Je 1200 kcal denne pri nízkokalorickej diéte málo?
Tréner mi navrhol nízkalorickú diétu. Nie je to príliš málo? Som veľmi unavená a slabá. Stabilizuje sa to?
Stručné zhrnutie
- Denný príjem 1200 kcal je pre dospelú osobu s pravidelným cvičením 3–4× týždenne väčšinou pod bazálny metabolizmus a môže viesť k únave, malátnosti a v extrémoch aj hospitalizácii.
- Bezpečnejší postup je vypočítať bazálny metabolizmus (BMR), vynásobiť ho koeficientom aktivity na zistenie celkovej dennej spotreby (TDEE) a z TDEE odrátať mierny deficit 300–500 kcal; nikdy sa neodporúča ísť pod BMR.
- Pri problémoch s nevhodne nastaveným jedálničkom sa odporúča preveriť kvalifikáciu trénera, zmeniť trénera a konzultovať stav s lekárom; v diskusii bola spomenutá cena jedálnička 80 € a možnosť reklamácie po konzultácii s lekárom.
Najčastejšie otázky
Q: Je 1200 kcal denne príliš málo pre dospelú osobu, ktorá cvičí 4× týždenne?
A: Áno; v diskusii používatelia uviedli, že 1200 kcal je zvyčajne pod BMR pre dospelých a že používatelia vykazovali BMR v rozmedzí približne 1300–1700 kcal, pričom pri cvičení 4×/týždeň je 1200 kcal považované za rizikové a môže spôsobiť malátnosť alebo hospitalizáciu.
Q: Ako si vypočítať bezpečný denný príjem kalórií?
A: Najprv vypočítajte bazálny metabolizmus (BMR) pomocou online kalkulačky, potom vynásobte BMR koeficientom aktivity na zistenie celkovej dennej spotreby (TDEE) a z TDEE odpočítajte mierny deficit 300–500 kcal; používatelia v diskusii odporúčali neísť pod BMR.
Q: Aký kalorický príjem použili iní a s akými výsledkami?
A: Jeden používateľ uviedol udržiavací príjem 1800–2000 kcal a schudol z 78 kg na 58 kg postupne, iná používateľka udávala 1200–1500 kcal počas chudnutia; niekoľko príspevkov odporúčalo 1800 kcal ako bezpečnejšiu hodnotu pri tréningu.
Q: Aké sú zdravotné riziká príliš nízkej kalórickej diéty?
A: V diskusii boli spomenuté symptómy a následky ako únava, malátnosť, kolapsy, hospitalizácia, potreba infúzií, strata menštruácie, žalúdočné problémy, spomalený metabolizmus, „adrenalná únava“ a pretrénovanie.
Q: Môže mi tréner nastaviť taký jedálniček a ako overiť jeho kvalifikáciu?
A: V diskusii používatelia upozornili, že mnoho trénerov získava certifikáciu po krátkych kurzoch a regulácia profesie môže byť slabá; overte si vzdelanie a certifikáty trénera a žiadajte vysvetlenie výpočtu BMR/TDEE.
Q: Dá sa reklamovať jedálniček zaplatený trénerovi?
A: V diskusii bola uvedená suma 80 € za jedálniček a odporúčanie konzultovať situáciu s lekárom a skúsiť reklamáciu služby, pričom konkrétny právny postup v diskusii nebol zadefinovaný.
Q: Čo je reverzná diéta a kedy sa používa?
A: Reverzná diéta (reverse diet) znamená postupné zvyšovanie kalorického príjmu pri snahe minimalizovať nárast telesnej hmotnosti; v diskusii bola odporučená ako postup po veľmi nízkom príjme a spomenutý IG profil TOMAX ako zdroj inšpirácie.
Závery z diskusie
Zhoda
- 1200 kcal denne sa pri dospelej osobe s pravidelným cvičením považuje za príliš nízky príjem a nie bezpečný dlhodobo.
- Neodporúča sa ísť pod bazálny metabolizmus; treba vypočítať BMR, zohľadniť aktivitu a od TDEE odrátať mierny deficit 300–500 kcal.
- Pri pocite slabosti alebo zdravotných ťažkostiach treba jedálniček upraviť, vymeniť trénera a konzultovať s lekárom.
