Je možné za rok schudnúť 10 kg?
Ahojte,
minulý rok som mala pomerne náročný. Trávila som v práci 12-14 hodín, väčšinou aj cez víkend. Málo som sa hýbala a šetrili každú minútu času a jazdila len autom.
Nohavice mi začali byť tesné a ja som zistila, že som pribrala asi 6-7kg. Je podľa Vás možné za rok schudnúť 10kg? Rada by som sa dostala z 55kg na 45kg. Mám len 155centrimetrov. Dáte mi nejaké rady okrem kalorických tabuliek ako sa rozbehnúť? Tie budem používať. Rovnako začínam športovať. Chcela by som však do leta mať aspoň stabilných 52kg.
Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 10 kg za rok je reálne pri nastavení kalorického deficitu, pravidelnom pohybe a konzistentnosti; diskusia odporúča používať kalorické tabuľky.
- Praktické metódy spomenuté v diskusii zahŕňajú zvýšený pohyb (napr. minimálne 8 000 krokov denne alebo domáci pás na chodenie), silový tréning a zvýšený príjem bielkovín.
- Stravovacie prístupy v diskusii zahŕňajú obmedzenie priemyselne spracovaného pečiva a cukrov, výmenu bieleho pečiva za celozrnné, kontrolu porcií a využitie zdrojov ako kniha "Glukózová revolúcia".
Najčastejšie otázky
Q: Je možné za rok schudnúť 10 kg?
A: Diskusia obsahuje viaceré konkrétne výsledky: 11 kg za 4 mesiace, 12 kg za 3 mesiace, 18 kg za 9 mesiacov a 20 kg za rok; autori týchto výsledkov spomínali kombináciu úpravy stravy, sledovania kalórií a veľkého množstva pohybu.
Q: Ako začať s kalorickým deficitom?
A: Použiť kalorické tabuľky na výpočet denného príjmu a sledovať porcie; jedna používateľka uvádza úbytok 4 kg za 2 mesiace pri práci s kalorickými tabuľkami a zmenšenie porcií.
Q: Musím úplne vyradiť múku a pečivo, aby som schudla?
A: V diskusii je zhoda, že úplné vyradenie nie je nutné; odporúčané sú mierne porcie, výmena bieleho pečiva za celozrnné alebo kváskové a kontrola množstva, pričom niektorí uviedli úspech aj bez vyradenia múky (napr. 20 kg za rok).
Q: Aké raňajky sú vhodné, aby som nebola hladná v práci?
A: Odporúčané sú ovsenné vločky/kaša s ovocím a orechmi, jogurt s vločkami a orechmi alebo slané raňajky s celozrnným pečivom, šunkou a tvarohovým výrobkom (spomínaná Lučina); niektorí varujú, že niektoré kupované "fit" kaše obsahujú pridaný cukor.
Q: Koľko pohybu denne stačí na efektívne chudnutie?
A: Diskusia konkrétne spomína minimálne 8 000 krokov denne, používanie domáceho pásu na chodenie a začlenenie silového tréningu ako súčasti plánu.
Q: Aké zdroje alebo knihy ľudia odporúčajú pri chudnutí?
A: Ako konkrétny titul bola spomenutá kniha "Glukózová revolúcia" a ako zdroj practicých informácií sa spomína fórum Modrykonik a používanie kalorických tabuliek.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nutnosť kalorického deficitu, pravidelného pohybu a konzistentnosti pri chudnutí.
- Kontrola porcií a preferovanie celozrnného pečiva pred bielym pečivom zlepšuje pocit sýtosti a podporuje úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú výrazné obmedzenie múky a pečiva; iní tvrdia, že je možné schudnúť bez ich úplného vylúčenia a zachovať pečivo s mierou.
- Niektorí uvádzajú rýchle úbytky hmotnosti (napr. 11–13 kg za 3–4 mesiace), zatiaľ čo iní upozorňujú, že pri nižšej východzej váhe je chudnutie pomalšie a ciele ako 45 kg pri 155 cm môžu byť náročnejšie.
Otvorené otázky
- Je cieľová hmotnosť 45 kg pri výške 155 cm zdravotne vhodná pre každú osobu?
