Je možné chudnutie rýchlou chôdzou?
Ahojte. Chcela by som schudnúť aspoň tých 10 kg ,ale mám zdravotné problémy s chrbticou, krčnou , driekovou a aj na hrudnej mám mänší nález.Na hrudnej mám extrúziu.... Začala som chodiť k fyzioterapeutovi , ktoré mi ukazuje nejaké cviky na SM systém,ale asi s tým neschudnem.Mám doma bežiaci pás a viem ,že na moje nálezy nie je dobrý beh ,ale aspoň tú rýchlu schôdzu by som skúsila.Máte s tým skúsenosť?
Stručné zhrnutie
- Rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravovania vedie k chudnutiu; v diskusii sa uvádzali konkrétne výsledky: −22 kg za rok, −15 kg za približne 4 mesiace (70→55 kg) a −10 kg za necelý mesiac pri pravidelnom pohybe a úprave jedálnička.
- Pri bolestiach chrbtice alebo náleze typu extrúzia nie je vhodný beh; odporúča sa fyzioterapia (cvičenia SM systému) a opatrná rýchla chôdza namiesto behu alebo používania trenažéra bez konzultácie s odborníkom.
- Praktické odporúčania pre chudnutie chôdzou zahŕňajú 5 km denne alebo 10 000 krokov, alternatívne 1,5–2 hodiny rýchlej chôdze 4–5× týždenne, udržiavanie tempa spôsobujúceho mierne zadýchanie alebo pulzu ~>125 bpm a súčasné zabezpečenie kalorického deficitu (obmedziť pečivo, alkohol, sladké nápoje; zvýšiť bielkoviny a vlákninu).
Najčastejšie otázky
Q: Je rýchla chôdza účinná metóda na chudnutie?
A: Áno, ak je sprevádzaná kalorickým deficitom; v diskusii boli hlásené výsledky ako −22 kg za rok alebo −15 kg za ~4 mesiace pri pravidelnej rýchlej chôdzi a úprave stravy.
Q: Koľko krokov alebo kilometrov denne je potrebné pre úbytok hmotnosti?
A: Bežné odporúčania z príspevkov sú 5 km denne alebo 10 000 krokov; niektorí účastníci chodili 15–20 tisíc krokov denne alebo 1,5–2 hodiny 4–5× týždenne.
Q: Ako často a ako dlho chodiť, aby to bolo účinné?
A: V diskusii odporúčali aspoň 3× týždenne 5–10 km alebo 4–5× týždenne 1,5–2 hodiny rýchlej chôdze; tempo má byť také, aby sa človek mierne zadýchal a udržiaval pulz (uvádzaný príklad pulzu nad 125 bpm).
Q: Stačí iba chôdza bez úpravy stravy na trvalé chudnutie?
A: Niektorí hlásili úbytok hmotnosti pri chôdzi bez výraznej diéty, ale väčšina zdôraznila, že bez kalorického deficitu (obmedziť pečivo, sladké, alkohol) sa chudnutie nedeje alebo je veľmi pomalé; v diskusii bolo tiež uvedené, že „80% úspechu je zmena stravy“.
Q: Je beh alebo rýchla chôdza lepšia pri chudnutí pre začiatočníkov?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že pre začiatočníkov je rýchla chôdza výhodnejšia a bezpečnejšia než beh; pri problémoch s chrbticou je beh priamo neza odporúčaný.
Q: Ako postupovať pri problémoch s chrbticou a chudnutí pohybom?
A: Odporúčané kroky sú konzultácia s fyzioterapeutom, cvičenia SM systému na spevnenie svalov, vyhnúť sa behu pri výskyte extrúzie a začať s opatrnou rýchlou chôdzou podľa odporúčaní odborníka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchla chôdza pomáha znižovať hmotnosť, ak je sprevádzaná úpravou stravy a kalorickým deficitom.
- Pri problémoch s chrbticou sa má uprednostniť fyzioterapia a rýchla chôdza pred behom alebo nevhodným používaním trenažéra.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že rýchla chôdza sama o sebe môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti (príklady výrazných úbytkov), zatiaľ čo iní tvrdia, že bez výraznej úpravy stravy chôdza sama nestačí a strava tvorí podstatnú časť úspechu (uvádzané „80% úspechu je zmena stravy“).
