Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
hej aj my tu mame nedaleko Polsky obchod tak polsky alebo v Americkom slnecnicovy co je super ale dost drahy ale sa oplati 😉
@dajenka11 já to stahuju z www.ulozto.cz
30 Day shred :
http://www.ulozto.cz/hledej?q=jillien+michaels+...
Body revolution - 12 Workoutů a 3 cardia:
http://www.ulozto.cz/hledej?q=jillien+michaels+...
TADY JE BLOG, KDE JE VŠECHNO PĚKNĚ POPSANÉ:
no nejak je tu ticho 😉 .nikomu sa nechce písať? ja som si včera naobed spravila cuketové fašírky-boli mňam.ešte mi ostali tak mám aj na dnes.dám si k nim šalát a dusenú zeleninu pokvapkanú sojovkou.no .......už aby bol obed 😀 .snažím sa jesť zdravšie ,5x denne.kilá idú dole ,ale pommmmmmali.zatial mám dole 5kg od 7.1.2013.ešte také 3-4 kg a budem šťastná ako blcha 😀 .aj "cvičím"-teda občas-ale myslím si že aj snaha sa cení 😀 aspoň sama seba presviečam.trebalo by troška spevnenia.tak sa držte baby,lebo leto je tu cobydub 😀
@audiova ahoj pozdravujem ťa. no naozaj je tu už akosi ticho. každý den kukám,či nejaká žienka nepridá nejaké motivačné foto,tak dobre sa na to pozerá,a vie to nakopnúť. ja dnes na obed budem mať kuracie prsia a ktomu si urobím ako prílohu brokolicu. na ranajky som mala polku banánu nakrájať do misky,pridať 100gchudého tvarohu,lyžičku čučotriedkoveho džemu a slnečnicové semiačka k tomu. všetko som to zamieala a mnamka poriadna 😀 ináč cvičím aj ja. dnes posledný den 1.levelu od Jillian a myslím,že aj výsledky nejaké už vidno.musím sa odfotiť 😀 tak sa držkaj a nech sa darí!
ahojte kocky sledujem vas uz par dni a rada by som sa pridala medzi vas. Zacala som chudnut asi 2 tyzdne zatial a stavila som na tento princip, myslim ze pre mna najlepsia cesta, kuknite na link. Inak mam 170cm a asi 75 kg. Chcem mat 60kg. Pribrala som uz pred tehotenstvom na 68kg no a po porode (uz je to 10 mes.) mi zostalo 75kg 😠
http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=40975
Ahojte baby tak pol hodka cvičenia za mnou s jilian 1 level,troška oddych a šup sa ešte na ab rocket trocha na bruško ešte.....inak baby to je fakt drina ale da sa to zvladnuť,ked sa chce,a jaaaaa chceeemmmm,musím no nie 😉 ....vaše fotky ma konečne nakopli a že sa to da zvladnuť....pomaličky ide sa nato a možno 🤐 ak sa mi bude dariť.....o mesiac možno aj ja pridám paru fotky pred a po atd.... 🙂 😵 PS: inak baby už 3 dni po 17.hod nejeeem..... 🙂 dufam,že mi to tak vydrží, 🙂 ale ked mam na niečo chuť ale velku tak si dam mrkvičku alebo šal.uhorku.....ale väčšinou nie......stačí mi voda a nesladený čaj..... 😵 🙂.....tak držím palce aj ostatným babám ktoré sa do toho chudnutia pustili..... 😉 ....zatial pa..... 🙂
aj ja som dnes prvy krat cvicila jilian. tie cviky poznam, cvicievali sme ich pred par rokmi na aerobiku a nie su tazke, ale aj tak sa pri tom zadycham a spotim statocne. dufam, ze vysledok bude vidiet o mesiac 🙂
@mimka97777 Ahoj
mna toto zaujalo
http://schudni-nitra-sk8.webnode.sk/news/novoot...
o nejaký čas sa tam sťahujem,.práve zo Zobora a som aj rozmýšlala či tam vobec niečo je?
,či cvičia možno v školskej telocvični,ako u nás ? možeš mi hodiť info,čo sa v tých žiranoch teda cvičí,kedy,kde ?dakujem
ahojte.... Ja JM vzdavam ☹ cvicila som iba prvy level 4dni, ale - vikend sa neda... Vcera som zaspala, dnes som si nechutne narazila ukazovak na pravej ruke,,, ze neudrzim cinku, nieto cvicit s nou ☹ chcem 10kg zhodit, 5x denne pravidelne jest sa mi neda, kedze sme u rodicov , vari mama... Tak dnes pri panelaku aspon 15min som si zabehla namieste,,, a to ma bavi 🙂 beh moze byt, len neda sa vzdy... A takto v izbe namieste, moze byt? Pomoze aj to? No uvidime...
Ahojte dievčatá. Rada by som sa pridala medzi vás. Váha pred otehotnením 58 kg, teraz 65 kg... Rada by som sa dostala na svojich 55-56 kg. Som necelé 2 týždne po pôrode, takže ešte sa veľmi do cvičenia nehrniem (mám tretie bábenko a nemám už 20 🙂), ale už začínam snoriť, kde by som, ako a čo....
Rozmýšľala som, že začnem s hula hop a postupne pridám bicykel (keď už na ňom obsedím 🙂).....
Ako ste začínali vy??
@dadka75 Ahoj, klikni na tento odkaz:
http://mojetelo.blogspot.cz/2012/10/jillian-mic...