- Ako zabezpečiť dlhodobú udržateľnosť prísnejšieho režimu bez rizika jojo efektu?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik, Kinder, Lučina
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky,8 000 krokov denne, domáci pás na chodenie, silový tréning, bielkoviny, celozrnné pečivo, kváskový chlieb, ovsené vločky/kaša, jogurt s vločkami, Glukózová revolúcia, chia, oriešky, arašidové maslo, med, piškóty, fit kaša
Miesta a osoby
žiadne
Zdrava strava, ziadne cipsy a sladkosti. A pravidelny pohyb. 10 kg za rok das uplne v pohode
3 mesiace 5 kíl dole.. vyradiť múku a obmedziť sladkostí,hlavne kupované..viac ovocia a zeleniny pridať do jedálnička.minimalne 8000 krokov denne
@misienka123 inak pri tomto sa vždy pozastavím...vyradiť múku - ako to nemám jesť žiadne pečivo, chlieb? 😳 Čo potom jete ráno? Je mi jasné vyradiť sladkosti, sladké vody a pridať viac ovocia a zeleniny. Ale bez pečiva? Čo potom jete celkove cez deň? Len ryžu, mäso, k tomu zelenina a toto isté dookola? Veď aj niektoré omáčky sa zahusťujú múkou, ako mam vyradiť úplne múku?
Prosim ta neriad sa blbostami ze vyradit muku, nejst to a hento 🤦🏻♀️ kludne mozes jest vsetko, s rozumom. Pridaj nejaky pohyb, ktory ta bavi a tesi a zaklad je kaloricky deficit. Hlavne nech sa nastavis tak, aby to bolo udrzatelne. Kedze mas sedavu pracu, uz ked len zaradis pohyb, mierne zmensis porcie hned pôjdu dole prve kila.
Ahoj, mam takmer rovnake udaje ako ty. Za posledne 3 tyzdne som schudla s KT 2kg. Tiez mam ciel tych 45kg do konca roka.
Vsetko sa da.. ja som schudla 12 kil za 3 mesiace.. vela pohybu a nastavit stravu podla toho ako rychlo chces schudnut
@1sally12 nemusíš vysadiť múku ani pečivo. Všetkého z mierou. A hlavne nevzdávať sa ničoho, čoho nie si ochotná vzdať sa po celý život.
Stačí keď vymenia biele pečivo za celozrnné alebo razne, a nedáš si čo ja viem 3rozky ale len jeden , k tomu veľa zeleniny ,bielkoviny
Schudla som 15kil a pečivo som nevyradila, mám ho dokonca denne, lebo preferujem slané raňajky.
Dám si ráno sladké a potom mi chodí sladké po rozume celý den
Pohyb, kaloricky deficit. Nič viac nič menej.
Nemusíš vyradiť nič. Ani múku, ani zemiaky, ani ryžu, ani pečivo, ani sladké (raz za čas, kľudne aj každý deň napr jednu malú Kinder tyčinky, ma len 74kcal napr)... Chudnutie nie je o vyraďovani potravín, to robí len človek, čo sa do toho nevyzná. Plus ti povie, že po 18:00 už nemôžeš jest 🙂 a tie kaše, čo tu niekto spomínal, majú oveľa viac kcal ako celozrnná kaizerka s lucinou, šunkou a zeleninou...
Pozeraj sa na jedlo ako na celok, či tam máš bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu.
V roku 2025 už vieme, že sa netreba ničoho vzdat, len prispôsobiť porcie tvojmu cieľu.
Držím palce 🙂
Samozrejme ze je to možné...ja chudnem 9 mesiacov q dala som dole 18kg...vela pohybu a hlavne úprava stravy a stráženie kalórií
@1sally12 ovsene vločky s medom(prírodný cukor,lebo telo cukor potrebuje,bez neho nebudeš mať energiu-(vlastna skúsenosť),jablko nastrúhané a pomrvila som si 3-4 piškóty niekedy(obsahujú múku,ale to nieje veľký hriech raz za čas), tiež jogurt s vločkami, banán.Veľa polievok som jedla kadejakych..Viem že polievky robia s vločkami, dávajú namiesto cestovín.Keď ti bude chýbať pecivo,tak celozrnné.a veľa čistej vody piť
@1sally12 vyradiť/obmedzit múku je celkom dobrá rada.
