Ide so mnou niekto chudnúť?
ahojte je tu niektora ktora by.chcela do leta pekne schudnut? k hej podte so mnou do toho mam 170cm a 82kg tych 20kg by vobec nezaskodilo
Stručné zhrnutie
- Bežné riešenia pri snahe schudnúť do leta sú úprava stravy, pravidelné cvičenie a sledovanie príjmu kalórií pomocou kalorického denníčka alebo aplikácií (napr. kaloricketabulky.cz, FoodDB).
- V diskusii sa ako konkrétne tréningové programy často spomínali Jillian Michaels (napr. 30 Day Shred, 6 Week Six Pack), Tiffany Rothe a intervalové tréningy HIIT/Tabata (15–20 min).
- Pri probléme zadržiavania vody a pomalom zhadzovaní sa uvádzali prístrojová lymfodrenáž (2× týždenne, 10 sedení podľa skúsenosti) a pitie čajov ako Lymforegen alebo žihľavový čaj; zároveň sa dôraz kladie na vyváženú stravu (sacharidy, bielkoviny, tuky) a pitný režim (min. 2 l vody denne).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť doma bez plateného trénera?
A: Použiť domáce workouty ako programy Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week Six Pack) alebo Tiffany Rothe, zaradiť HIIT/Tabata 15–20 min, pravidelne chodiť behať/na bicykel alebo plávať a viesť kalorický denníček (napr. http://www.kaloricketabulky.cz alebo aplikácia FoodDB).
Q: Sú rýchle diéty bezpečné a efektívne?
A: Diskusia odporúča vyhnúť sa crash diétam, pretože podľa skúseností vedú k spomaleniu metabolizmu a jojo-efektu; namiesto toho sa odporúča dlhodobejšia úprava stravy s pravidelnými jedlami.
Q: Pomáha prístrojová lymfodrenáž pri zadržiavaní vody?
A: Podľa konkrétnej skúsenosti v diskusii prístrojová lymfodrenáž 2× týždenne počas 10 sedení priniesla úbytok ~3 kg; odporúčalo sa kombinovať s čajom Lymforegen alebo žihľavovým čajom.
Q: Čo sa odporúča jesť na večeru pri snahe schudnúť?
A: Na večeru sa v diskusii odporúčali bielkoviny a ľahké jedlá: tvaroh, mozzarella, balkánsky syr, biely jogurt, tuniak, losos alebo zeleninový šalát; odporúčalo sa obmedziť ovocie večer kvôli obsahu cukrov.
Q: Aké cvičenie dáva rýchle výsledky pri obmedzenom čase?
A: Efektívne boli spomínané HIIT a Tabata (15–20 min denne), krátke domáce tréningy Jillian Michaels, kombinácia behu/plávania/kovového bicykla a posilňovania 3× týždenne.
Q: Ako efektívne sledovať príjem kalórií a zloženie jedál?
A: Použiť kalorický denníček alebo aplikácie, konkrétne odkazy v diskusii: http://www.kaloricketabulky.cz a iOS aplikácia FoodDB (link v diskusii), a zapisovať porcie a makroživiny pre lepšiu kontrolu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalé chudnutie sa dosahuje kombináciou úpravy stravy, pravidelného pohybu a sledovania príjmu kalórií.
- Odporúča sa nepristupovať k extrémnym rýchlym diétam vzhľadom na riziko spomalenia metabolizmu a jojo-efektu.
- Pitný režim (min. ~2 l vody denne) a rozumné porcie sú považované za kľúčové prvky úspechu.
Sporné názory
- Niektorí označujú prístrojovú lymfodrenáž za účinnú pri zadržiavaní vody (konkrétne hlásené -3 kg po 10 sedeniach), iní poukazujú na to, že bez zmeny stravy a pohybu je efekt dočasný.
- Niektoré ženy preferujú denné intenzívne tréningy (Jillian každý deň), iné odporúčajú viac odpočinku a miernejší režim (obavy z preťaženia alebo zdravotných problémov ako preeklampsia či vysoký pulz).