@dadka75 Ja som najskôr začala cvičiť:
1.level cvičíš 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg82.level cvičíš 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv5943.level cvičíš 10 dní:
https://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE@missy97231 super "sport v izbe na mieste" je svihadlo 😉 kupis ho za par eur a spalis nenormalne vela kalorii za relativne kratky cas. ak si predtym nesportovala, tak sa priprav na lapanie po dychu,a le postupne budes pridavat na intezite, plynulosti, case... a ziskas aj skvelu kondicku. okrem toho skoky ti krasne vyformuju nohy, najma lytka 😎
ak chces ale schudnut uprava stravy je nevyhnutna... viem co to je byt u rodicov, mam to este v cerstvej pamati, ze dni v spolocnej kuchyni vedia byt "o hubu",ale skus vsadit na jednoduche recepty a pripravu niektorych jedal vopred. hlavne nezabudni, ze pokial mame obmedzene moznosti, v jednoduchosti je krasa 😀 na ranajky ovsene vlocky s mliekom (moje oblubene DM vzdy poradi vo vybere), desiata ovocie, obed ti zaberie asi par min casu,ale overene rychle je zelenina na pare alebo salat (s vajickom na tvrdo, tuniakom, platkom masa), spaldove cestoviny s oliv.olejom....olovrant biely jogurt (prip si prisyp skoricu, prilej trocha medu), veceru si prirpav bud spolu s obedom, alebo neico maxi rychle - cottage s celozrn bagetkami (na sposob sucharov), tvaroh, zelenina, polievka... zo skusenosti viem, ze najhorsie je riesit tu veceru 😀 🙂
+ nie je od veci zaradit brokolicu, articoky, chilli, ananas...a pod. troska pomozu pri chudnuti.
@bobulik22 aj mne sa paci tento sposob hlavne preto ze sa nehladuje, jeme vsetko akurat sledujeme cas a pravidelnost. A zvykam si na mensie porcie aby sa mi trochu ztiahol zaludok. Ja si do obeda doprajem vsetko co mi chuti hlavne chleba a pecivo to je moja slaba stranka. Pri dietach sa pecivo vacsinou nesmie a toto mi pripada super. Do obedu si dam a potom za cely den mi to nechyba. Neaky cas trva kym sa to cele nastartuje a da do pohybu tipujem take 2 tyzdne no a potom to pojde dolu pomalicky (kilecka) 😉 Tak vytrvalosti zdar 😉
Tak baby, ked si tu pozerám tie fotky,tak klobúk dole!! Ste super, ja sa musím už tiež nakopnúť. Teraz mám pri výške 168cm 78kg!!! počas tehotenstva som pribrala asi 25-30kg,ale už predtým som mala nejaké 4kg navyše, takže katastrofa. Predtým som vážila tak 60,62kg.. A pritom som už raz pred desiatimi rokmi schudla 30kg za rok!! Bez diét, iba kontrola stravy a cvičenie..a tú váhu som si plus mínus bez nejakého odriekania držala 10 rokov a potom som otehotnela a som tam kde som bola..a teraz sa pri malom nejako neviem nakopnúť s cvičením, niečo som už dala dole,ale ešte by som potrebovala 15kg!!! a netuším ako?! nejako mi to vôbec nejde...večer ked malý zaspí tak som k.o. a lahnem na gauč a vôbec sa mi nechce cvičiť!!ako to robíte?
ahojte.no ako sa držíte? ja som si už nejak zvykla na typ stravovania 5x denne.len som si úplne odvykla od mäsa.ani pred tým som ho veľmi nemusela,ale teraz mi vôbec nechýba.bože keby mi takto nechýbali radšej sladkosti to by bolo super ☹ .tak som zaradila do stravy strukoviny a tofu.aj dnes som našim vybrala kuracie prsia,aj som rozmýšlala že by som si ich spravila zo zeleninou,ale nakoniec vyhrali zelené fazule na pare s lučinou a cesnakom.takže to bude môj dnešný obed.a ešte veľa čerstvej zeleninky 😀 .raňajky som už dojedla,včera som upiekla celozrnný chlebík a dala som do neho tekvicové,píniové a ešte neviem aké semienka 😅 .je celkom fajn,aj na ten som si už zvykla-biely chlieb som už nejedla ani nepamätám.deťom kupujem pšenično-ražný,ale ani ten nejem.takže tak.......
Ahoj. Ja som tu dlhšie neísala, ale čítala som vás.
@audiova tiež som si už zvykla na pravidelnu stravu 5 krát denne a nerobi mi problém sa najesť aj o 20.00 (pred 22.00 aj tak nikdy spať nechodím, skor vždy až po 23.00) a napriek tomu chudnem. Takže nejaké zásady ako nejest po 17.00 nedodržujem. Niekedy mám skor problém s olovrantom - zabúdam na to, ale telo si samo povie, že je čas si niečo malé dať. Doprajem si občas aj nejaký ten koláčik, ale vylúčila som všetky čokoládky a keksíky.
A moje výsledky? Nohavice, ktoré som sa po vianociach ani neodvazila si obliect, že by na mne asi praskly, tak tie sú mi teraz volné 🙂
Včera som sa vážila a povodná váha z 19.1.2013 bola 63,4 kg, včerajšia váha 13.3.2013 bola 56,3 kg a to som sa vážila večer 🙂 Takže úbytok 7 kg za 2 mesiace - ja som na mieru spokojná.
@majka20201 super.ja som začala 7.1. pôvodná váha 66kg a teraz v sobotu 61,2 kg.ešte zliesť do leta aspoň na 58kg a viac by som nepotrebovala si myslím pri výške 170cm 🙂
@audiova Podla mna už teraz pri takej výške máte dobrú váhu. Já mám 161 cm. Chcela by som dať dolu ešte 5-6 kg.
@dedenini ja som tu 24 rokov a na ten typicky Americky chleba som si nezykla, ako zjem ho ale ak je taky "normalny" tak ten si skor dam, ten sendvicovi mam rada napriklad s dczemom a orehovou pomazankou - mnam 😉