Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Ja som ani tehotná nebola a vážila som 80 kg :O až keď som si povedala že stým musím niečo robiť a začala som chudnúť!
😎 😀 Jedla som iba ZELENINU a OVOCIE a nič iné 😠 Zeleninové šaláty alebo mrazenú zeleninu ktorú som si prihriala v mikrovlnke. Pila som len citronovú vodu alebo zelený čaj a kila išli veľmi rýchlo dole ! 😎 A každý deň som šlapala na rodopéde jednu hodinu alebo pol hodinu 🙂 😠 😠 . Schudla som za 2 mesiace 20 kilo !!! 😅 😅 😕 😕 😎
@miraska333 aj ja potrebujem z brucha??ako chudnes ty??moje mieri cez prsia okolo 86.pas 70..cez brucho teda pupok 82..a boky ties okolo 90
@milanakascakova papaj vela polievok...a pit vela vody...neboj a mliecko bude.len sa nestresuj..a neprejedaj sa velmi ked chces schudnut..jec menej a castejsie..aj ja mam problem zo sladkym..moja malá ma 2.5 roka a este sa kojime 🙂
@majka20201 mozem sa opytat kde byvate?ja tiez rozmyslam nad tou lymfom. drzim palce pri chudnuti
@13mamicka Ja žijem v Plzni. Lymfomasáže možem doporučiť. Pomáhajú aj na celulitídu. Ale je tiež veľmi doležité či sú robené správne.
@ketsip a ak sa smiem opytat, tak teraz jes normalne vsetko?? nevracaju sa ti kg naspať??
teraz už jem všetko ale nie tak ako pred tým ale tiež som pribrala 3kg ale už necvičím a v zime si myslím každí priberie lebo nemá taký pohyb ako ked je vonku teplo a behá po vonku Ja zimu nemusím
no ja keby som mala byť len na ovocí a zelenine,tak do týždňa umriem 😀 .ale aj moja švagriná sa takto stravovala a tiež brutálne schudla až sme si mysleli že je chorá.len neviem či je to zdravé takto rýchlo a za tak krátky čas 😕 .ale zmena neskutočná.obdiv 🙂 🙂 🙂
moje včerajšie menuuuuuu 🙂
raňajky: celozrnný chlebík,raslinné maslo,šunka,uhorka
desiata: jabľčko
obed: rybací nákyp( 1 filet rozmixovať pridať 2 vajíčka,petržlenovú vňať a 100g nastrúhaného tvrdého syra.ucapkla som to na vrchnák jenskej misy,ktorú som pred tým potrela trochou olejom a piecť-mňamka 🙂 -inak ho mám na 2 dni) a kopec surovej zeleniny
olovtant : to čo na raňajky
večera : 2 dcl acidka
a za celý deň cca 2,5 l vody alebo bylinkového čaju
@ketsip super, super, super, musíš sa cítiš perfektne, ja som tiež skúšala všeličo ale čo bolo najbláznivejšie tak to som jedna 2 mesiace len pomaranč ale to bolo ešte ked som bola slobodná a nemohla som sa zbaviť posledných kg naviac ale potom prišiel jo-jo efekt..... ☹. Ale ty si ma zase tak naštartovala super, asi si vyčlením neaké dni najskôr ..... no uvidím. ale dík že si sem prispela...
@janka57 no ja sa odvážim zajtra ráno.tak dúfam že aj ja budem mať na konci 1.inak dnes ráno som sa merala,a tak som sa zasmiala že aj miery máme rovnaké.neskutočné 😀 .inak celkom sa držím ,len ten včerajší valentýn...... ráno mi starší syn doniesol mätu a po obede menší tatianu.ešte dobre že mi muž priniesol kvet .no ale nejak to neriešim 😉 😉
@janka57 Tak boky mas total v pohode.No mne najprv mizne tuk z brucha, z prs a potom zbytok.Do brucha sa vraj najradsej ukladaju kalorie z nadbytocneho prijmu sacharidov a tukov.Verim, kazdy vecer som zozrala jedny chipsy.Inak ako na to, je jedno, ci je nadvaha na bruchu alebo inde, skratka ako pise a vie kazda, zvysit pohyb.aktivitu, mne osobne zabera cvicenie na rotane, stepperi, rychla chodza a na podlozke doma klasicke cviky.Potom uprava jedalneho listka, pravidelne, nech sa zrychli metabolizmus a nech organizmus nema dovod ukladat do rezerv a hlavne neprezierat sa ale nehladovat!Aj tebe hodne uspechov.Inak som si vsimla, ked som posunula posledne jedlo z 21.hod na 20., potom na 19.30 tak brucho chudlo,telo uz nedostavalo ako bolo zvyknute neskoro vecer palivo, tak pretoze sa jednalo o pravidelnost, nejaku dobu mu ten prisun chybal a bralo si to z tuk.rezerv.