Otvorené otázky
- Ako dlho pretrvá efekt prístrojovej lymfodrenáže bez súbežnej úpravy stravy a pohybu?
- Aký presný kalorický deficít a makronutrientové rozdelenie sú optimálne pre rôzne zdravotné stavy (zadržiavanie vody, vysoký pulz, popôrodné obdobie)?
- Najlepšie postupy na zvládanie sviatkov a rodinných osláv bez návratu k pôvodným návykom.
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Tiffany Rothe, Contours, kaloricketabulky.cz, FoodDB, Pluska.sk, Dr. Oetker, Kaufland, Tesco, Lymforegen, Chip.de, Lucia Medeková
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels (30 Day Shred, 6 Week Six Pack), Tiffany Rothe workouty, HIIT, Tabata, pilates, prístrojová lymfodrenáž, Lymforegen, žihľavový čaj, kalorický denníček,http://www.kaloricketabulky.cz,FoodDB (iOS), proteinový shake, ovsené vločky (Dr. Oetker), stepper, stacionárny bicykel, bežecký pás, elliptical, meranie zloženia tela (svaly/tuk/voda), dvojtýždňové „rýchle“ diéty
Miesta a osoby
Lucia Medeková, Jillian Michaels, Tiffany Rothe, Pluska.sk, Kaufland, Tesco, Contours, Dr. Oetker, Chip.de
Tak nemusi to byt 20kg aj ked schudnem 10 bude to onieco lepsie 🙂 nooo plan nemam ja by som asi plan mala jest len zeleninu tuniaka kuracie prsa uvarene ale hlavne zeleninu 🙂
Ja Idem tiež by mi bodlo tých 10kg dole mám 67 ale pri mojich 156 cm je to moooooc mala by som mat 51. zostavíme si nejaký jedálniček????
aj ja, aj ja. zacala som 14. 3. a par cm je uz dole /no dobre, dve, ale aj to je nieco 😵 / este takych 5-6 cm a budem spokojna
Pridávam sa. Dnes 74,5 kg. O 3 mesiace ? Odporúčam Tiffany Rothe
https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA🙂
@kikulienka12 skusim aj ja, hoci si to hovorim uz od januara. ale uz som naozaj na tom momentalne s vahou hrozne. dnes 160/84,9.
@matejkova skusim, zaujalo ma.
Ja už mám 3 odcvičené. A Vy ? Odporúčam aj
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
ja odporucam Jillian Michaels, s babami mame sukromku a centimetre aj kila idu dole... nase babulky davaju aj 7-10 cm s pasa za mesiac, takze super... vsetky mame velke pokroky.. stravu nejak neredukueme, len papkame zdravsie a mensie porci.... takze len a len odporucam... hlavne staci zacat este DNES... nie od zatra... 😎 docvicenia... :D
Kocky zakladom chudnutia s trvalym efektom je nedrzat ziadne diety lebo si spomalite metabolizmus a nastupi jojo efekt... Kto to nepochopi tak bude chudnut cely zivot...
Telo potrebuje svoju dennu davku sacharidov, bielkovin a tukov! Pokial mu odoprete niektoru zivinu vypomsti sa to
Trba si zacat pisat kaloricky dennicek alebo si stiahnut aplikaciu do molbilu kde si zodpovedne zapisete kazdy gram potravy! Budete prkvapeneeeeee kolko coho ste pojedli a co este mozete alebo nie.
http://www.kaloricketabulky.cz
http://beste-apps.chip.de/ios/app/fooddb-iphone...
A samozrejme pohyb pohyb pohyb!!!
ja uz som tiez zacala min.tyzden a mam minus 3kg,zatial necvicim,ale aj tobude. len teraz nie je nato cas. drzim Vam vsetkym palce.