Slovenska kuchyňa je plná múky, ľudia ju pchaju všade. Spolu s cukrom a priemyselne spracovanými potravinami je to najčastejší pôvodca obezity.
Ked sme pri tom klasickom supermarketovom pečive to už nieje iba múka a voda ale celý kokteil rôznych prísad a hop-šup práškov ktoré pecivo nafúknu, nakypria a spôsobia ze vydrží čerstvé ešte 10 rokov… Akurát ze dlhodobá konzumácia týchto produktov nakyprí nielen tu kaiserku ale aj ľudí co to jedia.
A ak si na to pecivo dajú aj taveny syr a šunku pripadne párky k tomu a budú to robit niekoľko rokov tak sa to odrazí na ich vzhľade aj zdraví.
Je to aj o tom pocite sýtosti, môžeš si dať ako prílohu jeden rožok alebo menšiu porciu ryže, kalorii majú rovnako. Akurát z tej ryže ostaneš najedena dlhšie.
Tak isto je rozdiel ked si dáš na raňajky krajec poctivého kvaskoveho chleba a ked si dáš 3 biele rožky - v sýtosti, vo výživovej hodnote aj v tom ako to tvoje telo strávi. Pretože čo nevie stráviť ukladá do tuku
Ked už mal človek niečo múčne na ranajky treba na zvyšok dňa vymyslieť niečo ine. A ak ma chuť na cestoviny alebo si upiecť koláč tak ten deň si dať na raňajky ovsenu kašu napríklad … Proste všetkého s mierou
je mozne za rok schudnut 10kg...ja som minuly rok schudla za polroka 14kil, ale z uplnej inej vahy ako ty...takze skor sa obavam toho, ze chces od seba vela, lebo pri vyske 155cm je 55kil celkom ok, nie je to velka nadvaha, ist na 45kil bude preto asi tazsie...zalezi vela aj od veku, metabolizmu, zivotnych podmienok..ale rady jedine take ze: vela bielkovin, silovy trening a robit pohyb na ktory telo vyslovene nie je zvyknute
@lujza123 uplne s tebou suhlasim 👍 muku by ludia pchali uplne vsade a chleba jedli niekolkokrat denne. A hlavne ak si niekto mysli, ze tie zafarbene kaiserky v supermarketoch su celozrnne, nie nie su, cize rovnako tazko stravitelne ako tie biele. Po kasi vydrzi clovek syty ovela dlhsiu dobu a cukor v krvi udrzi na uzde, kdezto pri takej kaiserke alebo bielom rozku vyskoci vysoko a zachvilu si telo pyta dalsie jedlo.
@janci27 tiez nechápem tuto slovensku posadnutost zrat pecivo ku všetkému 😅 a ze kasa človeka nezasyti 🤦♀️
Pred tromi rokmi som mala ešte 70 kg pri 166 cm. Zaťala som sa, začala s premenou. Už v júni som mala 57 kg. A to držím už tri roky a som na to patrične pyšná. A teraz vďaka môjmu domácemu pásu na chodenie sa hádam prepracujem aj na tých mojich vysnených 54 kg. Toto som dala dole postupne od 18.2.😊
Hlavne menšie porcie. Daj porcie na polovicu a takto to maj. Žiadne zajedanie inými vecami. Po pár mesiacoch budeš mať tých 10kg dole nie po roku.. ja tak priberiem vždy v tehotenstve 20-25kg a potom za rok je to dole. Na tých 45kg. Prvé dni budeš cítiť hlad pri menšej porcií jedla, ale po týždni dvoch to prejde a potom budeš už len konzistentne po troche chudnúť. Drzim palce.
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/chudnutie-pomocou-chodiaceho-pasu/
Tu zase píšu že kaše sú plné cukru...tak vyber si🙄
Ja som dala.podla.kalorickych tabuliek dolu štyri kilá za dva mesiace. Chcem dať dolu ešte dva čiže podľa mňa tých desať krásne dás dolu aj za pol roka...ale ja som si nasadila rýchly a tvrdý režim