Je môj nový plán na chudnutie správny?
Ahojte, zacala som chudnut. Zaujima ma nazor, ci to robim spravne. Bola som uplne bez pohybu, jedla denne tonny sladkosti a mega velke porcie casto nezdraveho. Toto je minulostou. Mojim cielom je zhodit cca 30 kil. Uz sa mi podarilo cca 5 kil.
Pijem kavu uz len 1x denne (rano). Predtym 2x.
Pijem detox caj a take caje na chudnutie 2x denne.
Pijem len cistu vodu, ziadne sladke napoje a sirupy.
Uplne minimalizovala sladke, asi 2x som si nieco malinko dala pocas premeny.
Zaradila som pohyb, snazim sa kazdy den cvicit doma, 1,2 dni mam oddych ked citim ze som ubolena.
Vyradila som pecivo, mam len proteinovy chlebik, aj to len kazdy druhy den a len rano.
Robim si kase, ovsene, ryzove, spaldove. S malinkou ovocia, semienka ako chia, lan, sezam davam na to. Samozrejme malinko. Kupila som si oriesky, slnecnice, mandle. Par kusov do kasi.
Kazdy den mam polievku - vyvar, zeleninova, brokolicova, cuketova, paradajkova, vajickova.
Mam este druhy chod - doplnila som salaty do stravy. Vela zeleniny. Niekedy jem bulgur, kuskus s masom, ryza, ale aj zemiaky. Ale samozrejme mam aj normalnejsie jedla len mensie porcie. Vecera vacsinou lahsia, vajicka, cottage, mozzarella so zeleninou. Jem naposledy o 17tej.
Jem 4x az 5x denne ale malinko.
Myslite si, ze mi to takto vydrzi? Chcem jest vsetko s mierou a pravidelne. Nemam rada ryby, hriby, mango, avokado. O to tazsie. Pridam ukazku jedal. Je to premna obrovska zmena uz teraz, co sa tyka stravy. Len neviem, ci to staci. Neviem sa zrieknut vsetkeho, co som mala rada a tlacit do seba, co nemam rada.
Stručné zhrnutie
- Trvalé zníženie hmotnosti je najistejšie pri miernom kalorickom deficite s postupným chudnutím ~0,5–1% telesnej hmotnosti za týždeň a pravidelným pohybom.
- Prehľad o skutočnom energetickom príjme dá sledovanie v aplikácii „kalorické tabuľky“ (KT) vrátane odváženia surovín, počtu porcií alebo použitia percent pri domácom varení.
- Zvýšený podiel bielkovín, pravidelný pohyb (SM System 20 min denne, prechádzky, plávanie) a obmedzenie spracovaných „detox“ čajov sú v praxi odporúčané riešenia; niektorí odporúčajú aj prerušovaný pôst 16:8 alebo 15:9 ako možnosť režimu.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím kalorickú hodnotu domácej polievky?
A: Odvážte všetky suroviny v surovom stave, nahodíte ich do aplikácie „kalorické tabuľky“ a pri zadávaní uvarenej polievky zadáte počet porcií alebo použijete percentá tak, ako popísali používatelia (odvážiť hrniec prázdny, odvtedy uvarenú hmotu rozdeliť na porcie).
Q: Ako dlho mám sledovať kalórie v aplikácii, aby som získal prehľad?
A: Viacerí odporúčali zapisovať príjem 2–4 týždne až 2–3 mesiace; niektoré rady hovoria o aspoň 2 týždňoch na „otvorenie očí“ a o 2–3 mesiacoch na získanie rutiny.
Q: Koľko bielkovín treba pri chudnutí?
A: V diskusii sa objavila rada počítať až približne 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti ako jedna z možností zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín.
Q: Majú detox čaje alebo čaje na chudnutie zmysel?
A: V diskusii jeden účastník označil detox a čaje na chudnutie za zbytočné a uviedol, že zvyčajne obsahujú bylinky s diuretickým alebo mierne laxatívnym účinkom, takže sú skôr vyhodené peniaze.
Q: Ako často sa vážiť počas redukcie hmotnosti?
A: Príklady z diskusie: niektorí sa vážia každý deň ráno, iní raz týždenne (obľúbený deň pondelok); odporúčania sa líšia podľa preferencie a reakcie psychiky na váhu.
Q: Je prerušovaný pôst (16:8, 15:9) účinný pri chudnutí?
A: Viaceré osoby v diskusii uviedli prerušovaný pôst (napr. 16:8 alebo 15:9) ako funkčnú metódu na zníženie príjmu a potlačenie vyjedania medzi jedlami; konkrétne časy si treba nastaviť podľa životného rytmu.
Q: Ako riešiť chudnutie pri varení pre celú rodinu?
A: Riešenia z diskusie: variť väčší hrniec polievky a rozmraziť porcie, pri zadávaní do KT zadať počet porcií, alebo si odobrať a odvážiť svoje množstvo a zadať ho do aplikácie ako 0,5/1 porciu.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalé výsledky dosiahnete miernym kalorickým deficitom, dostatkom bielkovín a pravidelným pohybom namiesto radikálnych diét.
