Je chudnutie športom hlúposť? Diskutujeme o efektivite cvičenia
Zeny. Pozrite na toto... A ja cele mesiace som chodila do fitka a skoro nic.
--Bazálny metabolizmus (BMR): približne 1 800 – 2 200 kcal denne – energia na fungovanie orgánov, dýchanie a udržiavanie telesnej teploty.
--Celý deň v posteli: približne 2 000 – 2 400 kcal denne, aj keď vstaneš len minimálne.
--Bežný deň s pohybom: často 2 500 – 3 000 kcal alebo viac.
wauuu keby som toto vedela skorej 😂
🫣🤦♀️
@anonym_autor uu si schudla dalsie kilo ,zatial co sem pises?
Kto má taký bazálny metabolizmus?
@thereisabear asi niekto kto ma 100kg
Kto má taký bazálny metabolizmus?
@thereisabear Muži väčšinou. U väčšiny bežných žien silne pochybujem, že nejaká ma reálne takýto metabolizmus ak teda nie je obézna
@anonym_autor A čo si čakala pre pana kraľa? Ľudia tu nemaju zakladne vedomosti a robia blbosti.
Chodiť do fitka ti je hovno platne. Treba v tom fitku aj niečo robiť. Nie, trištvrte hodiny na bežiacom páse rýchlosťou 3,5km/h, to nie je fitko. Fitko je drepovať so 100kg činkou, áno, aj keď si žena.
Môj silový tréning ma stojí cca 550kcal, trvá 38 minút a celkové volume mám cca 10 ton. 550 kcal je asi toľko ako jedna trapna horalka. Pohybom a treningom len tak ľahko deficit nedosiahneš. Môžeš bicyklovať hodinu 20km do kopca a potom si na osvieženie daš v bufete kofolu. Bum, zaraz maš tie spalene kalorie späť. Ešte aj viac.
V každom prípade, fitko slúži na budovanie svalov, nie na chudnutie. Na chudnutie slúži, prosím pekne, kalorický deficit.
Ono to tak trošku jedno s druhým súvisí - čím väčšie máš svaly, tým viac tie svaly "žerú", takže ti stúpa bazál a tým pádom pri rovnakej strave sa dostávaš do väčšieho deficitu. Vy ženy ste obmedzené nedostatkom testosteronu v krvi, takže obrovske enormne svaliska neziskate nikdy. Ale aj menšie svaly proste "žerú", preto treba silový tréning v každom prípade praktizovať, bezohľadu či chudneš, alebo čokoľvek.
@anonym_autor Len pre info "chodím do fitka" 6 týždňov. Popri tom som upravil stravu. Nevyradil som biele pečivo, nevyradil som udeniny, ani červene mäso (ktorý debil to vlastne vymyslel? Vyradiť červené mäso? Červené mäso má veľa železa, kreatinu - nenahraditeľne pre cvičenca), nevyradil som lepok, ani laktozu, neuživam žiaden spaľovač, ani ozempic, ani ozemric, a predstavte si, jem po osemnastej. Normalne pred spanim zožerem tvaroh so salkom. A výsledok po 6 týždňoch?
Hmotnosť 97kg->88kg
Obvod pása 116cm -> 106cm
% telesného tuku 36%->28,9%
Ešte je predomnou dlhá cesta, momentálne mám cieľ dať pás do vianoc pod 100cm, tak verím, že sa podarí.
@thereisabear Muži väčšinou. U väčšiny bežných žien silne pochybujem, že nejaká ma reálne takýto metabolizmus ak teda nie je obézna
@danielad9 pri vysokom percente svalstva máš taktiež vyšší BRM. Dokonca vyšší než morbídne obézny človek. U väčšiny žien toto nie je bežné BRM, samozrejme, ale autorka chcela dať priamo svoju skúsenosť do pléna, síce zbytočne ale asi sa bude cítiť lepšie teraz, že objavila Ameriku 😂
Bazalny 85kg cloveka je 1700-1750 kcal, prihod 200kcal na bezny metabolizmus (denna cinnost ako chodza po byte, sprcha, praca pri pocitaci,...).
Vacsine ludi s tou vahou s beznou pracou staci teda 1950kcal na fungovanie.
Na kazdych 10kg pod/nad uber/pridaj 100kcal. Cize 55 zena bude mat bazal 1750-300 = 1450kcal a plus 200kcal bezny metabolizmus okolo 1650 kcal.