Otvorené otázky
- Aké konkrétne tempo a trvanie chôdze sú najbezpečnejšie a najefektívnejšie pri rôznych typoch nálezov na chrbtici (napr. thorakálna extrúzia)?
- Ako presne rozdeliť pomer kardio (chôdza) a silového spevňovania pri dlhodobom a udržateľnom chudnutí u ľudí so sťaženou pohybovou schopnosťou?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
bežiaci pás, chodiaci trenažér, rýchla chôdza, beh, SM systém, 10 000 krokov, kalorický deficit, pulz nad 125 bpm, striedanie tempa (tzv. japonský štýl), obmedzenie pečiva, obmedzenie alkoholu, obmedzenie sladkých nápojov, zvýšený príjem bielkovín a vlákniny
Miesta a osoby
žiadne
@nikoleta1872011 áno zmena stravy a rýchla chôdza a za rok som schudla 22kg. Občas som chodila aj behať ale väčšinou to bola rýchla chôdza na pase
80% úspechu je zmena stravy ... a väčší výdaj ako príjem ... a chudnúť hlavne postupne, pomaly.
Kaloricky deficit a chôdza je super. Ano, aj 10000 krokov 🙂 hlavne kvoli zdraviu.
Áno. Ja som rýchlou chôdzou išla od februára do júna dole zo 70 kg na 55 kg.
Urob povestných 10 000 krokov denne a uvidis 😆😆😆
@pribinak ano , aj to, ale pokial neupravi stravu, tak jej to nepomoze. 👏
Áno. Ja som rýchlou chôdzou išla od februára do júna dole zo 70 kg na 55 kg.
@elenajezova ale si aj upravila stravu ze
Kaloricky deficit a chôdza je super. Ano, aj 10000 krokov 🙂 hlavne kvoli zdraviu.
@anonym_d60692 chodza, hlavne na srdce a travenie.
@anonym_e2f7ea samozrejme
@elenajezova pisem to preto ze denne vela chodim rychlochodzou uz par rokov ale ked nemam upravenu stravu nic dole nejde. len som samozrejme pevnejsia. ale ja mam chodzu ako odburavac stresu
Urob povestných 10 000 krokov denne a uvidis 😆😆😆
@pribinak Dobrá rada.👌 Presne to dodržiavam od 1.1...Desaťtisíc krokov každý den. Plus žiadne pečivo, alkohol, sladké vody...a cvičenie pri telke - youtube - 45 minút denne. Dnes je 25.1. a mam dole zo 130,4 na 120,2 kg. Som sice muž, ale ide to.😀... 10 kg za necelý mesiac za mnou...a ani nehladujem, doprajem si sem tam aj vyprážaný syr s hranolkami či čokoládu 😅...
@pribinak Dobrá rada.👌 Presne to dodržiavam od 1.1...Desaťtisíc krokov každý den. Plus žiadne pečivo, alkohol, sladké vody...a cvičenie pri telke - youtube - 45 minút denne. Dnes je 25.1. a mam dole zo 130,4 na 120,2 kg. Som sice muž, ale ide to.😀... 10 kg za necelý mesiac za mnou...a ani nehladujem, doprajem si sem tam aj vyprážaný syr s hranolkami či čokoládu 😅...
@anonym_9ebf86 10 kíl je krásny výsledok 👏👏👏👏
Urob povestných 10 000 krokov denne a uvidis 😆😆😆
@pribinak nestaci, ak su totalne rozkuskovane. Musi chodit dlhsie casove useky.
Autorka, ano jasne ze sa da, schudla som tak cca 7 kil, chodila som 4-5x do tyzdna 1,5-2 hodiny rychlou chodzou dlhsie trasy asi 4 mesiace. Bolo to po meste, cize nepotrebujes na to nic specialne, len miesta kde nie su davy ludi. Drzim palce 😁
@anonym_9ebf86 10 kíl je krásny výsledok 👏👏👏👏
@pribinak Ďakujem, ešte -15 kg predo mnou a budem mat hmotnosť zo stredoškolských čias.😅
Ja som začala každý deň 5km rýchlej chôdze na pase (zo zaciatku pomalsie, ako som vladala) a k tomu trochu zmenila stravu (obmedzila pečivo a sladké, pridala vlákninu a bielkoviny) a kilá šli dole samé, bez trapenia, bez diet, bez hladoviek. Kolegyne mi stále hovorili, nech toľko nechudnem a nediétujem atď a ja som pritom ani nevedela ako to už je na mne strašne vidno, že som schudla a fakt bez námahy.
