Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
Dievčatá ako to robíte že po týždni máte výsledky,ja sa trápim v posilovni 3 týždeň a nič práve naopak rifle ktoré som predtým zapla ako tak tak teraz vôbec.som s toho smutná kašlem celé cvičenie.Neprezieram sa papam samé dobroty ako šaláty,kuracinu,syr atd. Je pravda že sa cítim lepšie ale ja chcem výsledok aspoň maličký. :(
Ja som po prvom tehu pribrala asi 25 kil 😒 , potom som zacala chudnut vdaka pohybu a cviceniu doma podla zlatej Marusky z rutina.cz (cvicenie doma s vahou vlastneho tela- zadarmo); no a potom sup, par mesiacov po porode druhe tehotenstvo, takze zatial - s par kilami navyse- cakam na porod a potom ma caka opat moja "rutina" 🙂)
ahojte baby nevedela by ste mi niektora poslat link kde by som si mohla stiahnut 15 Minute Intense Sexy Bikini ABS WORKOUT!! TRY IT!! na uloz to mi to nenaslo teda aspon mne dakujem 🙂
baby, viete pls poradit nejake cvicenie na doma? kupila som si pasy gumene na cvicenie.cvici s tym niekto?
@daniette dakujem, no ja viem, ze to je na youtube,ale neda sa mi to odtial stihanut 🙂 a najlepsie je to mat v pc ulozene ...
@daniette to su ale.... ja som si odtial este pred cca mesiacom stiahla Jill no myslela som,ze tam najdem aj toto ,ale vyhodilo mi to porno :D aaaa to nechcem :D
ale diky 🙂
@zuzulik27
Praveze s bruchom som mala najvacsie problemy a usadzovali sa mi tam tukove bunky ako na beziacom pase,to moje brucho vyzeralo hrozne. na bokoch sa mi dost zadrziavala voda,ako keby som mala zapchatu lymfu a miesto hlavne na lavej strane boku mi velmi opuchalo,vyzeralo to neprirodzene a ta zadrziavana voda mi deformovala boky takze aj postavu.Ale chcem to este poistit a ist vo stvrtok na manualnu lymfodrenaz celeho tela ,pretoze prave lymfaticky system ak dobre funguje,sa vody v tele zbavuje a tiez tukovych buniek.Teraz ked cvicim tak uz sa mi voda nezadrziava v bokoch ale na tej lymfodrenazi som nebola uz dobry rok takze by sa patrilo.
@sobicatko6 Ahoj, ja som si stiahla program Free YouTube Download, a mozem si stiahnut videa z youtube a dnes som stahovala zo stranky dailymotion.com cez ten isty program. Lebo na youtube ma Jillian vacsinou iba 1.level.
@miruska15 ano ano!!! je to hlavne vysoko navykove, ja na tu Rutinu nedam dopustit... prve dva tyzdne si budujes zavislost, vtedy to nesmies nechat padnut, a potom je z Teba zavislacka! Co je na tom najlepsie je, ze sa to da aj popri krpcoch praktikovat, mne sa mala vzdy smiala, ked som pri nej hopkala 🙂 Ostatnym dievcatam, ani nestahujte videa, mate to vsetko a viacmenej na mieru aj podla problemovych partii na rutina.cz, kde to cvicenie doma vedie mlada mamicka Maruska, je to fakt strasne fajn. Mna prave to nakoplo k pravidelnemu cviceniu.
Ahojte, je to super téma, tiež som sa cez víkend naštartovala, keď som videla tie úžasné fotky, snažím sa jesť 5x denne a pridala som si aj cvičenie - stiahla som si z uloz to - zumba fitnes tvarovanie brucha - 20 minút, je to super na rozbehnutie , hneď cítim, kde mám všetky nadbytočné záhyby, a pridala som si aj cvičenie na brucho od tej baby na pláži, ktoré trvá 15 minút, avšak začínala som len po 10x opakovaní, dnes je to tretí deň čo cvičím, a už to trošku zvládnem viac opakovaní. Tá baba je tam super na to videu, perfektne to zvláda. keď to bude niečo viditeľné, tiež potom zverejním fotky.
toto som zacala cvicit pred par dnami (okrem ineho) 🙂 su tam velmi dobre cviky na boky 🙂
@miruska15 Ahoj, ja som "naskocila" na ten tyzden, v ktorom som to zacala cvicit, vobec nie od zaciatku. Vacsinou Maruska tam dava verziu pre zaciatocnikov (=moj pripad prve mesiace) a pokrocilych. Alebo si vyber podla problemovych partii, ak nejake mas 😎 ono je to v tom super, ze je to univerzalne a mozes si to kombinovat podla chuti... ja som cvicila 3-5x tyzdenne a skackala som z videa na video, aby som to mala pestre.
Ahojte kocky...tak idem sa trosku ku Vam pochvalit aj ja... prva fotka je z leta roku 2011 tam mam okolo 95kg 😕 a ta druha je z minuleho tyzdna tam mam 68kg...mojim cielom je 62kg...ale uz mi to ide velmi tazko...zvazujem Norbiho update... 🙂
čaume 😉
ja som bola dnes zas na nákupoch...kúpila som si dalšie gate - nemôžem predsa chodiť v jediných, čo sú mi dobré 😅 /aj tie som si kúila pred 2t) 😎
ale potešila ma predavačka...sa ma pýta, aké číslo potrebujem...ja: 27
no tie čo som chcela v tomto čísle nemali, tak mi dala 26, že nech skúsim, že som chudunká 😅
ženy moje...ja som ich zaplaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 😵 😵 😵 😵 😵 😵 - hned som ich aj brala, sadli mi skvele
celkovo som dala dole kilá za 1,5 mesiaca
ahojte... my sme sa odstahovali do CR 😒 minuly pondelok... odvtedy nic... ziadne cvicenie, behanie na mieste.. nic.. este tu ani vahu nemam, az v piatok uz budem mat, tak som riadne zvedava... a to uz v piatok idem prvy krat do prace po 4. rokoch,,, a chcela som byt na povodnej vahe... coz ani zdaleka ,,, cca nejakych 6kg chyba do povodnej vahy 😠 ☹ ,,, a do vysnenej vahy nejakych 12-15kg pri vyske 159cm 😀
@slivka233 ahojky...cvičíš či diétka? ja mam tiež hlavne bruško a velmi mi vadí
ahojteee, všetky ste ma tu super nabudili na chudnutie a cvičenie...cvičím týžden mám dole 1,5 kg a z bruška cca 3 cm...foto nemám teraz v pc ale ak bude aj nejaká zmena pridám na porovnanie... papam normálne, ale nie veľa, ale zas nie vyprážané, pijem veľa a cvičím na bicykli cca 1 hodinu denne hlavne večer a pred spaním si dávam taký mišung z toho videa od @martina172 ....dakujem za inšpiráciu a rada pridám neskôr moj výsledok 😉