Necudo, ze nechudnes, ked tu zonglujes s 2 tis, 2500 a 3 tis kcal. To je o 1000kcal kazdy den naviac, nez potrebujes. Ak chces schudnut a spalit tuk, tak musis vytvorit kaloricky deficit (menej jest A/ALEBO pridat pohyb a nim dodatocne palit kalorie). Cvicenie posiluje svaly a tvaruje telo, prilis nepali kalorie. Na palenie kalorii musis prevadzat neustaly pohyb 1-2 hodiny, zvyseny tep, rychle dychanie (chodza, beh 10km). Pri cviceni clovek odcvici seriu, potom sa prechadza, vydycha a po 2-5 min zase. Par kalorii to spali, ale nie ako dlhotrvajuce neprerusovane aerobne aktivity.
10km = 1,5 hodiny, okolo -300kcal. Hodinove cvicenie vo fitku je spalenych tak -100kcal.100g Milka 500kcal.
@anonym_autor A čo si čakala pre pana kraľa? Ľudia tu nemaju zakladne vedomosti a robia blbosti.
Chodiť do fitka ti je hovno platne. Treba v tom fitku aj niečo robiť. Nie, trištvrte hodiny na bežiacom páse rýchlosťou 3,5km/h, to nie je fitko. Fitko je drepovať so 100kg činkou, áno, aj keď si žena.
Môj silový tréning ma stojí cca 550kcal, trvá 38 minút a celkové volume mám cca 10 ton. 550 kcal je asi toľko ako jedna trapna horalka. Pohybom a treningom len tak ľahko deficit nedosiahneš. Môžeš bicyklovať hodinu 20km do kopca a potom si na osvieženie daš v bufete kofolu. Bum, zaraz maš tie spalene kalorie späť. Ešte aj viac.
V každom prípade, fitko slúži na budovanie svalov, nie na chudnutie. Na chudnutie slúži, prosím pekne, kalorický deficit.
Ono to tak trošku jedno s druhým súvisí - čím väčšie máš svaly, tým viac tie svaly "žerú", takže ti stúpa bazál a tým pádom pri rovnakej strave sa dostávaš do väčšieho deficitu. Vy ženy ste obmedzené nedostatkom testosteronu v krvi, takže obrovske enormne svaliska neziskate nikdy. Ale aj menšie svaly proste "žerú", preto treba silový tréning v každom prípade praktizovať, bezohľadu či chudneš, alebo čokoľvek.
@thirstymonk Ale zeny nechcu mat hribe nohy z velkeho zavazia.Sa zobud ,tie baby co vo fitku drepuju s cinkami maju povacsine velke zadky a hrube stehna.Ideal krdio aj rychl chodza hodinu je lepsia ako hrube stehna.
@thirstymonk Ale zeny nechcu mat hribe nohy z velkeho zavazia.Sa zobud ,tie baby co vo fitku drepuju s cinkami maju povacsine velke zadky a hrube stehna.Ideal krdio aj rychl chodza hodinu je lepsia ako hrube stehna.
@anonym_bebc5a drepujem uz roky a nemam hrube stehna, obvod stehna mam 50cm. Cize to nemas nejake hrube a nepomer k mojmu telu. Ved tam len nedrepujem, ale mas tam komplexne treningy. Ano, vyzera to hrozne, ked niekto roky trenuje iba vrch/ spodok, to je jasne. To vidis na chlapoch, idu extremne vrch, nohy raz mesacne. Vyzeraju ako kurence. Zeny zase opacne, hore oplacane a dole pekny zadok. Ale to su tie chyby v treningoch ako takych.
@thirstymonk Ale zeny nechcu mat hribe nohy z velkeho zavazia.Sa zobud ,tie baby co vo fitku drepuju s cinkami maju povacsine velke zadky a hrube stehna.Ideal krdio aj rychl chodza hodinu je lepsia ako hrube stehna.
@anonym_bebc5a ale silovy trening je pre zdravie zeny velmi potrebny, minimalne od perimenopauzy. Ale neznamena to vylucne dvihanie tazkych vah.
@thirstymonk Ale zeny nechcu mat hribe nohy z velkeho zavazia.Sa zobud ,tie baby co vo fitku drepuju s cinkami maju povacsine velke zadky a hrube stehna.Ideal krdio aj rychl chodza hodinu je lepsia ako hrube stehna.
@anonym_bebc5a Pozri sa, keď má žena vo fitku kufor a hrubé stehná, tak to určite nemá z drepovania.
Ženy, vy proste máte v krvi málo testosteronu a svaly jak chlap nevybudujete ani keď budete drepovať s lokomotivou, chapeš? Jedine, že si ten TST začnete do žily pichať, čo koniec koncov robia všetky kulturistky s hrubým hlasom a mužnými hruďami. takže fakt sa netreba báť veľkých váh ani v ženskom fitnesse.
Dik za info. Akurat rozmyslam, ci idem poobede do fitka, lebo som uz z celeho tyzdna unavena ako kon. Kaslem teda na to, budem radsej lezat.