Sporné názory
- Niektorí používatelia uviedli, že chudli pri príjme 1200–1500 kcal bez vážnych problémov a dosiahli úspech v chudnutí.
- Opačný názor tvrdí, že takéto nízke príjmy vedú k zdravotným komplikáciám vrátane hospitalizácie, hormonálnych problémov a dlhodobej ujmy na zdraví.
Otvorené otázky
- Ako presne sa má aplikovať bezpečný deficit pri konkrétnych BMR hodnotách pre rôzne typy postáv a úrovne aktivity?
- Aké sú právne možnosti klienta pri vrátení peňazí alebo reklamácii nevhodne nastaveného jedálnička?
- Ako dlhodobo je bezpečné udržiavať veľmi nízky kalorický príjem (napr. 1200 kcal) bez zdravotných následkov?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker, TOMAX, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
1200 kcal,1350 kcal,1400 kcal,1500 kcal,1700 kcal,1800 kcal,1800–2000 kcal,5100 kJ,6100 kJ, bazálny metabolizmus (BMR), kalkulačka BMR, celková denná spotreba (TDEE), koeficient pohybu, deficit 300–500 kcal, nízkokalorická diéta, reverzná diéta (reverse diet), kalorické tabuľky, jedálniček (80 €), silový tréning, kardio, jojo efekt, adrenalná únava, pretrénovanie, termický efekt
Miesta a osoby
žiadne
Je to extremne malo, najma ked este aj cvicis, vymen trenera, je to amater a osobne by som po tomto uz ani o jeho znalostiach o cviceni nemala najvyssiu mienku
Nesla by som pod bazalny metabolizmus...trener je studovany vyzivovy poradca? Ci rok ho bavilo chodit do posilky a uz trenuje inych?
Naozaj? Je to mlady chalan. Netusim ako dlho trenuje. Odporucil mi ho majitel fitka. Ale naozaj to nedavam. Mam 4 treningy do tyzdna, vratane kardia. Mam 168cm, 72 kg a chcela by som schudnut na 54kg
Kašli na takého trénera. 1200kcal je príjem dieťaťa, nie dospelej osoby chodiacej do práce + tréning. Koľko si jedla doteraz, aspoň približne?
mne toto odporucila gynekologicka, ja som nebola schopna ani fungovat, a neschudla som nic. Cvicit som pri tomto ani nevladala. pridaj si, tak aby si vladala.
Keď si nájdeš kalkulačku bazalneho metabolizmu, tam zistíš, že len na udržanie svojich telesných funkcií máš prijať cez 1400kcal.
velmi, velmi malo... ja mam len bazalny metabolizmus 1300kcal a mam 164cm a 58kg. Schudla som zo 78kg, postupne som schudla s cca 1800-2000 kcal denne,t eraz je to moja udrziavacka (plus cvicenie s fitshakerom a beh)
z dlhodobeho hladiska je toto podla mna velmi velmi zle, urcite poslat trenera do prec skor, ako ti ublizi.
To co je za trenera? Pri 4 treningoch tyzdenne a prijme 1200 kcal denne skoncis na infuziach v nemocnici! Kludne aj 1800 kcal a zaruce budes chudnut!
On vravel, ze bazalny mam 1700kcal a ak chcem schudnut tak denne prijat -500kcal. Tak mu vyslo 1200kcal
bazalny metabolizmus znamena, ze je to na fungovanie zakladnych zivotnych funkcii, ked 24h lahnes a nepohnes ani brvou. Pod bazal nikdy nejst. treba si vynasobit koeficientom pohybu ten bazal a od toho si odratat kcal, ale nie ist pod bazal. Ja som na zaciatku mala bazal cca 1600kcal, plus pohyb, jedla som teda ako som pisala okolo 1800kcal, aby som bola v deficite, tych 20kg som schudla pekne pomalicky za rok, prvy pol rok bol cca 15kg a dalsich 5kg slo dalsieho pol roka a odvtedy to drzim uz 2 roky cca.
to je fakt amater. neviem co pocital.
1700 bazal urcite nemas, ja mam okolo 1400 a sice mam 164cm, ale 81-82kg.
mame to takto:
bazal + termicky efekt + aktivity = celkova denna spotreba.
