..tato tema.je dost inspirujuca a hlavne fotky ake mate vysledky tak idem do toho.
Ak je tu niekto poradte co cvicit a kedy co jest....a moj najvacsi problem je ze neviem ist hladna do postele,co mozem zjest aj pred spanim..dakujem vam za rady...
DIEVCENCE IDEM S VAMI!!! DUFAM, ZE SA MI TO S VAMI PODARI!!! 🙂 KUPUJEM CO NAJSKOR CHIA SEMIENKA 🙂 A
@superego si ÚPLNE SUPER ZE ODPISUJES A POMAHAS OSTATNM A NENECHALA SI SI TO LEN PRE SEBA 🙂
ahote...máte môj obdiv...idem aj ja so sebou niečo robiť - po 2 tehu mám stále zvyšných 6-7 kíl, ktoré sa ma držia ako kliešť
pre tehu som mala 52-53kg pri výške 161cm, teraz 58-59...moje rizikové partie sú brucho a prsia,+ ramená
stehná aj zadok sú celkom ok, stačilo by spevniť
nemyslím si,že sa zle stravujem....len mám príjem väčší ako výdaj....takže hor sa cvičiť, nech do leta vyzerám k svetu
toto je fotka z leta 2012 😝 😝 😝
ahojte ja som chia semienka kúpila normal v bio obchode, ak máte možnosť popýtajte sa tam, načo objednávať z netu 🙂
inak už týžden sa stravujem INAK 😀 po 12ten sa snažím obmedzovať zemiiaky, ryžu, cuky a múku, vôbec nie som hladná nijako ma to neobmedzuje, 5večerov po sebe som cvičila 20-3 0 min. podla youtube- jillian michaels a dnes mám -1,5kg
Ahojky,
tak babulky pripájam sa ku Vám zatiaľ nemám foto, chystám sa odfotiť dnes večeer keď pride polovička domov. Od piatku som upravila stravu a idem sa stravovať formou norbyupdate, cez týždeň obedy od nich - jedna porcia na 2 dni t.j. polievka aj hl. jedlo a v nedeľu budem varievať takto Ja. Momentálne mám 54-55 pri výške 156 cm. Zajtra sa chystám do fitka a planujem chodiť každy druhý deň ... Verím, že váha a hlavne obvody pásu, bokov a stehien pôjdu dobre dole ...
@andy0015 ved ja skôr na precistenie organizmu a nastartovanie...snad uz telo nebude pytat tolko 🙂