K tomu som si vždy pustila film alebo seriál a ani som nevedela ze niečo robím. Takže podľa mňa rýchla chôdza top, máš to dobre premyslené. Isto občas pozeráš TV, takže úplne perfektne strávený čas pokiaľ ho pozeráš keď si na páse a zároveň spojenie príjemného s užitočným a fakt ti to ubehne bez trápenia.
Inak rychla chodza je omnoho účinnejšia ako beh. To, že beh je dobrý na chudnutie je (hlavne u začiatočníkov) totálny nepravdivý mýtus.
@nikoleta1872011 no zo samotneho chodenia este nikdy nikto neschudol. Dolezity je pomer “prijem-vydaj”. Zbytocne spravis denne 10k krokov, ked zozeres plech kremesov a pol prasata 🤷♀️ a kludne schudnes aj bez chodenia - ak len upravis stravu.
@nikoleta1872011 zaklad uchudnutia je najma zmena stravovania celkovo ako takeho , pretoze sk si chudnutie budes stavat na sporte , ktory nie vzdy ide vykonavat bude vaha za chvilu hore
ja som schudla rýchlou chôdzou ale klasicky chodni, pešo do mesta , prechadzky s kočikom , do kopca prechadzka
ak máš problém s chrbticou s chodiacim trenažerom by som bola opatrna
Ja som schudla rychlou chodzou. Kazdy jeden den som isla, a mala som trasu 6-7 kilometrov, drzala som si pulz nad 125. Ani ziadna úprava stravy. Ale tak racionálne, žiadne vysmazane, sladkosti, kilá sacharidov...kazdy mesiac som schudla okolo 2-3 kil. Pomaly to islo, ale takto to je udržateľné.
@nikoleta1872011 áno,ja som schudla rýchlou chôdzou,ale aj stravu som upravila.
Áno, môj sused schudol rychlou chôdzou
Úpravou stravy - nemusíš sa ani hýbať a schudnes, keď bude kalorický deficit, ak príjmeš viac ako vydáš môžeš aj 30 kilometrov chodiť a nepomôže ti to, takže áno kombináciou stravy a chôdze schudneš
@nikoleta1872011 treba dať také tempo aby si sa aj trochu zadýchala a takých 5-10km minimálne 3x v týždni....určite rašej vonku niekde v prírode alebo na školskom ihrisku....
@pribinak Dobrá rada.👌 Presne to dodržiavam od 1.1...Desaťtisíc krokov každý den. Plus žiadne pečivo, alkohol, sladké vody...a cvičenie pri telke - youtube - 45 minút denne. Dnes je 25.1. a mam dole zo 130,4 na 120,2 kg. Som sice muž, ale ide to.😀... 10 kg za necelý mesiac za mnou...a ani nehladujem, doprajem si sem tam aj vyprážaný syr s hranolkami či čokoládu 😅...
@anonym_9ebf86 ten alkohol je inac svina, ten robi vela. a sladke vody tiez. super vysledok, parada
Úpravou stravy - nemusíš sa ani hýbať a schudnes, keď bude kalorický deficit, ak príjmeš viac ako vydáš môžeš aj 30 kilometrov chodiť a nepomôže ti to, takže áno kombináciou stravy a chôdze schudneš
@zuzubb007 som cisty priklad. jasne ze ked prejdem aj 15km a neupravim stravu ( milujem sladke) tak to dole nepojde...zial
@anonym_9ebf86 ten alkohol je inac svina, ten robi vela. a sladke vody tiez. super vysledok, parada
@anonym_e2f7ea Ďakujem pekne, dnes som slávnostne stojaci na váhe - už pod magickými 120 kg 😀
Samozrejme, daj si kazdy den aspon 5 kilometrov a kila pojdu. Dat pozor na stravu a pojde to.