500kcal sa odpocitava nie z bazalu,a le z tej celkovej dennej spotreby,
Stiahni si kaloricke tabulky, nastav spravne rezim podla https://www.modrykonik.sk/group/6855/ a uvidis, kolko by si mala prijat. Ten trener je fakt somar.
Dá sa nieco take reklamovat? Stalo ma to 80€. Vratane jedalnicka.
Cca toľko som jedla. Medzi 1200 až 1500. A krasne som schudla. ^^ Teraz zjem 2x toľko. ;D
aj mne to pride neskutocne malo. nemala by si sa za ziadnych okolnosti citit slabo alebo malatne. jedalnicek ti ma vyhovovat a mal by ho tebe aj prisposobit. jednoznacne by som si hladala niekoho ineho, podla mna nevie vobec, co robi. len si tymto akurat tak pohorsis.
Aké sú všetky neskutočne múdre, nič o tebe nevedia ani o tvojom spôsobe života, ja som chudla pri 1350 a ak budeš prijímať správne zloženie stravy nemala by si cítiť hlad, nie je to iba holé číslo, záleží aj čo a kedy konzumujes.....
Pozri si reverznú dietu pri ktorej postupne zvyšuješ denný príjem a napriek tomu chudneš, odporúčam na IG sledovať TOMAX 🙂) Ja som aktuálne na 1200kcal, 4-5x týždenne silový tréning - je to udržateľne tak mesiac, ale kvôli dovolenke som ochotná to podstúpiť keďže potrebujem zhodiť len 3-4 kila (160cm 52kg). No priznávam že už padám na hubu :D
Utekaj, ak Ti nastavil 1200, nerozumie tomu 🤦 Skončíš s takým jojo efektom a spomaleným metabolizmom, že budeš plakať.
Da sa reklamovat, ja by som povedala, ze po konzultacii so svojim lekarom, to prislo ako hazard so zdravim... a realne by aj bol, dobabrala by si si bazal, taki ludia uz potom az prilis casto nevedia schudnut nijak raz, hormonalne su uplne rozbiti na dlho dlho. Hovoris, ze cvicis kardio 4x tyzdenne, bez dostatocneho prijmu stravy ani neregenerujes normalne a za nejaky cas mozes skoncit s tzv. adrenalnou unavou (je to skor subor symptomov ako ofiko diagnoza) alebo pretrenovanim - pretrenovanie nie je casto o mnozstve treningov, ale o nadmernej akumulacii stresov fyzickeho i nefyzickeho charakteru, to, ze nejes dostatocne, je pre telo velky stres. Cvicenie, dalsi stres. Slaba regeneracia, dalsi stres. Predpokladam, ze mas v zivote aj ine stresory ako my vsetci a vtedy problem nenecha na seba cakat.
Mimochodom, trenerom sa u nas clovek stane oficialne po dvojvikendovom kurze plus minus, kde sa ucia zastarale somariny alebo uplne minimum, je to len formalita, neexistuje normalna regulacia v tejto profesii, preto je pre laika tazke najst naozaj dobreho odbornika, odporucanie majitela gymu neznamena nic, typek mal mozno zrovna menej klientov a majitel fitka chce proviziu, ktoru mu treneri platia za klientov.
Ja mám príjem nastavený na 5100 KJ keď nejdem v ten deň cvičiť a 6100 ak v ten deň cvičím. Taktoi to vyhovuje. Musela som sama lebo podľa tabuliek by som už bola v nemocnici
Ďalší pseudo tréner, však to sú najľahšie zarobené penízky :D :D aj ja som trénerka, prihlasujte sa ku mne plísko :D
Wow 🙄 ja som na tom bola podobne -168cm, 75kg, cvicenie 4x do tyzdna a trenerka mi nastavila 1900kcal.. schudla som vyse 10kg a jedla som vsetko, pokial som sa zmestila do denneho prijmu..
1200 je extrem, to by som uz od 13tej nic nejedla 🙈🙈
Ja mam trenerku dlhorocnu a tiez mi tak nastavila na 1350 tusim....A tiez ma tu zhejtovali zeny 🙂
Ak by som mala cvicit a prijimat iba 1200 kcal denne, tak by som asi odpadavala... Pri sedavom sposobe zivota sa to da, ale rovnako by som asi umrela hladom a nie je to vobec dlhodobo zdraviu prospesne.