Ja sa tiez pridavam 🙂 Len vcera mi zacali kramy takze mam pocit 🙂, ze najblizsich 5 dni som odstavena...Boli ma neskutocne hlava a brucho a je mi na grc...ale potom sa do toho pustim...chcela by som dat tych 10 kg dole urcite 🙂 ale problem je strava...Vraj clovek moze jest cokolvek,hlavne malo a pravidelne....cvicim zatial 2 mesiac len tak sama doma s cinkami ale nejde to nejako dole a mam nervy,,,a hlavne v strave mi nikto nevie poradit...nemam peniaze na ziadne platene jedalnicky alebo trenerov a nemam ani podporu od okolia....takze dufam ze tu sa podporime a ja osobne sa pustim do Jillien Michaels...skusim to opät, kedze pred vianocami mi to pomohlo...a vsimlo si to aj okolie 🙂a potom hodim aj nejake toto pred a po 🙂 ked ovsem budu dobre vysledky 🙂 tak hor sa do toho 🙂
http://www.pluska.sk/izdravie/fit-krasa/videocv... skuste mrknut aj toto, cvici lucia medekova...ja osobne iba pilates cvicenia, ale tam sa vyzaduje preciznost a pravidelnost, vysledky som vsak mala viac ako viditelne🙂 , niekto sa vsak radsej pohupuje v rytme "salsy", proti gustu ziaden disputat..ja som po narocnych mesiacoch zacala vcera, 171/64, takze sa tiez pridavam babulky..
Tak ja sa pripájam tiež. Dám dnes aspoň nejaké tie brúsky večer :D aspoň budem mať motiváciu, že je nas viac. Mám 166 cm A 78kg čiže des A hruza...
Mne zostalo este 3-4kg, aj ked mi priatel hovori, ze prehanam. Za posledny rok som ale schudla 10kg, takze vas rada mozem podporit a motivovat, ked to pomoze 🙂 Schudla som az vtedy, ked som prestala drzat diety, ale som zacala rozumne jest. Bolo mi tazke vzdat sa sladkosti, a teraz uz mi ani na chut nepridu, len tak raz za cas a male mnozstvo mi staci. 4-5 krat jem denne a neprejedam sa. Rano ovocie, casto si dam aj decku vyzivu ;) Desiata je bud proteinovy shake (to iba posledne dva tyzdne, inak som bola proti tomu), alebo za hrst orieskov. Obed hlavne maso, zelenina a ryza. Neprehanat s porciou. Olovrant zase trosku oriesky, alebo kocka-dve horkej cokolady, a vecera podobne ako obed. Nemusite prehanat s cvicenim, ale aspon tri krat do tyzdna si zacvicte, behajte, plavajte, byciklujte, na zaciatku aj ta prechadzka staci aby sa vam nastartoval metabolizmus. Ked sa to rozbehlo kila same sli dole, a uz som si mohla dovolit obcas aj bryndzove pirohy, nevyskocil mi hned tuk na bokoch 🙂 Hlavne, ked si nieco aj dovolim mimo rezimu, na druhy den sa snazim to vybalancovat. Velmi pomaha aj cvicenie HIIT, alebo Tabata, staci aj 15-20min denne, leboje narocnejsie. Drzim palce 🙂
Ahojte. Pridavam sa ku vam. Potrebujem schudnut veeela kil. Od 20. 3. Som upravila stravu ale zatial moc necvicim. Ma dole 2 kg. Som 10 mwsiacov po porode a v tehotenstve som pribrala skoro 20 kg. A to som uz predtým mala kila navyse. Ale nejdem to silit. Lebo uz som si nahromadila kila vselijakymi dietami. Takze zdrava strava a ked je cas aspom aky-taky pohyb. Uz sa tesim ako nam to spolu pojde. Ranajky ovsene vločky, obed losos so zeleninou a na veceru este neviem. 🙂
Ahojte, ja sa pridávam tiež, ráno som sa postavila na váhu a ach jaj 167/66,5 kg 😢 , takže oddnes začínam so zhadzovaním. Môj hlavný problém je že sa prežieram blbosťami a nemám pevnú vôľu na toto ale verím, že tento krát sa mi podarí dať nejaké to kilo dole. 😉
ahoj..si dobrá...že 20 kg do leta..ja som si to dnes tiež povedala, lebo všetci okolo mňa chudnú a už si pripadám pri nich strašne.. 😀