baby, fakt vas obdivujem......mam 25 rokov a po porode mam 78kil.....dnes som sa videla na fotke, a uf, nemozem ani spat......som zhrozena zo seba..... ☹ ..paci sa mi rada, ze zacat treba hned, tak sa k vam pridavam a zacinam uz teraz... 🙂 ......drzte mi palce!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dievčence obdivujem Vás ... ja som pred pár rokmi schudla skoro 20 kil.... potom som sa na to vykašlala ...a kila som nabrala naspäť ale nie tolko kolko koľko som zhodila. Snažím sa jesť zdravo ( ale niekedy zhreším) už skoro 5 rokov nejem pečivo z bielej muky .... ale mojím najväčším problémom sú sladkosti...☹ toho sa neviem zbaviť... Najviac som nabrala v nohách a to je moj najväščí problem.... poraďte mi čo mam robiť .... aj za 8 kíl bola by som vďačna. Mám výšku skoro 178 cm... a každy mi povie na Tebe tie kila nie je vidno .... ale ja ich vidím a hlavne cítim... budem rada za každu radu.....🙂
zenusky, mam za sebou pol dna mojho chudnutia. 🙂 .....dojedla svoj obedik- zeleninka 😒 - a hor sa cvicit zumbu!!!!! drzte mi palce, nech mi to nadsenie vydrzi co najviac...........ak schudnem co len 5 kil, dam foto...... 🙂 len neviem co s tou hroznou chutou na sladke.. ☹ ...poradi niekto??????????? 🙂 🙂
@majoska ahoj,vydrž tu chuť na sladke,napi sa poriadne čistej vody a zamestnaj sa trošku..ver mi že ked nezješ nič sladke cca 3-4 dni potom ťa to už nebude tak ťahať a ked prestaneš jesť sladke 2 týždne tak ťa to už ani nepotiahne ako mna.. chce to pevnu volu a naozaj nič nezobkať medzi jedlami,o tom tá pevná vôla je.. ja som fajčiarka takže ked ma prepadne chut na sladke idem si zapáliť.. a je po chuti 😝 😅
Baby,uplne ze super teeema,normalne ma to nakoplo 🙂
Ja mam pri vyske 162 - 64 kg ( aj nejake drobne 😅 ) ale uz som teda zacala poctivo jest 5 krat denne,pit cistu vodu 2-3 litre...snazim sa aby posledne jedlo bolo o tej 18 a to len zelenina..Robila som velku chybu,ze som jedla nepravidelne, a hlavne vecer a veeeela,vobec som nekukala co vsetko do seba cpem,no fuj 😝
Teraz pekne rozmyslam,pozeram na hodinky a snazim sa aby jedlo bolo v rovnakom case + zacala som vecer ked deti zaspia chodit na take rychle prechadzky min.30 min.Dnes to bola hodinova rychla chodza a citim sa super 🙂
Moj ciel (zatial) je 55 kg,ja mam tazke kosti,tak u mna to bude,ako by som mala 52 😀
A ozaj baby,mate sukromnu temu ? Lebo ja by som velmi rada k Vam patrila 🙂 Pridam potom aj fotkyyy 😉
Aj ja som zacala v pondelok.Moje problemi boli ze som neranajkovala a neskoro vecer jedla.Tak zacala som ranajkovat a nejem neskoro,no a samo ze nesmiem jest sladke .