Je možné za rok schudnúť 10 kg?
Ahojte,
minulý rok som mala pomerne náročný. Trávila som v práci 12-14 hodín, väčšinou aj cez víkend. Málo som sa hýbala a šetrili každú minútu času a jazdila len autom.
Nohavice mi začali byť tesné a ja som zistila, že som pribrala asi 6-7kg. Je podľa Vás možné za rok schudnúť 10kg? Rada by som sa dostala z 55kg na 45kg. Mám len 155centrimetrov. Dáte mi nejaké rady okrem kalorických tabuliek ako sa rozbehnúť? Tie budem používať. Rovnako začínam športovať. Chcela by som však do leta mať aspoň stabilných 52kg.
Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Schudnúť 10 kg za rok je reálne pri nastavení kalorického deficitu, pravidelnom pohybe a konzistentnosti; diskusia odporúča používať kalorické tabuľky.
- Praktické metódy spomenuté v diskusii zahŕňajú zvýšený pohyb (napr. minimálne 8 000 krokov denne alebo domáci pás na chodenie), silový tréning a zvýšený príjem bielkovín.
- Stravovacie prístupy v diskusii zahŕňajú obmedzenie priemyselne spracovaného pečiva a cukrov, výmenu bieleho pečiva za celozrnné, kontrolu porcií a využitie zdrojov ako kniha "Glukózová revolúcia".
Najčastejšie otázky
Q: Je možné za rok schudnúť 10 kg?
A: Diskusia obsahuje viaceré konkrétne výsledky: 11 kg za 4 mesiace, 12 kg za 3 mesiace, 18 kg za 9 mesiacov a 20 kg za rok; autori týchto výsledkov spomínali kombináciu úpravy stravy, sledovania kalórií a veľkého množstva pohybu.
Q: Ako začať s kalorickým deficitom?
A: Použiť kalorické tabuľky na výpočet denného príjmu a sledovať porcie; jedna používateľka uvádza úbytok 4 kg za 2 mesiace pri práci s kalorickými tabuľkami a zmenšenie porcií.
Q: Musím úplne vyradiť múku a pečivo, aby som schudla?
A: V diskusii je zhoda, že úplné vyradenie nie je nutné; odporúčané sú mierne porcie, výmena bieleho pečiva za celozrnné alebo kváskové a kontrola množstva, pričom niektorí uviedli úspech aj bez vyradenia múky (napr. 20 kg za rok).
Q: Aké raňajky sú vhodné, aby som nebola hladná v práci?
A: Odporúčané sú ovsenné vločky/kaša s ovocím a orechmi, jogurt s vločkami a orechmi alebo slané raňajky s celozrnným pečivom, šunkou a tvarohovým výrobkom (spomínaná Lučina); niektorí varujú, že niektoré kupované "fit" kaše obsahujú pridaný cukor.
Q: Koľko pohybu denne stačí na efektívne chudnutie?
A: Diskusia konkrétne spomína minimálne 8 000 krokov denne, používanie domáceho pásu na chodenie a začlenenie silového tréningu ako súčasti plánu.
Q: Aké zdroje alebo knihy ľudia odporúčajú pri chudnutí?
A: Ako konkrétny titul bola spomenutá kniha "Glukózová revolúcia" a ako zdroj practicých informácií sa spomína fórum Modrykonik a používanie kalorických tabuliek.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nutnosť kalorického deficitu, pravidelného pohybu a konzistentnosti pri chudnutí.
- Kontrola porcií a preferovanie celozrnného pečiva pred bielym pečivom zlepšuje pocit sýtosti a podporuje úbytok hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú výrazné obmedzenie múky a pečiva; iní tvrdia, že je možné schudnúť bez ich úplného vylúčenia a zachovať pečivo s mierou.
- Niektorí uvádzajú rýchle úbytky hmotnosti (napr. 11–13 kg za 3–4 mesiace), zatiaľ čo iní upozorňujú, že pri nižšej východzej váhe je chudnutie pomalšie a ciele ako 45 kg pri 155 cm môžu byť náročnejšie.
Otvorené otázky
- Je cieľová hmotnosť 45 kg pri výške 155 cm zdravotne vhodná pre každú osobu?
- Ako zabezpečiť dlhodobú udržateľnosť prísnejšieho režimu bez rizika jojo efektu?
Spomenuté značky a firmy
Modrykonik, Kinder, Lučina
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky,8 000 krokov denne, domáci pás na chodenie, silový tréning, bielkoviny, celozrnné pečivo, kváskový chlieb, ovsené vločky/kaša, jogurt s vločkami, Glukózová revolúcia, chia, oriešky, arašidové maslo, med, piškóty, fit kaša
Miesta a osoby
žiadne
Išla som podľa knihy Glukozova revolucia. Nič narocne, par rad. Za 2 mesiace 7 kg
@majka35 nie, ja sa nepotrebujem futrovat pečivom jak prasa ku všetkému 🙂 dufam ze ta rovnako pohoršuje keď tu ženy namiesto slova sex používajú termíny ako roztiahnuť nohy, otrcit alebo dať chlapovi 🙂
@bonboniera ale si ty kĺbko nervov teda... Ty vieš presne, kto sa ako stravuje, čo koho pohoršuje...
No neviem ja mám 155cm a 45kg mi príde dosť málo 😧 ja mám 50kg a som chudučka si neviem predstaviť tých 45kg to som mala asi na základnej škole
@1sally12 pani tam spomína nejakú kupovanú FIT kasu co bude zrejme so sacharozou namiesto cukru ..
Ale obyčajnú kašu si predsa vie človek spraviť aj doma s ovsenych vlociek a nasype si tam co len chce - ja tam davam chia, oriešky, instantnú pohankovu kasu, hrozienka, arasidove maslo a ešte aj banán … a teda najem sa z toho na niekoľko hodín
Osladiť sa to dá tiez všeličím, cakankovy sirup, stevia, med alebo ten banán .. čokoľvek len nie biely rafinovaný cukor