- Sledovanie príjmu v aplikácii „kalorické tabuľky“ alebo dôkladné odváženie surovín poskytne potrebný prehľad o energii a pomeroch živín.
- Detox a bežné „čaje na chudnutie“ nie sú považované za efektívne riešenie na dlhodobé chudnutie.
Sporné názory
- Frekvencia „zhrešení“: niektorí odporúčajú slabší cheat raz týždenne, zatiaľ čo iný hlas (gastroenterologický pohľad) odporúča vyprážané obmedziť extrémne (napr. raz za 2 mesiace).
- Vyradenie pečiva: niektorí radia úplne obmedziť pečivo, iní tvrdia, že vyradenie nie je potrebné a môže byť neodôvodné (obavy z intolerancie boli spochybnené).
- Nutnosť počítania kalórií: niektorí odporúčajú dlhodobé zapisovanie v KT, iní preferujú intuitívne stravovanie bez kontinuálneho počítania.
Otvorené otázky
- Ako optimálne zostaviť presný denný kalorický cieľ a makroživinový pomer pre dlhodobé udržanie pri veľkom cieľovom úbytku (~30 kg)?
- Ako minimalizovať riziko jojo efektu pri dlhodobom chudnutí bez profesionálneho vedenia?
- Ako efektívne merať a zapisovať porcie pri varení pre celú rodinu, keď jednotlivé porcie nie sú rovnaké?
- Ktoré konkrétne pohybové aktivity sú najlepšie pri obmedzeniach chrbtice alebo lokálnych možnostiach (dedina bez cyklotrás, fitka)?
Spomenuté značky a firmy
Nominal, Terno, Lidl, CBA, SM System
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky (KT), prerušovaný pôst 16:8, prerušovaný pôst 15:9, SM System, detox čaj, chudnúce čaje, proteinový chlebík, skyr, biely jogurt, cottage, mozzarella, odtučnený tvaroh, chia, ľan, sezam, čakankový sirup, krabičková diéta, váženie surovín, počítanie kalórií,2 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti
Miesta a osoby
Vlado Rosko
Čomu nerozumieš? Musíš si nájsť poradcu. Napríklad, vyzivova jednota jedla, karfiol je nizka. Dala som to len tak do tabuľky a pozri, ako to vyšlo (pri 100g, neviem koľko tam.mas, keď aj polovicu)
Z tohto vidíš, že karfiol a bataty majú predovšetkým sacharidy. A vidíš, aké množstvo kcal tvoje telo prijme. Áno, budeš chudnut ale vzhľadom.na zlozenie stravy ta bude prepadat vlci hlad a dostaneš sa do kolobehu, v konečnom dôsledku jojo efekt. Dá sa ta strava vyskladat úplne inak. Tu som ti ešte hodila koľko by si mala prijať a chudnúť.
Vypočítať v KT podľa jednotlivých surovín a váhy surovín pred varením. Dala by som ale hodnoty uvarených surovín. Potom rozdeliť uvarené jedlo na rovnaké porcie a vydeliť hodnotu celého uvareného množstva počtom porcií. Podľa KT, je tam podľa mňa, určite veľmi málo bielkovín, veľa cukrov. Ja mám KT priplatené, aby mi ukazovali aj soľ a cukry. Veľa úspechov prajem.
@stanulienkat tiež nejeme vyprážané, fakt ak raz za mesiac , niekedy ani 3 mesiace nič. Lenže vyprážané sú aj šišky napriklad , či langoš... aby si niekto nemyslel, že to je len rezeň
Ešte ma teraz napadlo....tie rady, že ovocie, zelenina....skúste si to len pre zaujímavosť nahodiť do kalorických tabuliek.....a aj koľko tuku majú tie dve volské oči. Ja si pripravujem jedálniček do KT aj 1-2 dni dopredu, podľa toho idem variť a sledujem, aby mi všetky hodnoty vychádzali. Mám to už ako záľubu. Nič náročného. A schudla som za 2 mesiace 7 kg. Teraz mám 100 kg. A kvôli silnej alergii nesmiem jesť žiadne polotovary, konzervy. Nič, len jedlo zo základných surovín varené doma.
@mooonika1975 samozrejme, ze ani to nejedavam. Mozno 3x do roka. Je to o zvyku,mne to uz ani nechuti.
@jankasmejka tak ja uz neviem, vsade sa hovori vela ovocia a zeleniny treba.... teraz uz ani vajicka nie su dobre... nic nie je dobre....vlastne ani neviem co mozem a nemozem uz jest... ryby nenavidim, tak to uz nech mi ani nikto neradi....mam plnu hlavu, prv vyrad pecivo, potom netreba vyradit, lebo privodim si intoleranciu... ach
Inak co sa tyka vyradenia peciva, tak este som nepocula, aby si niekto z toho privodil intoleranciu. Poznam vela ludi, co tak urobili a nic take sa im nestalo. Takze tomu netreba uplne verit, praveze sa citili lepsie, mam to tiez odskusane. Rob, ako to citis, ak to chces vyskusat, urob podla seba.
@ivanaa346 nie. Schudla som 19 kil, prestala som cvicit a jest zdravsie... a mam naspat nejakych 8 kil.
@hipuska ? Asi nerozumiem