Je bezpečné schudnúť 8 kg za mesiac?
Ahojte začala som mesiac dozadu chudnúť zatiaľ mám dole 8kg
Je to v pohode?
Stručné zhrnutie
- V diskusii sa uvádza, že bežné odporúčané tempo zdravého chudnutia je približne 0,5 kg až 1 kg za týždeň, a 8 kg za mesiac sa považuje za výrazne nad tento rámec.
- Veľký kalorický deficit a jedenie pod bazálny metabolizmus sú v diskusii označené za nezdravé a potenciálne rizikové pre dlhodobé zdravie.
- Praktické riešenia uvádzané v diskusii zahŕňajú zvýšenie príjmu bielkovín a zeleniny, pridanie celozrnného pečiva alebo luciny večer, používanie kalorických tabuliek a konzultáciu vo fitku alebo s trénerom/výživovým poradcom.
Najčastejšie otázky
Q: Aké tempo chudnutia je všeobecne považované za bezpečné?
A: Vo vlákne sa uvádza, že zdravé udržateľné chudnutie je cca 0,5 až 1 kg za týždeň.
Q: Je 8 kg za mesiac bezpečné pri východiskovej váhe okolo 90 kg?
A: Viaceré príspevky tvrdia, že 8 kg za mesiac pri 90 kg je veľa a nie je odporúčané; zároveň sa v diskusii uvádza, že pri vyššej počiatočnej váhe (napr. 130 kg) môže byť rýchlejší úbytok váhy bežnejší.
Q: Ako efektívne počítať kalórie pri jedle z reštaurácie alebo pri obedoch v práci?
A: Odporúčané je použiť kalorické tabuľky a nahadzovať jedlá v surovom stave; ako konkrétny príklad sa spomína približné zadanie 120 g ryže a 100 g kuracieho mäsa do tabuliek.
Q: Čo pridať do jedálnička, aby chudnutie bolo bezpečnejšie a udržateľnejšie?
A: V diskusii sa odporúča pridať viac bielkovín a zeleniny, príklady zahŕňajú šalát s mozzarellou, cottage cheese s paradajkou alebo uhorkou, celozrnné pečivo so šunkou a lucinu.
Q: Ako veľa pohybu je v praxi uvádzané ako primerané počas redukčnej diéty?
A: Jeden účastník uvádza denný počet krokov ~12 000 a návštevy fitka niekoľkokrát týždenne ako súčasť svojho režimu.
Q: Môžu lieky ovplyvniť hmotnosť a chuť do jedla?
A: V diskusii sa spomína, že niektoré lieky môžu podporovať chuť do jedla a prispievať k priberaniu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zdravé tempo chudnutia by malo byť približne 0,5 kg až 1 kg za týždeň.
- Nadmerný kalorický deficit a jedenie pod bazálny metabolizmus sa považuje za nezdravé.
- Praktické odporúčania zahŕňajú pridanie bielkovín a zeleniny, používanie kalorických tabuliek a konzultácie vo fitku alebo s výživovým poradcom.
Sporné názory
- Niektorí považujú úbytok 8 kg za mesiac za nebezpečný a neudržateľný; iní tvrdia, že pri veľmi vysokej počiatočnej váhe môže byť rýchlejší úbytok akceptovateľný (napr. pri 130 kg).
- Niektorí hodnotia súčasný jedálniček ako „príliš malý“ a rizikový, zatiaľ čo iní chvália výsledok a považujú úbytok 8 kg za úspech.
Otvorené otázky
- Je takýto rýchly úbytok hmotnosti udržateľný dlhodobo bez návratu kilogramov?
- Aké konkrétne množstvá a pomery makroživín sú optimálne pri redukcii hmotnosti pri východiskovej váhe ~90 kg?
Spomenuté značky a firmy
Lucina, Max
Spomenuté produkty a metódy
vločky 40g, proteín, voda, cottage cheese, jogurt, šalát s mozzarellou, Max (krajec), celozrnné pečivo, šunka, lucina, kalorické tabuľky, 120 g ryža + 100 g kuracie mäso (príklad), 12000 krokov denne, fitko, kalorický deficit, bazálny metabolizmus, lieky zvyšujúce chuť do jedla, odporúčané tempo 0,5–1 kg/týždeň
Miesta a osoby
žiadne
90kg som mala na začiatku teraz 82
Jem ráno 40g vločky proteín voda olovrant jablko obed čo je v práci a večer cottage alebo jogurt
za mna super. aj ked mozno malo, chyba mi daka zelenina. ale podobne som sa stravovala aj ja ku cottage rajciny ci uhorka aspon. ja som si aj salamu davala. nejes vobec pecivo?
@bublinka1426 pečivo vôbec občas keď mám chuť na slané raňajky tak krajec Max. Zeleninu jedavam k obedu a robím si aj šalát s mozzarellou na večeru
8kg za mesiac je veľa. Aj pri 90kg. Neschudnes z 180kg vahy... Musíš viac jest.
Strašne veľký kalorický deficit máš. To už je potom hazard s vlastným zdravím… jest primerane a vyvážene, chudnut max 3kg za mesiac a nevazit sa každý den
Tak skúsim teda pridať zeleninu a bielkoviny
@beata_k všade sa píše že pri vysokej váhe idú kilá rýchlo dole..a pribrala som z liekov ktoré už neberiem
Nechápem prečo sa názov hentak zmenil 🫤🤦
Ješ malo. Chýbajú bielkoviny, zelenina… pozri si len také extrémne premeny, tam to aj vysvetľoval, prečo nie ke zdravé takto jesť.
Akoze na co si zakladala temu? Nechces si dat poradit, drza si na ostatnych, ides si svoje
Tak jedz co chces a vypni internet
Co si nevies nahodit? 120g ryze a 100g kuracieho masa do tabulky? Trapn a vyhovorka naozaj
Ak si chcela pochvalu, ze si schudla tak super tlieskame ti urcite sa citis lepsie, ze mas pokracovat v takejto neudrzatelnej diete? Nie nemas.. a lieky? Len podporuju chut do jedla takze z liekov si nepribrala ale z toho jedla co si do seba davala
@taktotedanie tak zas je pravda, ze nahadzovat jedlo z restiky je nerealne resp len velmi orientacne, kedze velakrat nevies co vsetko tam je a hlavne kolko tuku pouzili pri priprave a ano ak je rezen+ryza, tak to nejak nahodis, ale aj tak idealne nahadzovat v surovom stave 🤷🏼♀️
zavisi z akej vahy a co jes. a ci jes.