Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@superego waaaaaau klobuk velikyyy dolu ja mam 68-9 a chcem dat dolu aspon 10kg normalne si ma nastartovala ako si napusala na zaciatku ze po 17tej nejest a cvicit ;)))) jhuuuj bo ja som uz neak zacala len do toho prisla operacia a zas som na tom istom :/// najlepsie je kazdy den cvicit jhuj sa tesim ze je mozne dat dolu 10kg za mesiac
@betina1984 ten proteinovy napoj je ako nahrada večere....alebo sa to pije len ked sa cviči?
@hasleerka ty si presne ako ja - ja sa nakopnem a potom to lajdám až nakoniec sa na to vykašlem potrebovala by som nejaký impuls ktorý by ma proste držal v tom že to chcem dokázať a dokážem, len akosi neprichádza a ja svoju unavu riešim bielym sexom a sladkosťami 😔
@orieskova Baby ja jem cez deň všetko na čo mi príde chuť aj sladké, sladkého si dám kúsok ale jem úplne všetko okrem pečiva. Neprejedám sa a pijem veľa vody. Žiadne rospisy nič, pretože to sa nedá vydržať dlho. Večer nejesť podľa toho kedy chodíte spať, pretože keď sa naposledy naješ o piatej a chodíš spať o desiatej jedenástej tak to nemôžeš vydržať. Ja jem naposledy okolo šiestej. Potom už len voda alebo hryzkám mrkvu. Kľudne cez deň aj koláč a schudla som za tri mesiace 10 kg. Necvičím. Mám malé dieťa.
ja tiez nemam ziadny rozvrh dnes rano som neodolala a dala som si kusok strudle na ranajky 😅 desiatovala som jogurt a nalievam sa cajom a vodou 😉 dnes mam svalovku po vcerajsom cviceni a to bolo veelmi dietne cvicenie aj to len 20 min. no ale ja musim aj cvicit ja mam po 4 tehotenstvach strasne brucho 😒 ale to jedenie do 17:00 asi ma nieco do seba ked som veeelmi hladna dam si jogurt alebo jablko alebo len pol litra caju 🙂
@jerryjanka no moja zlatá žiadne kašlanie na to ... len pekne pokračuj ... ja akože idem stále dalej ... síce moc necvičím, ale snažím sa naozaj od tej 5-6 nejesť ... a hlavne žiadne večerné vyhryzkávanie pri telke .. no sladkosti občas dám, ale stále som na tom lepšie ako pred dvoma mesiacmi ... hlavne musím aspon tri mesiace vydržať ... och ked si predstavím ako som jedávala, padlo aj 7 hodín a šup s deťmi večeru, ale nie takú že zeleninka, ale varenú večeru a riadne kalorickú.... dúfam že si to moje telo uvedomí že nežeriem...
@hasleerka ja som teraz vo faze presviedčania sa do nového začiatku lebo zatial to v mojej hlave stale nie je urovnané. lebo ja fakt unavu zahanam jedenim sladkostí a tak. no hrôza strašne som pribrala ble. ale slubujem že tie kolače čo som dnes kupila už dnes jesť nebudem 😀 dam si ich až zajtra rano hehe - ale nie - skusim ich nanutiť mužovi a tatovi nech nepokušaju
@orieskova oj tak to je zle ... bo ja mám rada ovocie a ked si ho dám mimo 3hod.odstupu, tak to asi kilá dole nepôjdu...
@jerryjanka dúfam že si tie koláče odložila ... to už by si bola vo fáze chudnutia ... ja som nemala problém večer o 10 zožrať palacinky z obeda ... teraz už nehrozí, odložím a zjem až ráno...
@hasleerka dala som ich mužovi a tatovi zostala polovica laskonky a polovica veternika ale do toho sa pustila dcera tak vyzera ako keby ho prešiel tank 😀
@orieskova to na obed zjes 100g tvarohu a to je vsetko? No z tohto by som ja hladna veru bola 😅 a nemam rada tvaroh tak by som ho asi zamenila ale je to dost nudny jedalnicek teda chudobny sa mi zda nie na mnozstvo ale pestrost stravy a akosi zelnina viaznev tom jedalnicku. juuj toto mi veru nevonia napr sunku samu by som nevedela zjest 😖
Inak zajtra bude tyyyyzden mojho chudnutia 😀 tak som zvedava rozhodla som sa ze vazit sa budem len po mesiaci tak dufam,ze zajtra odolam. Este stale mam svalovicu ale cvicila som aj vcera aj ked veeelmi malo nebol cas vcera ale dnes rano som si uz zacvicila 😉 Citim sa fajn tak dufam,ze mi toto odhodlanie vydrzi 😉
Jej presný popis je na nete, aj tu na MK je tema, ale je to riadna drastická dieta, ja som ju začínala xkrát a nikdy som ju nedala ...
@dudduli iba 5 to daaas ani ja nemam pevnu volu 😅 ale idem na to a ked bude slaba chvilka pridem pokukam pocitam a hned sa nastartujem, dufam teda 😀
@orieskova hmmm co konkretne znamena ta uprava stravy a aj si cvicila???