Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@janka57 ahoj.no v sobotu sa tá 1 po 6 nekonala 😠 .ale ja to nevzdám .budem ako Stalone na tých schodoch 😀 😀 😀 😀 .včera so si upiekla celozrnný koláčik-bol mňam a detom moju prvú vianočku aj to celozrnnú a napodiv deťom chutila 😉 .môj dnešný deň:
raňajky : celozrnný chlebík ,rastlinné maslo,šunka,šalátik
desiata : 1/8 toho môjho celozrnného koláčika ,jablko
obed: cukinové fašírky 2ks ,čerstvý mix zeleniny-čo dala chladnička
olovrant : to čo na raňajky
večera : ????????
@audiova ahoj, ako si robila ten domaci chlebik? Ja mam aj domacu pekarnicku, ale ani raz sa mi dobry chlebik nepodaril. Len tie z obchodu kde je uz urobena zmiesana zmes. Ale ta vychadza cenovo drahsie ako normalny chlieb z obchodu + neratam elektrinu.
Odkedy mam deticky ani som sa neopovazila experimentovat s receptami z knizky, lebo sa bojim, ze zas bude chlieb onicom.
@sonia1501 na internete je to -chlieb bez hnietenia,len ja dávam 1 hrnček hladkej múky,2 hrnčeky ražnej múky v recepte sú 3 hrnčeky hladkej múky),1 lyžička drvenej rasce(ja dávam 1/2 lyžičky),1 lyžička soli, 1/2 balíčku sušeného droždia,1 a 1/2 hrnčeka vody, ja dávam aj semienka napr.lanové.toto len v miske pomiešaš a necháš cca 12 hodín kysnúť.potom masu dáš na dosku kde ešte bude 15 min. "odpočívať ". potom preložíš cesto ako na pagáče -najprv z pravej strany ,potom z lavej,zhora a z dola( neviem či som to dobre vysvetlila 😅 )a necháš ešte 1/2 hod. po pol hodine zapneš trúbu na 230 stupňou a vložíš do nej jenskú misu aj z vrchnákom a necháš ju tam cca 1/2 hod. ,misu vyberieš a vložíš do nej cesto prikryješ vrchnákom a vložíš takto zakryté do trúby na 30min.potom odokryješ a pečieš odokryté ešte 30 min. vyberieš a ješ . je to asi 1/2 kg chlebík.u nás nestačí ani vychladnúť.pozri si ho aj na nete. 🙂
@audiova presne ako hovoríš, nevdávaj to! a ak ti mám povedať pravdu tento víkend bol pre mna katastrofálny ☹ hrešila som na každom kroku. myslím,že ani ja už nebudem mať na konci 1 ☹ radčej sa nejdem ani vážiť... normálne ma dnes ráno bolel až žalúdok,po tom čo som do neho nahádzala cez víkend.. až sa hambím za seba. tak len tak dalej,neboj ono to pojde dole. pekný den ti prajem.
zienky, vcera bolo hrozne!!! babka nas pozvala na obed, chudatko pol dna varila, celu sobotu piekla, len aby sme sa poriadne najedli.....a ja samozrejme, odmietla som obedik s tym,ze do leta chcem vyzerat lepsie a ze si dam iba zeleninu. 🙂 ...no moja starka to zobrala hrozne, urazila sa... 😖 ..aj ma lakali tie chutne kaloricke a mastne jedla... 😝 ...a nakoniec ma prehovorila, tak som si dala taku malinku porciu. ☹ ....noooo- druhykrat neprijmem ziadne pozvanie na obed!!!! 😉
ahojte dievčence....uau...tak toto je inšpirujúce....každý deň sa odhodlávam, že začnem....ale stále nič ☹ ☹ ☹ ...ale toto ma hádam nakopne už....chcem sa vás opýtať...som 2 mesiace po pôrode a zostalo mi bruško, ako je najlepšie sa ho zbaviť?? Robiť sklapačky??
@janka57 ahoj Janka.no včera som to celkom dobre zvládla.odolala som aj pizzy čo som večer piekla deťom a mužovi 🙂 .
dnes
raňajky : celozrnný chlebík,rastlinné maslo,šunka,paprika
desiata: ešte mám s toho celozrnného koláčika tak z neho 1/8,jablko
obed: zapekaný karfiol( je ho plná jenská misa ,tak ho budem jesť aj 4 dni,ak ho nenajdu moje deti a muž 😀 ) ,čerstvá zelenina
olovrant : celozrnná vianočka-vlastná výroba 😵 ,rastlinné maslo
večera: tak to už budem odpadnutá a v hladine alfa 😀 😀 😀
ja som sa včera konečne dostala k cvičeniu - dala som sa na kalanetiku,,,dakedy dáááávno som ju cvičila - a bolo to super, aj ked vtedy som nemala problém s kilami navyše, ale spevnené svalstvo som mala fajne
je to fajn, vyhovuje mi - pekne doma, pred telkou večer makám...kedže do fitka to mám dosť daleko a popravde, ked uložím večer deti, ani sa mi moc nikam nechce - totoo mi vyhovuje, že je to v pohodlí domova
no a dnes už to aj cítim - svalovica 😅
a chcem sa opýtať - čo je najlepšie cvičiť, ak chcem schudnúť cey prsia? mávala som ideálnych B75....teraz má C-D 75 😒 a veru nie som spokojná 😖
a ak by sa dalo, aj ja chcem do súkromnej témy...prispievam pomenej, ale sledujem denne všetky vaše úspechy 🙂
Baby,aj ja chcem byt v sukromke 🙂 od januara 8 kil dolu ,foto pridam az ked dosiahnem zelany vysledok :D
mozem aj ja k vam do sukromky???? stvrty den dieta a prve kilecko dole!!!! 🙂 suuuupeer ppocit!!!! 🙂 🙂 🙂
@janka57 taj 4 tyzdne som sa stravovala podla macingovej a cvicila kazdy den minimalne tu hodinku 🙂 a slo to,teraz to nejako stoji tie kila,ale ja potrebujem dat dolu aspon este 20kg 🙂 a velmi motivujuce su videa alebo teda relacia Chris Powell extreme makeover,na youtube je vela videii,a fakt tie velmi motivuju.aj na markize to uz par tyzdnov chodi v pondelok o 21:30
@patka1979 super tak to sa veľmi teším..teraz si už len budeš užívať obdivné pohľady a pochvaly...si šikovnica.. A ja sa tiež teším že som možno trošku pomohla k tomu aby si sa citila super..presne pre to som založila tému....pre motiváciu..n ariekania aké sme tučné a veľké a ťažké už bolo dosť.. treba sa posmeliť...
tak prvé úspechy sú aj u mňa - zatiaľ som dala len 3x po necelej hodinke kalanetiku, ale normálne vidieť, že to zaberá - hlavne som si všimla, že stehná sa mi už len málinko dotýkajú, ked stojím znožmo 😵 😵 😵 ...a aj bruško troška odišlo 😵 😵 😵 ..takže pokračujem dalej 🙂
ahojte baby ja som od 5.2 na bielkovinovej diete a mam ubytok - 8 kg. tesim sa velmi ale mam este dlhu cestu pred sebou. chcem dat dole este asi 20 kg. drzte palce...
@zuzulaxx dakujem.......prvy den diety mam takmer za sebou.....a som na seba hrda.mozno mi nebudete verit, ale citim sa skvelo ....konecne aj pre seba nieco robim... 🙂 🙂 baby, fakt to netreba odkladat, jednoducho sa treba rozhodnut hned!!!....inac, rano si kupim tie cukriky, bomba napad..... 🙂