Ano ma cvicenie vyznam. Ale klucova je strava. Cvicenie je dolezite aby neprislo k ubytku svalovej hmoty pocas kalorickeho deficitu. A samozrejme svalova hmota potrebuje viac energie, takze bazalny metabolizmus sa zvysuje. Cvicenie ako napr. rychla chodza alebo beh nespotrebuje az tak vela kalorii, kedze ludske telo je na takyto pohyb stavane a prisposobene.
Silovy trening spevnuje svaly - to je zaklad pre kardio cvicenia, obmedzuje rednutiu kosti, pomaha pri bolestiach pohyboveho ustrojenstva. Vo vyssom veku bude telo vdacne za cvicenie
Kardio cvicenie, uz z nazvu je jasne k comu je prospesne
@anonym_autor A čo si čakala pre pana kraľa? Ľudia tu nemaju zakladne vedomosti a robia blbosti.
Chodiť do fitka ti je hovno platne. Treba v tom fitku aj niečo robiť. Nie, trištvrte hodiny na bežiacom páse rýchlosťou 3,5km/h, to nie je fitko. Fitko je drepovať so 100kg činkou, áno, aj keď si žena.
Môj silový tréning ma stojí cca 550kcal, trvá 38 minút a celkové volume mám cca 10 ton. 550 kcal je asi toľko ako jedna trapna horalka. Pohybom a treningom len tak ľahko deficit nedosiahneš. Môžeš bicyklovať hodinu 20km do kopca a potom si na osvieženie daš v bufete kofolu. Bum, zaraz maš tie spalene kalorie späť. Ešte aj viac.
V každom prípade, fitko slúži na budovanie svalov, nie na chudnutie. Na chudnutie slúži, prosím pekne, kalorický deficit.
Ono to tak trošku jedno s druhým súvisí - čím väčšie máš svaly, tým viac tie svaly "žerú", takže ti stúpa bazál a tým pádom pri rovnakej strave sa dostávaš do väčšieho deficitu. Vy ženy ste obmedzené nedostatkom testosteronu v krvi, takže obrovske enormne svaliska neziskate nikdy. Ale aj menšie svaly proste "žerú", preto treba silový tréning v každom prípade praktizovať, bezohľadu či chudneš, alebo čokoľvek.
@thirstymonk ty si žena a drepuješ so 100kg činkou? tak to respect...
@thirstymonk Ale zeny nechcu mat hribe nohy z velkeho zavazia.Sa zobud ,tie baby co vo fitku drepuju s cinkami maju povacsine velke zadky a hrube stehna.Ideal krdio aj rychl chodza hodinu je lepsia ako hrube stehna.
@anonym_bebc5a ty si vo fitku niekedy aj bola či si ho len v telke videla? 😀
@anonym_bebc5a drepujem uz roky a nemam hrube stehna, obvod stehna mam 50cm. Cize to nemas nejake hrube a nepomer k mojmu telu. Ved tam len nedrepujem, ale mas tam komplexne treningy. Ano, vyzera to hrozne, ked niekto roky trenuje iba vrch/ spodok, to je jasne. To vidis na chlapoch, idu extremne vrch, nohy raz mesacne. Vyzeraju ako kurence. Zeny zase opacne, hore oplacane a dole pekny zadok. Ale to su tie chyby v treningoch ako takych.
@kiki68
ja mám obvod stehna 38 🙈 a to mám tiež nadrepované 😉
@anonym_bebc5a ty si vo fitku niekedy aj bola či si ho len v telke videla? 😀
@anonym_1f3a6e Samo,chodim tam pravidelne na beziaci pas a odtial sledujem tie zeny s hrubymi stehnami a zadkami v leginach ktore im trn zadok este zvacsuju,ked to maju poriadne medzi polkami zarezane.
@anonym_bebc5a Pozri sa, keď má žena vo fitku kufor a hrubé stehná, tak to určite nemá z drepovania.
Ženy, vy proste máte v krvi málo testosteronu a svaly jak chlap nevybudujete ani keď budete drepovať s lokomotivou, chapeš? Jedine, že si ten TST začnete do žily pichať, čo koniec koncov robia všetky kulturistky s hrubým hlasom a mužnými hruďami. takže fakt sa netreba báť veľkých váh ani v ženskom fitnesse.
@thirstymonk To by som sa pri tych cinkach umudila k smrti,ja ked to vidim akondrepuju,potom cumia 5 ‘ do mobilu ,tak tam stravia cely den,alebo pol a vela casu premrhneho,Ja si dam radsej 40’ behu a potom este 20 ‘ veslarsky trenazer a mam to rychlejsie odcicene a hlavne zabavnejsie.Aj ti chlapi,boze namiesto tych ciniek radaej lopatu do ruky.
@thirstymonk ty si žena a drepuješ so 100kg činkou? tak to respect...
