Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
baby, niečo na pekný zadok..
a drepy robiť tak, že nepostaviť sa úplne, nenarovnať nohy, ale nechať trolinku pokrčené a hore stiahnuť prdel... po 20 drepoch pauza a pokračovať
@martina172 ja síce len 5-6kg, ale z cm mi dosť ubúda, čo sa teším...cvičím, tak to bude asi tým... 😀
som v treťom týždni tehotenstva a užila som 2 tablety norethisteron....nemáte niekto vedomosť o tom ako to može ovplyvniť plod? neviete mi niekto poradiť?
ahojte
ja dnes hreším v strave len taký fukot - ale mali sme oslavu dcérkinej 11ky 😅 ...no tak...nedalo mi 😎
ale skáčem pol metra do výšky, lebo som sa bez problemov obliekla do gatí, čo som nosila pred 2. tehotenstvom 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 ...super pocit 😵 😵 😵
to isté sa dá dosiahnuť aj na kolobežke, pretože ak sa správne odrážate tak naťahujete tie isté svaly, ja na nej jazdím a na postave je to vidno 😉
baby ste tu niektora ktora cvicila to 15 minut intense sexy bikiny abs workout na plazi? a dosiahla aj viditelne vysledky? nutne potrebujem spevnit brucho a nechcem to cvicit zbytocne. dajte vediet. dakujem
Bohaca baby obrovskaaa inspiracia!!!ja som tiez zacala rodila som 85 kilova teraz mam 66 a potrebujem 60 alebo menej...vyska 165..tak ste ma zase nastartovali lebo dakedy je lahsie zhodit 20 kil ako 5...drzim vsetkym palce nech ste krasne a sexy🙂))
Ahojte,precitala som si diskusiu a nastartovala som sa teda poriadne,ked vidim vase fotky..ja uz cvicim a menej jem 3 tyzdne a mam 4,5 kg dole a 9 cm z brucha,co teda po porode potrebujem,lebo nic neviem zapnut..este chcem dat dole takych 9 kil a budem na predtehotenskej vahe.. Drzim vsetkym chudnucim palce,nech sme do leta fit🙂
@bubu4125 No krásne chudneš ale počuj pri mojej výške 161 cm mám obvod pása 89,5 cm brucho 104cm boky 104 cm a ja vyzerám strašne mám 81 kg 😠 😠 😠 včom je podla teba problém od januára 2013 som začala chudnúť pri váhe 90,5 kg 😠 a dnes ? no váha nič ako cm išli ale nechápem tú moju váhu cvičím Jillian a medzi tým stacionárny a dlllhe prechádzky poraď v čom robím chybu stravu som tiež upravila tiež mám pocit že jem viac ako predtým ale strava je podobná tvojej 😉 dakujem za radu 😉
@anickamatusiak Súhlasím na 100%. Ja potrebujem dať dole ani nie tak kilá, tých mi ostalo po porodoch len pár, ale treba centimetre, vyformovať sa, rozhýbať sa. Kamoška chudne z nadváhy 25 kg, ide jej to riadne rýchlo dole, a to cvičí menej ako ja, jedáva viac ako ja, ale jednoducho jej to ide rýchlejšie. Ja som stále na rovnakom bode, aj keď cvičím denne, stravu nemám nezdravú, večer nejedávam, pitný režim ok...No bude to ešte boj, ale sem si chodím načerpať silu, že sa to raz musí podariť! Držím palce aj tebe!
denne 15 min... rýchlo vidieť výsledky 😉
@zdena7327 a so štítnou žľazou problémy nemáš? ja som schudla 5kg a tam som skončila...už dlho si držím tú váhu, ale z cm mi ubúda...a to chcem ešte min 5kg dať dole...neviem poradiť, to je ťažké....ak máš stravovacie návyky na chudnutie, piješ veľa tekutín a športuješ, tak potom len lekárske vyšetrenie....moja sestra pracuje s jedným prístrojom a moje návyky sú správne....dokonca s ním zistí aj mineralizáciu tela, či sa nezadržiava voda v tele, no hlavne či chudnem z tukov a nie zo svalstva....to sa darí, chudnem z tukov a pribrala som na svaloch a to som ani necvičila ešte....všetko len stravou, vďaka jej radám....
@martina172 ahoj 🙂 čítala som, čo si jedla, keď si diétovala a bolo toho dosť málo, rovnako ako aj u mňa...tiež chudnem a jem strašne málo, ale vôbec mi to nechýba, som v pohode, mám veľa energie, len sa bojím, že keď prídem na požadovanú váhu a začnem jesť aj také veci, ktoré by som nemala, tak že sa mi to vráti...Tebe sa to nevrátilo? ješ normálne alebo sa ešte obmedzuješ? lebo ja viem, že potom to bez sladkého dlho nevydržím :D
@fondgirl ono ide o to, že ja som jedla všetko okrem sladkého.. vyprážané, aj iné mastné jedlá, len fakt málo. Keď som prestala dietovať, tak som mala tak stiahnutý žalúdok, že moc viac sa mi ani jesť nedalo.. ale teraz už jem viac, ako keď som dietovala, ale kilá sa mi nevrátili. Klop klop, musím si zaklopať. Ono pohybu mám stále dosť, cvičiť som neprestala, akurát som vymenila pohyb pri ktorom sa chudne za pohyb pri ktorom sa spevňuje postava. A okolo malého behám stále, to sa nezmenilo.. 🙂 verím, že ani ty nenaberieš. 😉 len sa netreba nastaviť na vlnu, že večer pri TV spráskaš čokoládu, alebo balík čipsov a bude to ok.
@mammy81 ahojko kde najdem ten program na cvicenie??? vdaka