Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@marianna313
@adriana71 Ahoj 🙂 No ja som sa drzala hlavne zasady ze 70% je strava a 30% cvicenie...ked som mala 93kg (januar 2012) a zacinala som uplne som vynechala chlieb, cestoviny, ryzu, malokedy som si dala zemiaky... jedla som maso, syry, pila srvatku a zincicu, v podstate moja vlastna obmena bielkovinovej diety, a vela vela zeleniny samozrejme, ovocie len do 15tej... takto som dala dole 8kg, potom sa to nejak zastavilo,tak som si dala 10dnovy detox s Neera napojom... islo mi dole 5kg samozrejme 2kg sa vratili, s tymto som pocitala...a potom zase bielkoviny a zelenina ale uz som si zacala pocitat aj kalorie,nepresiahla som denne 5500kj takto som schudla dalsich 8kg ...popri tom samozrejme pohyb kazdy den,hodinka na orbitreku alebo zumba...neskor som zacala behat a minuly rok v oktobri som si zabehla svoj prvy polmaraton 🙂 (oktober 2012) vtedy som mala 74kg uz, potom som si dala zase 10dnovy detox s Neera napojom...zisla som na 71kg ... no a potom este udrziavanim uz v podstate nejakych tych svojich zasad a chodenim do posilky (silovy trenning) som sa dostala na dnesnych 68kg ...toto si drzim uz 4 mesiace... este by som chcela ist tych 5kg dole a bude to fasa 🙂 prajem vela sil...vsetko sa da ked sa chce len sa treba zatat... mna uz nebavilo pocuvat vkuse reci aka som tucna a ze by som mala nieco robit so sebou... a najkrajsi pocit je ten ked idem teraz do obchodu a mozem si vyberat co si kupim ...zmena konfekcnej velkosti je u mna z 46 na 38 alebo 40 zalezi od strihu 😵 😵
@orieskova aha...ja som myslela, ze to je normalna skladba potravin, len dakom v nizkotucnom prevedeni. Myslim, ze na rychle schudnutie par kil to je to super, aj ked narocne. Tusim to volaju, ze mliecna dieta. Ale bala by som sa jojo efektu...skor sa priklanam k light verzii Norbi-ho diety. V podstate tu ma telo vsetky potrebne ziviny a da s tym fungovat cely zivot... 😉
@misha666 ako si riesila ,ked prisiel na Teba hlad? Chut na nieco nezdrave?🙂 super velky obdiv
@misha666 dakujem ..sme podobne ja mam teraz 46 pred 4 rokmi 40..mne zatial nikto nehovori že som tučna ale vidim sa hrôza ..teraz som začala ako si opisovala zeleninu, bielkoviny , vela vody bez priloh a sladkosti!!!!! s cvičenim je to horšie ...musim sa donutit hlavne ked mam 41 myslim že to pojde pomalšie ako tym čo maju 30r. budem sa snažit kvôli malej . pekny den ak budu uspechy pridam.
@orieskova a to kazdy den je takyto nekombinovany, teda ze jes len jednu vec napr. iba kus sunky bez nicoho, alebo len tvaroh len zeleninu.....atd.???? Nuz ja nechcem schudnut na isty cas ja chcem schudnut na stalo 😉 takto stravovat by som vydrzala pri veeelmi dobrej voli mozno aj den viac v ziadnom pripade ale kazdy podla svojho gusta ved kazda sme ina a inak nam funguje telo 😉
Inak baby jasneee ze som nevydrzala a som sa rano odvazila a bola som miiiiilo prekvapena -1,6kg za tyzden juchachaaaa toto tempo keby mi vydrzalo 10tyzdnov som uuuplne spokojna a potom uz len si to udrzat 🙂 😉 😀
ahojte
tak po 3 mesiacoch norbiho stravovania som sa dostala na svoju predtehotenskú váhu 52,5kg 😵 😵 😵 ..celkovo som dala dole 6 kíl...cítim sa super, tak dúfam, že sa nedopracujem zasa tam, kde som bola pred 3 mesiacmi
Dievčence, od konca januára 12 kg. Neverííííím 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 . Som sa posledné dva týždne nevážila.
@vera23 no super krasne si schudla,, aj ja som sa teraz dala na chudnutie po porode, zatial som schudla 8kg ale este musim dat dole15kg a chcela som sa ta spytat ze ci sa ti niekedy pocas chudnutia vaha zastavila alebo uplne spomalila na minimum,,, mne sa to teraz stalo po 8kg a som s toho zufala uz mesiach mam stale tak isto
@mimi198 Ďakujem velmi pekne, ano zastavila keď som mala cca 91kg,tak asi 2 týždne nič aj keď som všetko dodržiavala a cvičila, potom sa to rozbehlo🙂 a Teraz ,keď som mala okolo 81kg tak taktiež, ale to už bolo horšie držala sa mi váha tak plus minus 1.5kg mi to stale kolisalo asi 1 a 1/2 mesiaca no katastrofa, zaberak na nervy, ale teraz sa to rozbehlo zasa pomaly, ale cvičím každý deň na elipticale asi neceluhodinku 1000kcal, tajže aj to asi, že som zvýšila výdaj, ale je to makačka🙂Držím palce!!!!
baby, prosi o radu. tie, ktore ste tak krasne schudli.. kolko sa vam podarilo zhodit za nejake dva mesiace, upravou stravy a poctivym cvicenim kazdy den?
@savanah111 zalezi aj na tom, aku mas vahu... Z vyssej to ide lahsie. Ja som napr.za dva mesiace len upravou stravy dala dole 10 kg, mala som 97,4 kg. Teraz cvicim uz druhy mesiac a su dole 3 kg z 83,8 kg na 80,9 kg...
ide o to, ze som sa zacala zdravsie stravovat, piatej vobec nejem, pijem veela vody, cvicim jillian kazdy den, a este aj kazdy den 20min zumbu, a moja vaha je 91kg, od porodu som dala dole 10kg, ale to vobec neviem ako, a nejak to ani neni vidiet 😕 takto zdravsie zit som zacala 1.6. 18.8.mame krstiny malej a tam uz chcem byt kocka, preto sa pytam 🙂
@betina1984
@savanah111 mozno tych 10-12 kg das dole, ak sa budes striktne stravovat, nic navyse, ziadne sladkosti a cvicit...
ahojte kocky, za tieto fotky sa velmi hanbim..ale tak co uz, je to udel zien :(
pridavam aj svoje "trapenie". pocas tehu som pribrala 21kg. =81kg
1.fotka - 7dni po porode - strasne nieco, ako keby mi tam este jedno zabudli =76kg
2.fotka - dovolenka 2mes po porode, 73kg
3.fotka - tatry, jan. 2013 - 68kg
ostatne fotky: premena
1.fotka - 54kg
2.fotka - 51kg
3. fotka - z pondelka, moja mala mala rocik - 49kg
SCHUDLA SOM ZA ROK PRESNE 32KG.
@mayca20 super, som hrdá na teba, a ako sa ti podarilo, čo si preto robila? vďaka za odpoveď,... musela si mať pevnú vôlu
@vitacalcin dakujem pekne, zmenila som stravu, jem prevazne bielkoviny a obmedzila som pecivo, sladke vody a pohyb pri malej.. 🙂
@lusika02 Aj ja mám zajtra týždeň chudnutia, už mám 2,1 kg dole ešte 9 kg a potom pridám fotky 😉 držme sa...