@anonym_1f3a6e Muž a zatiaľ som len na 80kg.
@thirstymonk To by som sa pri tych cinkach umudila k smrti,ja ked to vidim akondrepuju,potom cumia 5 ‘ do mobilu ,tak tam stravia cely den,alebo pol a vela casu premrhneho,Ja si dam radsej 40’ behu a potom este 20 ‘ veslarsky trenazer a mam to rychlejsie odcicene a hlavne zabavnejsie.Aj ti chlapi,boze namiesto tych ciniek radaej lopatu do ruky.
@anonym_bebc5a Ty si dajaka strašne mudra :D Čumieť 5 minut do mobilu, to robia kaurat power lifteri, ktorí sa zameriavaju na silu a to, ako vyzerajú ich až tak nezaujima. Chceš mi povedať, že 40 minut behať na pase je strašne zaujimave a neunudiš sa k smrti? Ja si pás dávam ako rozcvičku ,aby som sa zahrial 3 (slovom tri) minúty a už to idem zdechnuť od nudy :D Dávam si incline 6% a rýchlosť 6kph. A nudaaaaaa jak na nemčine.
Moje silove treningy trvajú 37-39 minut. Pauza medzi sériami je 30 sekund. Za tých necelých 40 minút som rozdziganý jak hirošima. 5:00 vchadzam do posilky a 6:10 prichadzam domov, osprchovany a nasypany :D
@anonym_bebc5a Ty si dajaka strašne mudra :D Čumieť 5 minut do mobilu, to robia kaurat power lifteri, ktorí sa zameriavaju na silu a to, ako vyzerajú ich až tak nezaujima. Chceš mi povedať, že 40 minut behať na pase je strašne zaujimave a neunudiš sa k smrti? Ja si pás dávam ako rozcvičku ,aby som sa zahrial 3 (slovom tri) minúty a už to idem zdechnuť od nudy :D Dávam si incline 6% a rýchlosť 6kph. A nudaaaaaa jak na nemčine.
Moje silove treningy trvajú 37-39 minut. Pauza medzi sériami je 30 sekund. Za tých necelých 40 minút som rozdziganý jak hirošima. 5:00 vchadzam do posilky a 6:10 prichadzam domov, osprchovany a nasypany :D
@thirstymonk len 6km za hodinu?Ved to nienje beh ale pomal chodza,ja mam chodzu len na 8.No ja sa nenudim lebo pritom pocuvam hudbu,rsp podcasty.A celkovo som vymenila fitko za prirodu,a ked si chcem precvicit svaly idem porylovat zahradu alebo pobosit,posekat drevo na zimu.Tak cinky dvihat no isto,mozno na dochodku.
@anonym_bebc5a Ty si dajaka strašne mudra :D Čumieť 5 minut do mobilu, to robia kaurat power lifteri, ktorí sa zameriavaju na silu a to, ako vyzerajú ich až tak nezaujima. Chceš mi povedať, že 40 minut behať na pase je strašne zaujimave a neunudiš sa k smrti? Ja si pás dávam ako rozcvičku ,aby som sa zahrial 3 (slovom tri) minúty a už to idem zdechnuť od nudy :D Dávam si incline 6% a rýchlosť 6kph. A nudaaaaaa jak na nemčine.
Moje silove treningy trvajú 37-39 minut. Pauza medzi sériami je 30 sekund. Za tých necelých 40 minút som rozdziganý jak hirošima. 5:00 vchadzam do posilky a 6:10 prichadzam domov, osprchovany a nasypany :D
@thirstymonk a este v posilke mi vadia tie otvorene sprchy.
@thirstymonk len 6km za hodinu?Ved to nienje beh ale pomal chodza,ja mam chodzu len na 8.No ja sa nenudim lebo pritom pocuvam hudbu,rsp podcasty.A celkovo som vymenila fitko za prirodu,a ked si chcem precvicit svaly idem porylovat zahradu alebo pobosit,posekat drevo na zimu.Tak cinky dvihat no isto,mozno na dochodku.
@anonym_bebc5a Áno, veď mne nejde o to, aby som behal, ale aby som sa zahrial. Beh v prírode je niečo úplne iné, tam dám aj 2km :D
Rylovanie záhradky je super, alebo pokosiť a posekať drevo na zimu. Ale... ryluješ zahradku tri až štyrikrat tyždenne? Rubeš drevo 3-4 krat tyždenne? Asi sotva ne? Takže taký "Tréning" ti je prd platný. Keby si bola profi drevorubač, alebo zahradnik, tak nepoviem.
@thirstymonk a este v posilke mi vadia tie otvorene sprchy.
@anonym_bebc5a Mne nie, lebo som jediný nenormálny v okolí a o 5:00 ráno som tam aj tak furt sám. :D
Kto má taký bazálny metabolizmus?